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कैसे जानना कि आप टिप स्नीकर के लिए तैयार हैं

बैले कठोर नृत्य का एक प्रकार है जो आपके शरीर का बहुत कुछ पूछता है। उच्च शीर्ष स्नीकर पहनना एक बड़ा कदम है, युवा नर्तक के करियर पर एक निशान है। नर्तकी पर नृत्य खतरनाक हो सकता है यदि नर्तक मजबूत नहीं है या पर्याप्त प्रशिक्षित नहीं है, तो ऐसा करने का प्रयास न करें जब तक कि आपके प्रशिक्षक का कहना है कि आप कर सकते हैं। हालांकि, यह आलेख आपको यह जानने में मदद करेगा कि टिप में आप कितनी करीब नाच रहे हैं

चरणों

भाग 1
अपने शरीर को जानने के लिए तैयार है

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सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही सही उम्र में हैं विशेषज्ञों का कहना है कि 11-12 वर्ष की आयु से पहले ऊँची एड़ी के जूते में नृत्य करना खतरनाक है, क्योंकि पैर की हड्डियां अभी तक फर्म नहीं हैं। जब आप जवान होते हैं, तो आपकी हड्डियां आपके वजन को संभालने के लिए काफी मजबूत होने से पहले स्थायी क्षति का कारण बन सकती हैं।
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    इससे पहले कम से कम दो साल का बैले बनाओ यहां तक ​​कि अगर कुछ छात्रों को लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है, खासकर यदि वे आदर्श उम्र नहीं हैं, तो कम से कम दो साल के बैले कक्षाओं के बिना किसी को भी टिप का उपयोग करने पर विचार नहीं करना चाहिए।
    • यह कहना नहीं है कि यदि आपने दो साल में एक महीने में एक बैले वर्ग लिया है, तो आप अब टिप का उपयोग करने के लिए तैयार हैं। आपको नियमित और कठोर प्रशिक्षण की आवश्यकता है
    • आवश्यक निर्देश प्राप्त करने के लिए आपको प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 घंटे कक्षाएं लेनी चाहिए।
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    अपने पैर की हड्डी की संरचना की जांच करें दुर्भाग्य से, कुछ लोग कभी भी टिप का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे, चाहे कितना मुश्किल वे ट्रेन करें, बस इसलिए कि वे कोशिश करते हुए अपने पैरों को घायल हो जाएंगे। आदर्श पैर में ये लक्षण हो सकते हैं:
    • पैरों को अस्थिर करने से पैर को रोकने के लिए समान लंबाई के बारे में होना चाहिए। सबसे कठिन प्रकार का पैर, इस मामले में, वह एक है जिसमें दूसरी उंगली सबसे बड़ी है।
    • लचीले एंकल
    • पैर के अंदर पर छोटे कट्टर
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    सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं। चूंकि जब आप टिप का उपयोग करते हैं तो आपका वजन आपके सभी अंगों पर वितरित किया जाता है, इसलिए शिक्षक आपको इसका उपयोग करने में दिक्कत कर सकता है अगर आपको लगता है कि आपकी उंगलियां उस वजन को नहीं पकड़ेंगी जिनके पास होनी चाहिए। अपने बीएमआई, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रयास करने से पहले अपने सामान्य वजन पर हैं
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    जांचें कि क्या आपके पास एक मजबूत और सीधे कोर है, और नाचते समय श्रोणि ठीक है किसी शिक्षक या परिवार के सदस्य से इसे मूल्यांकन करने के लिए कहें, या अपने आप को नाचकर रिकॉर्ड करें। आईने में इसका मूल्यांकन करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको अपनी गर्दन को देखने की आवश्यकता होगी, और यह रीढ़ की हड्डी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
    • आपकी पीठ की मांसपेशियों और निचले पेट की मांसपेशियों को आपको अपने शरीर को गठबंधन रखने के लिए मजबूत बनाना चाहिए।
    • जब आप अपने पूरे वजन को एक पैर में बदल देते हैं, तो अपने हिप या श्रोणि में डूब न जाएं
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    देखें कि क्या आप आधे-अंकों में 16 अवशेषों का पालन कर सकते हैं। आधा टिप है जब आप पैरों के शीर्ष पर, पैर की उंगलियों के करीब संतुलन रखते हैं। अगर आप आधे-टिप में 16 राहत नहीं ले सकते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अभी भी टिप पर खड़े होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं
    • बार या टेबल का ख्याल रखना, उदाहरण के लिए, यदि आप अपना बैलेंस खो देते हैं तो उसे पकड़ने के लिए।
    • रिवेई किसी भी स्थिति से बनाया जा सकता है
    • आधे अंक में रहें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
    • अपना वजन पहले तीन उंगलियों पर केंद्रित रखें इसे छोटे उंगलियों पर आराम न दें।
    • अपने रोटेटर की मांसपेशियों को अपने टखनों मोड़ के कारण काम न दें। काम करने के लिए रोटेटर्स और पेट की मांसपेशियों को रखो और अपने टखनों को और अपनी अंगुलियों को बाहर रखें।
    • जब तक आप फर्श पर अपना पूरा पैर न लें तब तक वापस आएं
    • 16 बार दोहराएं
  • पेंटाइट चरण 7 पर जाने के लिए बताएं कि आप कहां तैयार हैं
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    अपने रोटेटर्स को सही तरीके से रखने के लिए सक्षम हो जाएं जब आप अपने पैरों से जमीन पर या आधी-टिप में नृत्य करते हैंयदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो टिप का उपयोग करते समय आपको कई समस्याएं आती हैं, क्योंकि रोटेटर को बनाए रखना अधिक मुश्किल है। अपने पैर अपने घुटने और कूल्हे के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए, अपने अंगूठे के नरम भाग के साथ अपने शरीर के वजन के लिए एक कमाल के बिंदु के रूप में अभिनय करना चाहिए। अपने घुटनों को सीधे रखें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते फर्म रखें



  • पेंटाइट चरण 8 पर जाने के लिए कहें तो आप चित्रित होने वाला चित्र देखें
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    अपने पैरों और टखने की शक्ति की जांच करने के लिए अपने शिक्षक से पूछें यद्यपि सामान्य नियम हैं, प्रशिक्षक छात्रों के पैर और टखनों की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि उन्हें टिप का उपयोग करना चाहिए या नहीं। दोनों प्रशिक्षक और भौतिक चिकित्सक अपने प्रशिक्षक द्वारा यह सुझाएंगे कि आपके शरीर का मूल्यांकन करते समय क्या देखना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही स्तर पर हैं और आप टिप का उपयोग करने के लिए तैयार हैं, तो अपने प्रशिक्षक से मूल्यांकन के लिए पूछें।
  • भाग 2
    शक्ति और तकनीक प्राप्त करना

    पेंटेस स्टेप 9 पर जाने के लिए बताए गए पिक्चर का शीर्षक
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    अपने टखने को मजबूत करें बैले कदम के अलावा, आप अपने टखने को मजबूत करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक सुरक्षित तरीके से अपना कदम उठा रहे हैं, कई अभ्यास कर सकते हैं।
    • निम्नलिखित गेम करें: केवल एक पैर पर खड़े हों, अपने साथी के साथ एक गेंद फेंक दें, और वह इसे वापस फेंकता है गेंद को भारी, बेहतर व्यायाम होगा। अपने साथी से पूछें कि उनके केंद्र में सीधे खेल न करें, लेकिन ऊपर, बाएं, दाएं, अपना संतुलन बदलने के लिए
    • एक पैर की चोटी: एक पैर आगे बढ़ाएं और 10 आधा चक्कर लगाओ। अपने पैर को तरफ रखें और अधिक करें 10. अपने पैर के साथ, अधिक 10 करें। आरामदायक रहने के लिए बैठने को समायोजित करें
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    थ्रबैंड के साथ व्यायाम एक थ्रैबैंड एक प्रतिरोध लोचदार है जो ताकत और लचीलेपन को प्रशिक्षित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। 10 से 20 के प्रतिनिधि में नीचे दिए गए व्यायाम, या जितना आप कर सकते हैं
    • फर्श पर सीधे बैठो, पैर फैलाए हुए।
    • अपने पैरों के पीछे थ्रैबैंड पास करें और तनाव पैदा करने के लिए खींचें।
    • एक नियंत्रित और धीमी गति से, अपनी उंगलियों को खिंचाव और फ्लेक्स करें
  • पेंटाइट चरण 11 पर जाने के लिए बताएं कि आप अगर तैयार हैं
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    मेटाटैंसल का अभ्यास महारत मेटाटर्स्सल महारत का अभ्यास उस पैर की छोटी मांसपेशियों को मजबूत करता है जिसे आप दैनिक आधार पर नहीं सोचते हैं, लेकिन उचित तकनीक के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं
    • खड़े हो जाओ, अपनी उंगलियों को अपने पैरों पर स्थिर आधार देने के लिए एक साथ रखें।
    • अपना पैर वापस रखो, इसके अंदर जितना भी हो सके उतना ही खोलें।
    • छह सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करो।
    • प्रत्येक पैर के लिए 10 प्रतिनिधि करो
  • पेंटेन्ट स्टेप 12 पर जाने के लिए बताएं अगर आप तैयार हैं
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    अर्ध-टिप का अभ्यास करें हालांकि यह टिप की तुलना में अधिक सुरक्षित है, लेकिन आधा सुझाव वाले पदों को पकड़ना अधिक कठिन है मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए मध्य टिप नृत्य का अभ्यास करें जब आपको टिप में संतुलन रखना होता है
  • पेंटाइट चरण 13 पर जाने के लिए बताए गए शीर्षक से चित्र करें
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    अभ्यास के कदम और अभ्यास जो आपको टिप के लिए तैयार करेंगे। निर्देशक यह तय करेंगे कि आप टिप का प्रयोग करेंगे या नहीं, यह तय करते समय आपको कुछ विशिष्ट कदम उठाने होंगे। यहां तक ​​कि अगर आपको अपने प्रशिक्षक से पूछना चाहिए कि वह क्या उम्मीद कर रहा है या नहीं, तो वे आम तौर पर निम्नलिखित कौशलों की खोज करते हैं जिन्हें आपको अभ्यास करना चाहिए:
    • एक संतुलन स्विंग पकड़ो, जिसमें आपको एक पैर उठाना चाहिए और घुटने में पैर के एकमात्र शीर्ष को छू लेना चाहिए, जब तक कि आप आधे टिप में रह सकते हैं।
    • झाड़ियों के दौरान एक आदर्श आसन बनाए रखें, जिसमें आपके घुटनों को मोड़ना चाहिए, अपने रोटेटर को बनाए रखना चाहिए और आपके पैर खड़े होंगे।
    • जब आप टिप पर नृत्य करते हैं, तो अपने पैरों को खींचकर जब आप अपने पैर को खींचते हुए मध्य-टिप में नाचते हैं तो आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर देगा।
    • सीधे अपने पैरों के साथ एक पिको बनाएं: एक पैर में आधा टिप के साथ, दूसरे को संतुलन में ऊपर उठाएं, फिर इसे कम करें जब तक कि यह जमीन को छू न जाए और उसे शेष राशि में डाल दिया जाए
    • 16 लगातार केंद्रित रिले करें
  • युक्तियाँ

    • अभ्यास हर दिन और प्रासंगिकता
    • अपने रोटेटर की मांसपेशियों को मजबूर मत करो हालांकि उन्हें मजबूत करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके घुटने को चोट पहुंचा सकता है और टिप का उपयोग करने की संभावनाओं को समाप्त कर सकता है।
    • अपनी घूर्णन की मांसपेशियों का उपयोग करें और इत्तला दे दी जाने पर अपनी उंगलियों को हटाना न करें।
    • बस अपने पैरों को खींचकर फिसलने से बहुत मदद मिलती है इसे धीरे से करो और आधे अंक में पहले रहें, फिर टिप
    • सुनिश्चित करें कि आप खुद को दर्पण में देख सकते हैं। तो यह आत्म-सही हो सकता है
    • अगर आपको टिप का उपयोग करने के लिए इंतजार करना पड़ता है तो निराश मत हो सब के बाद, इसका मतलब यह है कि आप के लिए प्रतीक्षा करने के लिए अधिक है! आपको आधे-टिप पर अधिक अभ्यास करना चाहिए
    • कभी भी श्रोणि को आगे या पीछे नहीं फेंकें, और हमेशा अपने हथियार को ठीक से रखें।
    • मजबूत मांसपेशियों को मजबूत रहने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन वे कसरत करना कठिन हैं क्योंकि हम शायद ही कभी उनका इस्तेमाल करते हैं प्रत्येक दिन अराबेसको अभ्यास करने के लिए उन्हें आराम और मजबूत करने के लिए, ताकि आप धीरे-धीरे अपने पैर को ऊंचा और उच्चतर बढ़ा सकें। लेकिन इससे पहले, आपकी तकनीक सही होनी चाहिए। यदि आप अपना पैर केवल 5 सेंटीमीटर मंजिल से उठाते हैं, तो आपका शिक्षक कॉल नहीं करेगा, जब तक आपकी तकनीक सही नहीं है। याद रखें कि जब आपकी पैर 90 डिग्री तक पहुंचती है, तो आप अपने श्रोणि के साथ काम कर सकते हैं, लेकिन आपकी पीठ में सीधे रहना चाहिए।

    चेतावनी

    • उच्च-शीर्ष स्नीकर्स आपके पैरों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि आप बहुत छोटे हैं सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप कितने मजबूत हैं, और आपका विकास बोर्ड कैसे है अपने बच्चों को ऐसा मत करो, या आप डॉक्टर के खाते पर बहुत खर्च करेंगे।
    • बैले समर्थक की अनुमति के बिना टिप का उपयोग न करें। शुरुआती को प्रशिक्षक की देखरेख के बिना टिप का उपयोग नहीं करना चाहिए।

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (13)
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