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लाइनबैकर्स के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण का अभ्यास करें कुछ मौलिक चालें और रणनीतियों का अभ्यास करके, एक लाइनबैकर अपने कौशल को आंतरिक बनाना शुरू कर सकता है। अंत में, एक लाइनबैकर द्वारा किया जाता बुनियादी कदम मांसपेशी स्मृति में दर्ज किया जाएगा, और खिलाड़ी खुद को स्थिति अधिकतम गति और दक्षता के साथ आक्रामक धमकियों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यदि आप एक तकनीशियन के साथ काम कर रहे हैं, तो उसे आपको विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से ले जाने में सक्षम होना चाहिए, जो कि लाइनबैकर के रूप में आपकी क्षमता को अधिकतम करते हैं। यहां उम्मीदवारों के लिए कुछ महान व्यायाम हैं:
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आपकी प्रतिक्रिया गति में सुधार करें यह कसरत आपकी प्रतिक्रिया की गति को सुधारती है और आपको अपने पहले महत्वपूर्ण कदम पर काम करने की अनुमति देती है। दो-तरफ़ा आसन दर्ज करें और एक दोस्त / कोच से गेंद के सामने आपके सामने खड़े हो जाओ। प्रशिक्षण शुरू होने पर, कोच बाएं और अनियमित अंतराल पर गेंद को ले जाएगा। जब कोच गेंद को स्थानांतरित करता है, तो जितनी जल्दी हो सके उतना तेज़ अपना पहला छः इंच का कदम उठाइए। फिर आसन पर लौटें आपके कोच को एक पैटर्न का पालन नहीं करना चाहिए - चीजें अप्रत्याशित रहें
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वैकल्पिक आंदोलनों को जानें, पढ़ें और चलाएं। ये कार्य-स्थल चलने की चाल को पहचानने और रोकने की आपकी क्षमता में सुधार करता है एक दोस्त से 5 गज दूर रहें जो एक फुर्तीला धावक है, उस पर घूर रहा क्योंकि वह आप पर ध्यान दे रहा है। अपनी मुद्रा में रहें आपका दोस्त गेंद पाने का दिखावा करता है और एक निश्चित पक्ष के लिए आगे बढ़ना शुरू करता है (उसके द्वारा बेतरतीब ढंग से चुना गया)। बहुत करीब न होकर बग़ल में इसका पालन करें। जब यह धीमा हो जाता है, तो आसन में रहें और एक कम, सीधे-आगे आंदोलन का उपयोग करके उसे 45 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ाएं। अपने कंधों को आगे बढ़ाए रखें। जब यह जल्दी से चलता है, तो पार्श्व रेखा की तरफ चलाएं। हमेशा गलियारे के पीछे एक पैर खड़े रहो - आप इसे हिट करने के लिए नहीं चाहते हैं उसे किनारे पर जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करो
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रेसिंग चाल के लिए छेद भरना सीखें यह उपरोक्त के समान है अभ्यास करने के लिए आपको एक और लाइनबैकर की आवश्यकता होगी चाल के अभ्यास के लिए उपयोगी जहां आपको क्वार्टरबैक को स्थानांतरित करने या आंतरिक दौड़ को रोकने की आवश्यकता है। पांच गठबंधन वाले बरामदे के सामने खड़े रहें जो हमले की रेखा का प्रतिनिधित्व करे (प्रत्येक लाइनबैकर लाइन के एक तरफ)। कोच उस रेखा के पीछे होगा और गेंद को प्राप्त करने का बहाना होगा। फिर यह गेंद के साथ एक तरफ आंदोलन का संकेत देगा। यदि गेंद दायीं ओर है, तो सही पर लाइनबैकर हमले की रेखा को छोड़कर, आगे और दाहिनी ओर चला जाएगा। केंद्र बैग के दायीं ओर चलते हुए बाईं ओर लाइनबैकर छेद भर जाएगा जब गेंद बाईं तरफ है, तो आंदोलनों को पीछे छोड़ दें।
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अपने हाथों को तेजी से रखें एक आक्रामक लाइनमैन का काम उसे क्वार्टरबैक या गेंद लोडर तक पहुंचने से रोकना है। ऐसा करने के लिए, वह तुम्हें पकड़ लेगा, आपको धक्का देकर उसे नीचे दस्तक देगा। अपने रास्ते से अपने हाथों को हटाने में अच्छा रहें - अगर वे तुम्हें पकड़ नहीं सकते हैं या आपको पकड़ नहीं सकते हैं, तो आपको आगे बढ़ने का अधिक मौका मिलेगा। एक दोस्त से एक हाथ दूर रहो। अपने हाथों को अपने सीने के ऊपर ऊंचा रखो, अपने कोहनी के साथ अपने शरीर से चिपके रहते हैं - जैसे एक सुरक्षित मुक्केबाज अपनी छाती को कई बार हथियाने की कोशिश करने के लिए अपने दोस्त से पूछो, धीरे-धीरे गति बढ़ाना अपने रास्ते से अपने हाथों को अवरुद्ध करना, ट्रिम करना या बढ़ाना
- याद रखें कि यदि आप हाथ याद करते हैं, तो आप प्रतिद्वंद्वी के पदचिह्न को "पीछे हटने" आंदोलन के साथ तोड़ सकते हैं, जिससे मूल मुद्रा में हाथ आ सकता है।
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घर पर रहें लगभग हर तकनीशियन आपको यह बताएंगे। यदि कोच ने एक खेल की ओर इशारा किया है जहां आप मैदान के दाहिनी ओर होना चाहिए और गेंद बायीं ओर उड़ती है, तो बाईं ओर जल्दी मत करो कई अपमानजनक नाटकों में रक्षात्मक खिलाड़ियों को धोखा देना होता है ताकि वे अपराध के लिए "छेद" खोलें। यदि आप अपनी स्थिति छोड़ देते हैं, तो एक त्वरित रनिंग बैक खुली गलती का फायदा उठाने में सक्षम हो जाएगा।
- जब गेंद क्षेत्र रेखा को पार करती है (या ऐसा करने वाला है), तो इसे सीधे आगे चलाना संभव है।
- यदि आप उनके स्थान पर नहीं रहते हैं, तो तीन नाटक अन्य टीम को टचडाउन दे सकता है। काउंटर आक्रमण, हमले और उत्क्रमण इन तीन नाटकों में एक तरफ भागने और दूसरे के लिए "वास्तव में" निवेश करने का नाटक शामिल है।
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ग्रामीण इलाकों में बहुत समय बिताएं। किसी चीज़ को अच्छा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे करना शुरू करना है। भौतिक लेआउट और अच्छी तरह से अभ्यास की जाने वाली बुनियादी तकनीकों उपयोगी नहीं हैं यदि वे वास्तविक स्थितियों में लागू नहीं की जा सकती हैं। यदि आप पहले से ही एक टीम का हिस्सा हैं, तो आपके प्रशिक्षकों ने आपकी प्रशिक्षण के दौरान खेल का आयोजन किया होगा। यदि आप किसी टीम का हिस्सा नहीं हैं, तो पार्क में अपने दोस्तों के साथ फ़ुटबॉल खेलते हैं।
- यदि आपके पास 11 से 11 मैच खेलने के लिए पर्याप्त लोग नहीं हैं, तो चिंता न करें - आप "मिनी मैचों" के साथ अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं। आसानी से खेलने के लिए तैयार लोगों की संख्या को शामिल करने के लिए अपनी टीमों को कम करें क्वार्टरबैक, एक लाइनमैन और रिसीवर से मिलकर हमले के खिलाफ खेलने के लिए आप एक रक्षात्मक लाइनमेन और सुरक्षा (लिबरो) के साथ चलने का प्रयास कर सकते हैं।
- उन खेलों के साथ अभ्यास करें जो "उच्च गति" पर नहीं चलते हैं यही है, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सुरक्षा उपाय किए जाएंगे कि कोई भी चोट न पड़े। उदाहरण के लिए, विरोधियों के खिलाफ हमलों को कम बल या बल के बिना बनाया जा सकता है याद रखें कि लाइनबैकर लॉरेंस टेलर, जो सभी समय के सर्वश्रेष्ठ लाइनबैकरों में से एक थे, कभी-कभार चोटों के कारण मैचों से बाहर रहना पड़ता था।
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