कैसे व्यायाम और नियमित बनाए रखें

सुखद गतिविधियों के लिए देखो अगर आप चाहें तो व्यायाम करना आसान होगा जिम में सभी अभ्यास नहीं किए जाते हैं: साइकिल चलाने, स्केटबोर्डिंग, रोइंग, सर्फिंग, तैराकी, फुटबॉल खेलने या मार्शल आर्ट का अभ्यास करने का प्रयास करें - आप आइपॉड की मदद से अपने कमरे में भी नृत्य कर सकते हैं। चाबी यह है कि आप जो कर रहे हैं उसके लिए एक स्वाद बनाना है।

• यदि अभ्यास बोर हो रहे हैं, तो टीम के खेल जैसे सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने की कोशिश करें
  

जिम्मेदार रहें अपने अभ्यासों की शुरुआत और समाप्ति समय का पालन करना अपने कैलेंडर पर नोट्स बनाएं या एक डायरी बनाएं। आप जो भी लिखते हैं वह आपको अधिक ज़िम्मेदार बना देगा और दिखाएगा कि आप कितना मुश्किल काम कर रहे हैं। इसके अलावा, यह देखते हुए कि पहले से कितना कुछ किया गया है, विजय की भावना पैदा कर सकता है।

उचित लक्ष्यों के साथ शुरू करें बहुत भारी या कठोर व्यायाम दिनचर्या बनाकर शुरू न करें उचित रूप से शुरू करें और अपनी गति बढ़ाएं क्योंकि चुनौती आसान हो जाती है 30 मिनट के सत्रों के साथ शुरू करने की कोशिश करें, सप्ताह में तीन दिन, और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है।

• ज़्यादा सेवन से बचें पहले बहुत भारी व्यायाम से मांसपेशियों में तनाव और थकावट हो सकती है, और दर्द से व्यायाम जोड़कर आप को जारी रखने के लिए अनिच्छुक छोड़ सकते हैं

अपना माप देखें यह देखने के बजाय कि व्यायाम वजन घटाने में सफल रहे हैं, साप्ताहिक कमर और कूल्हे माप लेने की कोशिश करें। आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन आप वसा खो देंगे

• अपना मापन लिखें अपनी प्रगति को देखते हुए आपको अधिक आत्मविश्वास प्रदान कर सकते हैं।
• इसके अलावा गर्दन, हाथ और टखनों की माप भी लें

जानें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ खाने के लिए सीखना चाहिए। आहार पर "गिरना" न करें एक घंटे या दूसरे के लिए आपको "छोड़ देना" होगा "वजन पहरेदार" जैसी चीजें सीखने में मदद कर सकती हैं, लेकिन एक ऐसी जीवन शैली को विकसित करने की सिफारिश की गई है जिसे आप सामान्य ज्ञान के उपयोग के माध्यम से बनाए रखना चाहते हैं। अधिक सहायता के लिए युक्तियाँ देखें

पानी पी लो! पेयजल सबसे अच्छी चीज है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं अपने व्यायाम सत्रों में हमेशा पानी डालें व्यायाम के बाद अत्यधिक मात्रा में पीना न भूलें - आपके शरीर को पसीना के माध्यम से लवण खो देता है, और बहुत अधिक पानी शेष को मिटा सकता है। खेल पेय तीव्र सत्रों के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन वे जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं क्योंकि वे संरचना में चीनी लेते हैं।

• क्या खो गया था की जगह के लिए पर्याप्त पी लो। राशि आपके वजन, जलवायु, प्रयास स्तर, आदि के आधार पर बहुत भिन्न होती है। निर्जलीकरण आपके वजन घटाने को धीमा कर सकता है, मांसपेशियों के संकुचन के खतरे को बढ़ा सकता है और आपको नाराज़ महसूस कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए कॉफी और सोडा से बचें