अपने वजन को सही ठहराने के लिए बहाने का उपयोग कैसे करना बंद करें

अपराधियों को पहचानें गलतिरे के तहत वास्तविक कारणों को साफ करने के लिए बहाने का उपयोग किया जाता है जांच किए बिना, वे बिना आरोप के भार के लिए वजन छोड़ने के दोषी हैं क्योंकि उनके शरीर में प्रफुल्लित हो रहे हैं। यह जानबूझकर अंधापन है और आपके लिए हानिकारक है कुछ चुपके लेकिन स्पष्ट दोषी जब उनमें से एक के बारे में सोचता है:

• पर्याप्त टीवी देखें, खाने और बैठकर बैठें।
• जब भी आप चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हों, "बस थोड़ा चॉकलेट / बिस्किट / चिप्स का बैग"
• हर भोजन पर भोजन का बड़ा हिस्सा यदि आपको नहीं पता कि एक हिस्से के मामले में बहुत कुछ है, जो पहले से आपको बहुत कुछ बताता है
• थोड़ा या कोई व्यायाम नहीं, हर जगह ड्राइव, कभी भी ड्राइविंग के बजाय कहीं नहीं चलने के लिए समय ले लो।
• पर्याप्त मादक पेय का उपभोग - छिपी और बेकार कैलोरी पेय के ट्रेडमार्क हैं।
• घर पर खाना एक सप्ताह से अधिक बार पूछें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार और प्राकृतिक, पूर्ण और अप्रसारित खाद्य पदार्थों में गरीब

स्वीकार करें कि आदत समय की कमी के बजाय आपको पकड़ रहा है हम में से बहुत से शिकायत करते हैं कि वजन कम करने सहित कुछ भी करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी है, जितना अधिक हम बोलते हैं, उतना ही हमारी वास्तविकता बन जाती है, और हम ऐसी आदतों का निर्माण करते हैं जो इस दौड़ में हमें बहुत व्यस्त होने के बावजूद बाँधते हैं। व्यस्त मां से लेकर व्यस्त अधिकारियों तक, बहुत से लोग महसूस करते हैं कि वे एक स्थान से दूसरे स्थान पर दूसरे मिनट तक चलते हैं, जब वे अपने सिर रात में तकिया गिरते हैं, और फिर अपने जीवन में अन्य सभी बीमारियों के लिए उस पर दोष लगाते हैं। लेकिन आप अपने समय के साथ जो भी करते हैं उसे नियंत्रित करते हैं - यह वह समय नहीं है जो आपको नियंत्रित करता है। अपना वजन बढ़ाने के लिए अपनी जीवन शैली का उपयोग करना बंद करने का निर्णय लें और वजन घटाने को अपने चलने वाले दिन में एकीकृत करने के तरीके खोजें।

• वजन कम करना शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी जीवन शैली को प्राथमिकता दें। यदि आप यह सुनकर थक चुके हैं कि आप वजन कम करने के लिए "बहुत व्यस्त" हैं, तो आपको इस आपत्ति पर काबू पाने के लिए अपने समयरेखा का सामना करना होगा।
• अपने शेड्यूल के हर पहलू पर अच्छी नज़र डालें क्या 30 मिनट या 1 घंटे में आप व्यायाम से प्रतिस्थापित कर सकते हैं? हालांकि यह असंभव लग सकता है, जिम पर 45 मिनट के लिए हर दिन दोस्तों के साथ दोपहर के भोजन के समय स्विच करने पर विचार करें। सप्ताह के बाकी हिस्सों के लिए स्वस्थ (और संभावित रूप से जमे हुए) तैयार किए जाने वाले भोजन तैयार करने के लिए रविवार को समय दें इस तरह, आप अभी भी खाने के लिए कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अस्वास्थ्यकर और संसाधित खाद्य पदार्थों के बजाय आप स्वस्थ और कम कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।
• शिकायत करने के बजाय कि आप बहुत व्यस्त हैं, अपने समय पर नियंत्रण रखें। अगर वास्तव में कुछ भी नहीं है, तो आप अपने शेड्यूल के बारे में क्या कर सकते हैं, शिकायत करना बंद कर सकते हैं और अपने वजन घटाने में बाधा बनने के लिए उन्हें दोषी ठहरा सकते हैं क्योंकि आप केवल अपने आप को चोट पहुंचा रहे हैं

"बस एक बार" बहाने का उपयोग करना बंद करो और वजन घटाने को आपकी प्राथमिकता बनाएं यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे प्राथमिकता दें - न कि जब यह सुविधाजनक या आसान हो वजन कम करने का लक्ष्य सुबह के समय अपने दांतों को ब्रश करने या बैठकों में समय पर पहुंचने के रूप में महत्वपूर्ण और दैनिक होना चाहिए। "बस एक बार" जल्द ही "बस बहुत बार" हो जाता है जब आप अपने खराब खाने की आदतों के लिए बहाने का इस्तेमाल करते हैं, जब तक कि स्वस्थ भोजन शासन के बजाय अपवाद बन गया। अपनी शब्दावली के "बस एक बार" को छोड़ दें - जब आप इसे सुनते हैं तो नोटिस करते हैं और कहते हैं कि "रुकिए" और अपनी पसंद पर पुनर्विचार करें।

"मैं नहीं" रवैया अपनाने के लिए तुम्हारा कोई भी प्रवृत्ति पहचानता हूं। यदि आप अपने आप से यह कहते रहें कि "आप अपना वजन कम नहीं कर सकते," तो आप उस पर विश्वास करना शुरू करेंगे। जिस क्षण तुम मानते हो, आप तदनुसार जीना शुरू कर देंगे। आप ऐसा कर सकते हैं ऊपर उठाना केवल मरे हुओं के लिए एक विकल्प है "मैं नहीं कर सकता" के साथ मिलकर बहुत ही चुपके, चतुराई और अंततः स्वयं-हानिकारक बहाने हैं। यहां कुछ सबसे आम हैं:

• "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, मैं बहुत थक गया हूँ": आपकी थकान, उन सभी कुकीज़, चॉकलेट, फास्ट फूड और संसाधित भोजन का एक परिणाम है। उनकी थकान से कार्यालय में से सोफे तक रहने के लिए हर समय आसीन होने का एक परिणाम होता है। उनकी थकान शर्करा के साथ भर जाती है, और इन चीजों के परिणामस्वरूप उनकी थकान, एक दुष्चक्र है - स्वस्थ खाद्य पदार्थों की योजना बनाने के लिए भी थका हुआ है, आहार की योजना के लिए भी थक गया है, उठने और व्यायाम करने के लिए भी थका हुआ है, और इसी तरह। इस वास्तविकता पर जाइए कि बुरे भोजन और थोड़ा आंदोलन थकान पैदा करते हैं।
• "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, यह खाने के लिए बहुत उबाऊ है।": जब भी आप शब्द "आहार" देखते हैं या जिम कार्यक्रम पढ़ते हैं तो क्या आपकी आंखों की जांच होती है? क्या "पोषण" का अर्थ है "कुछ सुस्त लोगों को आप के बारे में ध्यान रखना"? क्या आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए "खरगोश भोजन" खाने से डरते हैं? यदि आप अपने मज़ा और रोमांचक जीवन में एक बाधा के रूप में वजन घटाने देखते हैं, तो आप इस बहाने में डूब गए हैं कि वजन कम करने से जीवन को उबाऊ हो जाएगा यह एक दुर्भाग्यपूर्ण बहाना है जो आपको वजन घटाने (अधिक ऊर्जा से अधिक मज़ेदार मतलब) के बारे में अच्छी चीजों को देखने से रोकता है और आप भोजन और व्यायाम के साथ मज़ेदार और नवीन चीजें कर सकते हैं।
• "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, मैं खुद से वंचित नहीं हूं क्योंकि यह काम नहीं करता है, वैसे भी, जो परवाह करता है, मैं बूढ़े और निजी की तुलना में युवा और खुश रहना चाहता हूं": यह बहाना गुमराह करने वाला है - कोई भी बीमारियों और पोषण संबंधी कमियों की पीड़ा नहीं चाहता है। यह एक अंधी रवैया है जिसे अब बंद किया जा रहा है, लेकिन बाद में यह अच्छा नहीं होगा। जीवनशैली के भाग के रूप में परहेज, अभाव के बारे में नहीं है, यह भोजन को नियंत्रित करने और कसरत करने के बारे में है ताकि आप सामान्य रूप से खुश और अधिक ऊर्जावान जीवन शैली जी सकें।
• "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता हूँ। मैंने पहले कोशिश की और देखो, यह सब वापस आ गया". दुर्भाग्य से, अधिकांश आहार ऐसा करते हैं, क्योंकि सनक आहार और मन की यह अवस्था उपयोगी नहीं बल्कि विनाशकारी होती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि लंबे समय में स्वस्थ खाने और पेशेवर के साथ, एक आहार ढूंढें, जो आपकी जीवन शैली के साथ सिंक्रनाइज़ करता है, अस्थायी समाधान नहीं है जिसमें आप कुछ महीनों में समाप्त हो जाते हैं। चिंताग्रस्त आहार में कुछ भी नहीं सिखाया जाता है और वास्तव में खराब आदतों को उकसाता है कि जब निर्धारित आहार का समय खत्म हो जाता है, वसायुक्त भोजन वापस आ सकता है। यह ऐसा काम नहीं करता है - अपनी खाने की आदतों को बदलना हमेशा के लिए होता है, और सब कुछ के साथ संयम आपके नये मंत्र बन जाता है, न कि "अब थोड़ी मात्रा में और काफी बाद में सामान।"

कृपया माफी को सही करें। बहाने के दृष्टिकोण के कई तरीके हैं और बहुत कुछ खाने की ओर बुरी आदतों और बुरे व्यवहार को छोड़ने के बारे में है। यह समय लगेगा, इसलिए बहाने का उपयोग करना बंद करने का पहला महत्वपूर्ण तरीका यह है कि निराशाजनक बयान देने के बजाय अपने आप को सकारात्मक अभिव्यक्तियों पर अपने बहाने कास्टिंग जारी रखने के लिए समय देने की अनुमति दें, जो वास्तव में बहाने हैं अधिकांश लोगों को अगले दिन जागने के बजाय धीरे-धीरे बदलने की जरूरत है और कहते हैं, "ठीक है, अब से, कोई चॉकलेट बार नहीं।" जीवन इस तरह से काम नहीं करता है, और धीरे-धीरे अपने भोजन से व्यवहार को दूर करने और उन्हें बदलने के लिए अधिक से अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़ने के लिए एक सचेत निर्णय लेने का सबसे अच्छा तरीका है। बहाने से छुटकारा पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• धीमी गति से प्रारंभ करें. वजन कम करने के लिए आपको यह सोचने के बजाय कि आप रोजाना 8 किमी प्रतिदिन भाग लेते हैं, लेकिन अजवाइन के अलावा कुछ भी नहीं खा सकते हैं, धीरे-धीरे शुरू करें और यथार्थवादी बनें। अपनी गति से प्रत्येक रात 1 किमी चलें इसके अलावा स्वस्थ कुछ के लिए एक अस्वास्थ्यकर स्नैक या भोजन का विकल्प चुनने की कोशिश करें आपका शरीर परिवर्तन को गले लगाएगा और धीरे-धीरे आप मजबूत हो जाएंगे।
• वजन कम करने के लिए मजेदार तरीके खोजें. वजन घटाने के लिए उबाऊ नहीं होना चाहिए सौभाग्य से, फिटनेस और पोषण कार्यक्रमों ने शैलीगत अभाव और सरलीकृत व्यायाम दिनचर्या के दिनों से बहुत कुछ प्रगति की है। वास्तव में, कई जिम किकबॉक्सिंग (क्रोध का थोड़ा सा हल्का करने के लिए) से कक्षाएं प्रदान करते हैं, जहां आप मज़ा संगीत के लिए नृत्य करते समय कैलोरी खो सकते हैं, आमतौर पर मज़ेदार सहयोगियों के साथ। इसके अलावा, अनगिनत स्वास्थ्य-चेतना शेफ का उद्भव स्वादिष्ट मुंह-पानी के व्यंजनों से भरा किताबें तैयार करता है जो पकाया जाता है। अब, यह देखने के लिए एक रोमांचक कला प्रपत्र है कि हम इस बड़े संसार में कई तरह के फल, सब्जियां और पशु उत्पादों के साथ स्वस्थ भोजन कैसे बना सकते हैं, जिनके पास हमारे पास पहुंच है। और यदि आप एक आहार का पालन कर रहे हैं जो केवल आपको वंचित करता है, तो उसके गुणों की समीक्षा करें यह शायद एक सनक आहार है जो आपके डॉक्टरों में से कोई भी स्वीकृत नहीं होगा!
• एक बार आहार के बजाय एक जीवन शैली में बदलाव पर ध्यान दें. यह बहाने का कोई उपाय नहीं करता है, बस उनको स्टैंडबाय पर रखता है, सिर्फ जब आप खत्म हो जाते हैं तो आपको निगलने की प्रतीक्षा करते हैं। हालांकि, खाने और कसरत करने के अपने पूरे दृष्टिकोण को बदलकर, आप अपनी माफी की जड़ में कटौती करते हैं और उन आहारों को अलविदा कहते हैं जो एक एम्पोडरियन प्रभाव का कारण बनते हैं। अपने घर में जंक फूड की उपस्थिति को हटाकर फिर से शुरू कर दें। घर पर आदेशित खाद्य पदार्थों के लिए नियम निर्धारित करें - यदि आप (और आपका परिवार) रेस्तरां में चले जाते हैं और वापस आते हैं तो आप उन्हें केवल आनंद ले सकते हैं इसके अलावा, कई अवसरों व्यायाम "छिपा", एक दोस्त के साथ चलने के लिए बातचीत करने के लिए के बजाय बैठे, एक सुंदर पार्क के माध्यम से बाजार के लिए साइकिल के बजाय कार से जा रहा तरह बनाने के लिए, हर दिन टहलने के लिए कुत्ते को ले आदि अपनी जीवन शैली क्या करता है आप अच्छा महसूस गले लगाने के लिए प्रयास करना चाहिए - अन्य लोगों को देखते हैं, सड़क की ताजा हवा में सांस, प्राकृतिक सुंदरता देख, भोजन नीचे धक्का हमारे गले आदि के बजाय बातचीत को सुनने के लिए छोटे परिवर्तन, हालांकि जिस तरह से आप अब से जीने का इरादा रखते हैं, उसमें महत्वपूर्ण बदलाव
• आगे की योजना बनाएं. थोड़ा नियोजन एक बड़ा फर्क पड़ता है सबसे पहले, कुछ स्वस्थ cookbooks के साथ शामिल हो जाएं - यहां कुछ पत्रिकाओं को खरीदने का एक बहाना है जो कि रसोई में आपकी रचनाओं का मार्गदर्शन करेगा। फिर पूरे हफ्ते, नाश्ते सहित, बैठकर भोजन करें। इस प्रयास लग सकता है, लेकिन रविवार की रात से 20 मिनट: एक मेनू है, जो एक सूची मार्केट शॉपिंग में परिणाम होगा, जिसमें आप अनावश्यक खरीद को कम करने और पैसा और समय है जिसमें आप अधिक में प्रवेश नहीं करते की बचत होगी साथ आप प्रदान सोच परेशान हो गए जिसका मतलब है कि आप अधिक मज़ा बातें करते हैं और कम समय रसोई घर में है और बाजार में फंस खर्च कर सकते हैं, तो फास्ट फूड रेस्तरां में कल्पना "मैं आज रात खाने के लिए जा रहा हूँ!" इससे पहले कि आप यह सब खारिज क्योंकि यह सब बहुत मुश्किल है, और अपने फोन या टेबलेट पर एक एप्लिकेशन डाउनलोड आप की योजना में मदद करने की कोशिश करो, यह बहुत अधिक मज़ा है और आप भोजन स्टेशन के साथ व्यंजनों का पता लगाने की सुविधा देता है (जो आमतौर पर स्वस्थ और अधिक है सस्ता)।
• चीजों को अपने लिए आसान बनाओ. अगर आप लगातार अपने फास्ट फूड रेस्तरां में जा रहे हैं क्योंकि आप मीटिंग और आपके बच्चे के फुटबॉल गेम के बीच में भीड़ में हैं, तो कच्चे सब्जियां, अखमीरी रोटी और टर्की सैंडविच, और पानी की बोतलें जैसे स्वस्थ भोजन पैकिंग पर विचार करें। कूलर में खाना डालने के अलावा, आपको अतिरिक्त समय बिताने की ज़रूरत नहीं है और आप अभी भी अपने गंतव्य तक पहुंचने में संतुष्ट हैं और भूखे नहीं हैं।

अपनी प्रगति स्वीकार करें वजन कम करने का हिस्सा प्रभावी रूप से आपके व्यवहार पर ध्यान दे रहा है। ऐसी दुनिया में जहां लोग कंप्यूटर या टीवी के सामने खाते हैं, यह बहुत अधिक खामिया है और पता नहीं है कि कितना या क्या उपयोग किया जा रहा है। यदि आप सक्रिय रूप से पालन करते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, तो आप अपनी यात्रा पर अधिक नियंत्रण कर सकते हैं। आपको अपने भोजन की खपत को हमेशा के लिए नियंत्रित करने की ज़रूरत नहीं है - बस कुछ ही हफ्तों या महीनों के लिए जब तक आप यह नहीं जानते कि आप क्या खा रहे हैं। थोड़ी देर के बाद, वह भोजन को चुनने से पहले बूझकर सोचने के लिए दूसरा स्वभाव बन जाएगा जो डॉक होगा।

• एक लक्ष्य रखें यदि आपके पास 5 पाउंड से अधिक खोने के लिए है, तो कुछ हफ्तों में छोटे वृद्धिशील लक्ष्य प्राप्त करें। एक स्प्रैडशीट या चार्ट बनाएं, जो यह दर्शाता है कि आज आप कितना वजन करते हैं और लक्ष्यों के साथ आप हर दिन कितना वजन करते हैं। यदि आप किसी ऐप का उपयोग करते हैं तो यह अधिक आसान होता है जो आपके लिए अधिकतर काम करता है - अपने स्मार्टफ़ोन या टैबलेट के लिए एक कूल चुनिए।
• अपने भोजन सेवन और व्यायाम को नियंत्रित करें जो कुछ आपने खाया है या इंटरनेट पर या आपके द्वारा किए गए गतिविधि को देखकर आप सही रास्ते पर रहने के लिए प्रेरित करेंगे आप एक नोटबुक में अपनी दैनिक प्रगति को नियंत्रित कर सकते हैं या कई वज़न घटाने वाली वेबसाइटों में से एक पर जा सकते हैं जो स्वचालित रूप से आपके लिए कैलोरी की गणना करेंगे।
• एक बेंचमार्क सेट करें आपको यह जानने की ज़रूरत है कि आप अभी कितनी योग्य हैं। हो सकता है कि आपका व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए पर्याप्त है हालांकि, अब जानना महत्वपूर्ण है कि आप भविष्य में मापन जारी रख सकते हैं। एक समय की सैर करें या एक स्थापित दूरी चलाएं। अपने सुधार का मूल्यांकन करने के लिए भविष्य में इसे दोहराएं। जो भी आपके लिए सहज है - बस करो - आप इसे अपने नियमित व्यायाम बढ़ाने से बढ़ाएंगे।

कंपनी प्राप्त करें वजन घटाने समूह में शामिल हों कई समूह इस प्रकार वजन घटाने के नुस्खे न केवल प्रदान करते हैं बल्कि समर्थन और जवाबदेही भी प्रदान करते हैं। एक वज़न घटाने समूह इसी तरह की चुनौतियों से जूझ रहे अन्य लोगों से मिलने के लिए एक अविश्वसनीय जगह हो सकता है

बहाने पर अभ्यास न करें। कहने के कई कारण हैं कि "आज मैं व्यायाम नहीं कर सकता", लेकिन वे सभी एक संकेत हैं जो आप दे रहे हैं और आपके स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं दे रहे हैं। जब तक आप ठंड या बीमारी के साथ बिस्तर में नहीं हैं, तो आप कर सकते हैं व्यायाम आज एहसास करें कि यह आम तौर पर आपके विचारों को कठिन बनाते हैं - अपने आप को सोफे पर फेंकने के लिए प्रलोभन का विरोध करते हैं और पांच मिनट के भीतर आपको खुशी होगी कि आपने आगे बढ़ने का फैसला किया है

• यह याद रखें: व्यायाम आपको अपना वजन कम करने में मदद करने से अधिक होता है। यह आपके मनोदशा को सुधारता है, आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, आपको उद्देश्य और समाधान की भावना प्रदान करता है, आपको बेहतर सोता है, आप लंबे समय तक जीवन जीने की संभावना में सुधार लाता है, अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत करता है, अस्थि घनत्व बढ़ता है और सुधार करता है उसकी मानसिक चपलता
• व्यायाम के प्रकार बदलें। अगर आपको अब भी यह नहीं पता है कि आपको सबसे अच्छा व्यायाम करने का तरीका क्या है, तो कई प्रयास करें और उन्हें नियमित रूप से बदलें जब तक यह स्पष्ट हो जाए कि आपके लिए क्या काम करता है पता है कि जब लोग व्यायाम या अभ्यास करते हैं, तो लोगों के पास अच्छे इरादे होते हैं, लेकिन यह केवल आकार मत करो हर किसी को सेवा प्रदान करता है और आपको ऐसे अभ्यासों को खोजने की आवश्यकता होती है जो आपको उत्तेजित करते हैं और अपने शरीर को आकार में रहने में सहायता करते हैं। अगर आप तैरना नहीं कर सकते हैं, तो चलने या तैराकी (या जल अभ्यास करने का प्रयास) - ज्यादातर लोग इन गतिविधियों को सफलतापूर्वक कर सकते हैं और उनका आनंद उठा सकते हैं।
• दस मिनट का एक दिन व्यायाम कुछ भी नहीं है। आप इसे 10 मिनट के लिए संभाल सकते हैं