बास्केटबॉल में सुधार कैसे करें

अपने शक्तिशाली चूने का विकास करें"क्रॉच-वॉच-रन" में "रनिंग" के भाग के रूप में शक्तिशाली ड्रबबलिंग के बारे में सोचें जब आप शुरू कर रहे हैं, तो आपकी सबसे बड़ी चिंता यह है कि यह सुनिश्चित करना है कि गेंद आपके हाथ के करीब आती है। हालांकि, आखिरकार, आपको सबसे तेज़, सबसे मजबूत और सबसे नियंत्रित तरीके से संभवतः गेंद को वापस हाथ में लाने की आवश्यकता होगी।

• गुप्त कलाई पर है शक्तिशाली डूबेल्स को विकसित करने के लिए, गेंद को सामान्य तरीके से बाउंस करना, फिर थोड़ा और बल लागू करें। नियंत्रण खोने के लिए पर्याप्त ताकत के साथ मतभेद न करें - भूकंप को यह दृढ़ता से कई बार अपने हाथ को ऊपर उठने की इजाजत देते हैं जब उसे नीचे फेंकना पड़ता है फिर आकस्मिक चूने पर वापस जाएं।
• जमीन पर चूना लगाने की कोशिश करो। आपको गेंद को उतना ही उछालना पाना होगा जितना इसे हमेशा की गति से वापस करना चाहिए। जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं, तो मैदान में वापस जाएं और पहले की तरह चूना।

पिच के खंभे याद रखें निम्नलिखित तत्व आपको बास्केटबॉल पिचिंग के मूल सिद्धांतों की याद दिलाएंगे:

• शेष राशि। गेंद को फेंकने से पहले संतुलित होना सुनिश्चित करें आपके पैरों को कंधे की ऊंचाई पर लगाया जाना चाहिए आपके घुटनों को फ्लेक्स किया जाना चाहिए, और आपको कूदने के लिए तैयार होना चाहिए।
• आंखें: शूटिंग के दौरान लक्ष्य पर अपनी आँखें रखें कल्पना कीजिए कि टोकरी के किनारे के सामने रोशनी लहराती है और आप इसे पिच से नीचे दस्तक देना चाहते हैं
• कोहनी: फेंकते समय फेंकने वाली कोहनी शरीर से जुड़ी रहती है।
• जारी रखा: पिच के साथ आगे बढ़ना सुनिश्चित करें फेंकने वाला हाथ उस स्थिति में होना चाहिए, जो उच्च शेल्फ पर बिस्कुट के बर्तन के लिए पहुंचना चाहता है।
• एकाग्रता: यह पिच का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है फोकस जहां गेंद बंद हो जाएगी। जैसे ही आप फेंकने का फैसला करते हैं, फर्म खड़े रहें और पिच पर ध्यान दें।

दुनिया भर में जाओएक बार जब आप पिच के मैकेनिक को मास्टर करते हैं, तो इसे क्षेत्र के विभिन्न हिस्सों से खेलते रहें। इस अभ्यास के लिए, एक दोस्त या सहयोगी को अपनी रिबॉउट लेना और बॉल को जल्दी से गुजारने में सहायक होता है व्यायाम में कम से कम 7 पद शामिल हैं - लेकिन आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार उन्हें बदल सकते हैं क्षेत्र में अगली स्थिति में जाने से पहले आपको प्रत्येक पिच बनाने की जरूरत है यह जल्दी करो कम शॉट्स, बेहतर

• एक ले-अप को फेंकने से शुरू करें नि: शुल्क फेंक लाइन और तीन सूत्री रेखा के बीच के बिंदु पर तुरंत आधार रेखा पर चलाएं। अपने दोस्त से कहो कि आपको गेंद दे और जब तक आपको कोई अंक न मिल जाए तब तक फेंक दें। फिर मैदान के कोने और बेसलाइन के बीच एक बिंदु पर चलें, बस फिर से फेंकना। फिर कोने पर और नि: शुल्क फेंक लाइन पर जाएं। फ़ील्ड के माध्यम से आगे बढ़ते रहें, जब तक कि आप इसे पूरी तरह से कवर नहीं कर लेते।
• तीन-प्वाइंट लाइन पर एक ही अंक शामिल करके खेल का विस्तार करें जब आप सुसंगत मुक्त-फेंक पिचों बना सकते हैं।

अपना रक्षात्मक मुद्रा विकसित करेंएक पूर्ण खिलाड़ी बनने के लिए, आप स्कोरर बनने के लिए अभ्यास नहीं कर सकेंगे। आपको रक्षा के लिए वापस कदम और पिचों रोकना सीखना होगा। अपने रक्षात्मक खेल को विकसित करने में पहला कदम आपकी आसन पर केंद्रित है।

• नोटिस पर वजन लगाकर व्यापक आधार बनाए रखें। अपने बट नीचे और अपने कूल्हों वापस रखो
• आपके बाहों को हमेशा ऊपर और दूर होना चाहिए बहुत ज्यादा विरोध करने वाले खिलाड़ी को छूने या न खींचें या आप एक बेईमानी प्राप्त करेंगे। खिलाड़ी को विचलित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और पास और पिचों को अवरुद्ध करने का प्रयास करें।
• प्रतिद्वंद्वी के कमर और छाती पर ध्यान दें, बॉल नहीं। यह आपको अपने कार्यों का एक विचार देगा
• अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर या ट्रंक पर ध्यान न दें यदि आप करते हैं, तो यह हमेशा आपके मार्कअप के माध्यम से चलेगा

पारित करने के लिए जानें यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन सटीक और शक्तिशाली पास बनाना एक अच्छी टीम और व्यक्तिगत खिलाड़ियों का संग्रह के बीच का अंतर हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप व्यक्तिगत तौर पर भेंट किये जाते हैं, तो अदालत में सफलता के लिए एक इकाई के रूप में अच्छी तरह से काम करना सीखना आवश्यक है। समूह की ट्रेनिंग क्षेत्र में कुशल प्रशिक्षकों को बनाएगी:

• फास्ट ब्रेक का अनुकरण करें पांच के एक समूह में, मैदान के चारों ओर बिना ड्रिब्लिंग के स्थानांतरित करें, बॉल को जमीन को छूने की इजाजत न करें और जब गेंद आपके हाथों में होती है तो अपने पैरों को हिलने के बिना।
• गर्म आलू खेलें (शाब्दिक रूप से) किसी को पृष्ठभूमि संगीत को नियंत्रित करने के लिए कहें व्यक्ति को अचानक संगीत को रोकना चाहिए जब भी संगीत बंद हो जाता है, तब कोई भी गेंद पकड़ लेता है। आपको ड्रिबलिंग के बिना, जल्दी और सटीक रूप से पास करना होगा। एक बार जब आप गेंद लेते हैं, तो किसी को ढूंढें और इसे पास करें।

नियमित रूप से चलें एक पूर्ण बास्केटबॉल गेम में बहुत सारे रेसिंग शामिल हैं चलने वाले आदमियों को बहुत जल्दी थक गया होगा। यदि आप अपने विरोधी के साथ नहीं रह सकते तो आपको सर्वश्रेष्ठ डिफेंडर या पिचर भी नहीं होना चाहिए। यहां कुछ व्यायाम हैं जो आपके प्रतिरोध को बढ़ने में मदद कर सकते हैं:

• सुपरमैन ट्रेनिंग: मैदान में, आधार रेखा से शुरू करें और निकटतम नि: शुल्क फेंक लाइन पर चलें। उंगलियों पर ड्रॉप करें और 5 पुश-अप करें फिर, खड़े हो जाओ और मूल आधार रेखा पर वापस चलाएं। फिर तीन सूत्री रेखा पर जाएं, नीचे गिरें और 10 पुश-अप करें। जब तक आप क्षेत्र की सभी पंक्तियों के माध्यम से आगे और पीछे नहीं जाते, तब तक विचार चलाना जारी रखें, जब तक कि आप फिर से शुरू की रेखा तक नहीं पहुंचें। प्रशिक्षण के बाद कम से कम 10 गुना गेंद टोकरी में फेंक दें, जब आप थके हुए हो।
• "मौत प्रशिक्षण" - यह एक समय पर प्रशिक्षण है जिसमें पूरे क्षेत्र शामिल है यदि आप वास्तव में आकृति में हैं, तो 1 मिनट और 8 सेकंड में 4-6 "दौड़" (ऊपर से नीचे तक के क्षेत्र में सभी भाग) के साथ शुरू करें (एक आधार रेखा से शुरू करते हुए और दूसरे से चलकर, मूल लोगो पर लौटकर नीचे)। यह पर्याप्त समय लगता है जब तक आप 50 मीटर तक नहीं जाते। उसके बाद, 68 सेकंड में 13 रन करते हैं। फिर, जब आप थके हुए होते हैं तो 10 मुक्त पिचों का अभ्यास करें।