कैसे एक विचलित हथौड़ा मांसपेशियों का इलाज करने के लिए

चोट का मूल्यांकन करें यदि चोट का स्थान स्पष्ट नहीं है, तो उसे पता लगाने के लिए जांघ की लंबाई और परिधि के साथ धीरे दबाएं। चलने वाली चोटों में ऊपरी जांघ को शामिल करना पड़ता है, जबकि आमतौर पर घुटने के पास मांसपेशी टूट जाती है।

• यदि कोई स्पष्ट चोट साइट नहीं है और कोई प्रभाव या गिरावट है जो मांसपेशियों को फैलाने का कारण हो सकता है, तो दर्द पीठ या पेल्विक समस्याओं के कारण हो सकता है। यदि आपको लगता है कि यह मामला हो सकता है तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें

आराम करें। जैसे ही आप कर सकते हैं, तब भी खड़े रहें, भले ही आपको थोड़ी सी झुकाव लग जाए। कुछ फैला हुई हैमस्ट्रिंग, विशेषकर ऊपरी जांघों में, कण्डरा को नुकसान पहुंचाते हैं ये मांसपेशियों की चोटों की तुलना में कम दर्दनाक हैं, लेकिन ठीक करने के लिए अधिक समय लेते हैं और फिर भी बाकी की आवश्यकता होती है। पहले कुछ दिनों के दौरान जितनी कम हो सके चलना और किसी भी पैर अभ्यास से बचें। यदि चलने से आपको दर्द हो जाता है, तो एक गैर-दर्दनाक दूरी को आगे बढ़ाएं। यदि एक छोटा स्ट्रोक दर्द का कारण बनता है, तो बैसाखी की एक जोड़ी का उपयोग करें और एक डॉक्टर से मिलने जाएं।

प्रति घंटे एक बार बर्फ पैक लागू करें एक गीला तौलिया में ठंडा संपीड़ित या लपेटो बर्फ का प्रयोग करें और चोट स्थल पर रखें। 10 से 15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर निकालें जिस दिन आप घायल हुए थे, उसके दौरान एक घंटे में एक बार दोहराएं। अगले दो दिनों में हर दो या तीन घंटे में बर्फ डाल दें।

• क्षति से बचने के लिए, आपको सीधे त्वचा पर बर्फ लागू नहीं करनी चाहिए और इसे 15 मिनट से अधिक समय तक नहीं छोड़ना चाहिए
• यदि आपके पास रयनाड की घटना या अन्य रक्त परिसंचरण समस्याएं हैं तो इस उपचार का उपयोग न करें।

पैर को संकुचित करें एक लोचदार संपीड़न पट्टी या जांघ के आसपास एथलेटिक टेप लपेटें, घुटने के ऊपर से शुरू होकर और कमर के नीचे 7.5 सेमी के अंत में समाप्त होता है। जब पैर के चारों ओर टेप को घुमाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्रत्येक नई सर्कल पिछले अंतिम के लगभग 50% ओवरलैप करे। अंतिम परिणाम तंग होना चाहिए, लेकिन असहज नहीं होना चाहिए या परिसंचरण को काटने चाहिए।

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अपना पैर बढ़ाएं सूजन को कम करने, बैठने या लेटना और ऊपरी वस्तु पर पेरिनेम को स्थान देना, ताकि घाव का स्थान आपके दिल से अधिक हो। चोट के बाद पहले 24 घंटों के दौरान जितना संभव हो उतना करो।

यदि आवश्यक हो तो दर्द दवा ले लो दर्द को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने के लिए, एक गैर-स्टेरायडियल एंटी-प्रदाह दर्दनिवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सीन या एसिटामिनोफेन लेना। इस दवा का इस्तेमाल केवल अल्पावधि दर्द प्रबंधन के लिए और दुष्प्रभावों को कम करने के लिए किया जाना चाहिए जब तक कि आपको अपने डॉक्टर से कोई अलग सिफारिश नहीं मिलनी चाहिए। धीमी चिकित्सा की संभावना के कारण कुछ पेशेवर इस समय के दौरान उपयोग को हतोत्साहित करते हैं।

• अगर आपके पास उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, या किडनी की बीमारी है, या यदि आपके पास कभी भी पेट में अल्सर या आंतरिक खून बह रहा समस्याओं का अतीत है, तो डॉक्टर से बात करें।

चोट बिगड़ने से बचें चलने और अन्य अभ्यास से बचने के अलावा, अगले कुछ दिनों में निम्नलिखित गतिविधि से दूर रहें, जब तक कि आप बिना दर्द के चल सकते हैं:

• गर्मी से बचें (गर्म स्नान ले लो)
• शराब से बचें
• मालिश से बचें

दैनिक गतिविधियों के साथ जारी रखें जो आपको दर्द का कारण नहीं बनते हैं जब तक आप बिना दर्द या दर्द के चल सकते हैं, 10 से 15 मिनट के लिए हर दो-तीन घंटे में चोट लग जाती है, और पैर से जुड़े गतिविधि की मात्रा को कम कर सकते हैं। यह आम तौर पर चोट के तीन या चार दिन बाद रहता है