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शीतकालीन व्यायाम कैसे करें

सर्दियों के दौरान घर छोड़ने के बहाने बहाने के लिए आसान है हालांकि, यहां तक ​​कि ठंड में, शरीर को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। आपको आनन्ददायक अभ्यास खोजने और एक नियमित रूप से स्थापित करने की आवश्यकता है। यदि आप बाहर व्यायाम करना चुनते हैं, तो आपके शरीर को गर्म रखने के लिए सुरक्षा और पोशाक को उचित रूप से सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। सर्दियों में व्यायाम करना एक असली चुनौती हो सकती है, लेकिन प्रयास इसके लायक है। ठंड के मौसम में भी अपने शरीर को स्वस्थ रखने के बारे में आपको अच्छा लगेगा

चरणों

भाग 1
सही व्यायाम का चयन

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कुछ खोजें जो आपकी रुचि है भले ही आप सड़क पर या घर के अंदर व्यायाम करें, कुछ ऐसा चुन लें जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं। एक कारण यह है कि कुछ लोगों के लिए व्यायाम बहुत दर्दनाक है क्योंकि वे ऐसे व्यायाम चुनते हैं जो ठंडे मौसम के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, आपको ठंड तापमान में ऐसा करने में परेशानी होगी। किसी अन्य प्रकार की गतिविधि ढूंढने का प्रयास करें
  • अन्य बातों की कोशिश करने का मौका लें यदि आप अपनी कसरत के दिनचर्या में विविधता लाने के लिए चाहते हैं, तो सर्द आपके लिए आवश्यक अवसर है। नई गतिविधियों की कोशिश करें
  • उदाहरण के लिए, स्कीइंग का प्रयास करें यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है यदि आप घर के अंदर की गतिविधियों को पसंद करते हैं, तो जिम पर जाएं और नृत्य कक्षा का प्रयास करें।
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    उन गतिविधियों को देखें जो आप घर के अंदर कर सकते हैं। समय अक्सर लोगों को सर्दियों में व्यायाम को अलग करने का मकसद होता है इसलिए, घर के अंदर करने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधि ढूंढें। यहां तक ​​कि घर छोड़ने के लिए भी बिना कई अभ्यास किए जा सकते हैं।
    • अपने शहर में एक जिम या सामुदायिक केंद्र में नामांकित करें आप ताई-ची, योग या पायलट जैसी गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं।
    • यदि आप पैडलिंग या चलने का आनंद लें, जिम में ट्रेडमिल या एक स्थिर बाइक का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप गर्म महीनों के दौरान लंबी पैदल यात्रा करते हैं, सर्दियों के दौरान मॉल में घूमने का प्रयास करें
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    व्यायाम करने के तरीके के रूप में बाहरी गतिविधियां करें बहुत से लोग सर्दियों में भी बाहर खेल रहे हैं कुछ गतिविधियां वास्तव में कैलोरी को जलाने में मदद करती हैं। यदि जिम में जाने के लिए बहुत ठंडा है, तो व्यायाम करने के तरीके के रूप में ताजा हवा में समय निकालने का प्रयास करें।
    • आप snowmen कर सकते हैं, बर्फ परी खेल, चलना या अन्य गतिविधियों करते हैं।
    • यदि आपके पास बच्चे हैं, तो जिम में जाने के बजाय बर्फ में उनके साथ खेलने की कोशिश करें यदि यह बहुत ठंडा है
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    कुछ शीतकालीन खेलों की कोशिश करें यदि आप घर के भीतर काम करने का आनंद नहीं लेते हैं, तो सर्दी के मौसम का इस्तेमाल करने के लिए कुछ सर्दियों के खेल का प्रयास करें। स्कीइंग, स्नोशोइंग और यहां तक ​​कि जॉगिंग कुछ विकल्प हैं अलग चीजें करने का एक तरीका के रूप में सर्दी का सामना करना।
    • आप देख सकते हैं कि आपके क्षेत्र में इनमें से किसी भी खेल की पेशकश है या नहीं। स्की पाठ लेना सक्रिय होने पर सर्दियों को शुरू करने का एक तरीका हो सकता है।
  • भाग 2
    एक नियमित स्थापना

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    लक्ष्य निर्धारित करें एक व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने के लिए निर्धारित लक्ष्यों की आवश्यकता होती है आप एक नए चरण की शुरुआत के रूप में सर्दी देख सकते हैं उसी तरह से जो नए साल में वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करता है, आप सर्दियों के लिए नए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
    • सबसे अच्छा लक्ष्य वे हैं जो उचित और विशिष्ट हैं यदि आपके लक्ष्य अस्पष्ट या अतिरंजित हैं, तो आप शायद निराश महसूस करेंगे और उन्हें पूरा नहीं कर पाएंगे।
    • आप "नए साल से पहले अपना वजन कम करना चाहते हैं" का एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यह एक स्वीकार्य लक्ष्य है, लेकिन थोड़ा अस्पष्ट है। अधिक विशिष्ट होने की कोशिश करें, जैसे "मैं नए साल से पहले 5 पाउंड खोना चाहता हूं"।
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    एक व्यायाम साथी खोजें कसरत करने की बात आती है, तो कंपनी होने के कारण आपको अपना रूटीन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। किसी व्यक्ति को सप्ताह में तीन बार अपने साथ स्की करें, या हर सप्ताहांत लंबी पैदल यात्रा करने के लिए अपनी पत्नी के साथ व्यवस्था करें
    • एक अच्छी तरह से प्रेरित व्यक्ति चुनने के लिए यह एक अच्छा विचार है इस तरह, उसका उत्साह आपको संक्रमित करेगा।
    • यदि आपको किसी व्यक्ति से मिलना नहीं मिल रहा है, तो एक ऑनलाइन कामकाजी मिल
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    बहाने से बचें अभ्यास करना थका और तनावपूर्ण हो सकता है कई लोग प्रशिक्षण श्रृंखला को पूरा न करने के लिए बहाने करते हैं, और सर्दियों में यह और भी अधिक स्पष्ट हो जाता है, जब व्यायाम का उपयोग करने के लिए समय ही बहाना नहीं होता है इसे अपने स्वयं के औचित्य को पहचानने और चुनौती देने की आदत करें।
    • याद रखें कि स्वास्थ्य और फिटनेस अवकाश नहीं लेते हैं यद्यपि यह सर्दी है, शरीर को एक व्यायाम दिनचर्या की आवश्यकता है।
    • जब आप बहाने कर रहे हैं और अभ्यास को पूरा करने के लिए खुद को चुनौती देते हैं तो पहचान लें आप ऐसा कुछ सोच सकते हैं जैसे "यह बहुत ठंडा है आप इस समय जिम में नहीं जा सकते। " काउंटर जो कुछ के साथ बहाना "मैं कपड़ों के कई परतों का उपयोग कर सकते हैं और यहां तक ​​कि अगर चलना मुश्किल है, तो मैं जिम में जा सकता हूं। "
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    एक योजना बी बनाएँ जब समय आपके व्यायाम के साथ हस्तक्षेप करता है। अनपेक्षित होता है एक बर्फ के तूफान से व्यायामशाला खोलने की वजह नहीं हो सकती बहुत कम तापमान दौड़ खतरनाक बना सकते हैं। इन परिस्थितियों के समाधान के लिए, योजना बी बनाएं।
    • यदि आप जिम पर दैनिक आधार पर जाते हैं, तो जिम के बंद होने पर पहुंचने के लिए कुछ होम वर्कआउट उपयोगी हो सकते हैं या ड्राइव करने के लिए खतरनाक है। जब आप अपने निवास पर काम करना चाहते हैं, तब भी आप कुछ उपकरण खरीद सकते हैं, जैसे वजन, वजन।
    • आप ऑनलाइन अभ्यास की कई श्रृंखला ऑनलाइन पा सकते हैं उदाहरण के लिए एरोबिक व्यायाम के साथ यूट्यूब पर कई वीडियो हैं।
    • यदि आपके पास सड़क पर चलने की आदत है, सर्दियों में भी, आप इसे ट्रेडमिल से बदल सकते हैं यदि मौसम बहुत ठंडा है।
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    प्लस साइड पर फोकस रखें सर्दियों में व्यायाम करने के लिए उत्साहित करने का प्रयास करें एक बाधा के रूप में स्थिति को देखने के बजाय, याद रखें कि आप इसे से बाहर क्यों निकालते हैं। आप अच्छे स्वास्थ्य और वजन को बनाए रखने में सक्षम हैं, हालांकि यह ठंड के बाहर है।
    • सर्दियों में व्यायाम करने का मजेदार भाग भी देखें उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण की एक श्रृंखला के बाद आपके पास फायरप्लेस के सामने एक गर्म चॉकलेट का प्याला हो सकता है।
  • भाग 3
    आउटडोर व्यायाम करते समय सुरक्षा रखना

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    इससे पहले गरम करें अभ्यास शुरू करने से पहले, विशेष रूप से सर्दियों के दौरान, व्यायाम करने से लगभग 10 मिनट तक गर्म होना महत्वपूर्ण है वार्मिंग अप अभ्यास का एक हल्का रूप है, जैसे कि पूर्व-दौड़ में चलना
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    कपड़ों के कई परतों का उपयोग करें सर्दियों में व्यायाम करने के लिए आपको गर्म रहने की आवश्यकता है कपड़ों की कुछ परत पहने हुए आंदोलन को सीमित किए बिना गर्म रहने का सबसे अच्छा तरीका है।
    • पसीने को अवशोषित करने के लिए सिंथेटिक सामग्री की पहली परत का उपयोग करें फिर ऊन और फलालैन के टुकड़े का उपयोग करें कुछ पनरोक सामग्री के साथ सब कुछ कवर करें
    • कपास के टुकड़े से बचें यह सामग्री जल्दी से गीला हो जाती है, और सर्दियों में अभ्यास करते समय बहुत ज्यादा पसीना नहीं करना पड़ता है
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    कोल्ड बर्न और हाइपोथर्मिया के संकेतों को पहचानें जलन या हाइपोथर्मिया के मामलों में तुरंत सहायता प्राप्त करें जब आप दो स्थितियों में से किसी एक को नोटिस करते हैं और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा देखभाल की तलाश करें
    • जब त्वचा को उजागर किया जाता है तो शीत जल होता है। आप क्षेत्र सुन्न या खुजली महसूस कर सकते हैं बिना रगड़ क्षेत्र को गर्म करें, ताकि त्वचा को चोट न पहुंचें यदि यह सुधार नहीं करता है, तो एक डॉक्टर को देखें
    • मोटर समन्वय, धुंधला भाषण, थकान और झटके का अभाव हाइपोथर्मिया के लक्षण हैं। यदि आप इन संकेतों में से किसी भी नोटिस देखते हैं, तो आपात स्थिति में जाएं
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    पानी पी लो और सनस्क्रीन पहनें। आप पानी पीने या सर्दियों के महीनों में सनस्क्रीन का उपयोग करने की आवश्यकता महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको सर्दी से जब भी सर्दी होती है तब भी अपने आप को बचाए रखना चाहिए। यह भी हो सकता है कि आपको ज्यादा प्यास न लगे, लेकिन आपको शारीरिक व्यायाम से खो जाने वाले द्रव को ठीक करने के लिए खुद को हाइड्रेट करने की ज़रूरत है।
    • प्यास के बिना भी, पानी पी लो। कसरत के दौरान हमेशा एक बोतल लें और पानी पीयें।
    • सूर्य के संपर्क में रहने के लिए शरीर से जितना हो सके उतना कवर करें उजागर क्षेत्रों पर धूप का चक्कर लगाओ।
  • सूत्रों और कोटेशन

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