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सभी भौतिक और भावनात्मक परिवर्तनों को समझें जिनके माध्यम से आप जा रहे हैं। किशोरावस्था के दौरान शरीर और मन में परिवर्तन - शरीर हार्मोन से भर जाता है, जिससे तीव्र भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। सामाजिक जीवन, स्कूल और घर पर, इस तरह की भावनाओं को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं। अपने जीवन का नियंत्रण भी इसका अर्थ है कि हमारी पहुंच से परे क्या हो जाता है, यह पहचानने में सक्षम होने का अर्थ है: स्वीकार करें कि किशोरावस्था परेशान है और हमेशा नियंत्रित नहीं हो सकती।
- न्यूरोलॉजिकल और हार्मोनल परिवर्तन, शरीर के विकास के साथ, अपनी भावनाओं से निपटने में कठिनाई बढ़ सकती है। आप शायद अभिभूत, भ्रमित और नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे: यह सामान्य है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आपको स्वस्थ रखने के लिए कर सकती हैं।
- हर कोई किशोरावस्था की अशांति के माध्यम से चला जाता है, इसलिए यह स्वयं के अधिकतर कवर नहीं करता है।
- दूसरों के निर्णय के साथ अपने सिर को गर्म मत करो हर कोई पूरे समय का न्याय करता है, तो स्वयं बनें एक घंटे या दूसरे, आप कुछ शर्मनाक, ठोकरें, इस अवसर के लिए गलत संगठन पहनें, आदि कहेंगे। ये चीजें हर किसी के साथ होगी
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अच्छा खाओ हमारे शरीर को बढ़ने और विकसित करने के लिए बहुत सी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप हर दिन एक पैक शेड्यूल करते हैं, तो आपको और भी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। विकास और उत्पादकता बढ़ाने के लिए संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। नाश्ते के लिए भोजन और कैफी को छोड़कर अच्छा दिन न रखें।
- कम से कम आधे भोजन में फलों और सब्जियों का होना चाहिए। पूरे अनाज (ब्राउन चावल और जई जैसे ब्रेड और स्टार्च) और दुबला प्रोटीन (टर्की, चिकन, समुद्री भोजन और अंडे) के बीच दूसरे आधे शेष।
- पोषण विशेषज्ञ से बात करें कि आपके विशिष्ट आहार की जरूरत क्या है
- पता है कि खाने के लिए कैलोरी की एक निश्चित मात्रा नहीं है, जैसे कि एक सेवारत आकार नहीं है जो हर किसी को फिट बैठता है यदि आप एक सक्रिय किशोरी हैं, तो आपको शायद कुछ और खाने की ज़रूरत है अपने शरीर को जानें और स्वस्थ खाने की आदतों को स्थापित करने के लिए किशोरावस्था का आनंद लें।
- जब तक कोई चिकित्सक द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है, तब आपको वजन कम करने के लिए आहार या कम नहीं खाना चाहिए।
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जानने के लिए तनाव से निपटने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें. किशोरावस्था एक तुच्छ अवस्था है और आप निश्चित रूप से एक घंटे या उससे अधिक प्रभावित होंगे। क्या आप आप न केवल स्थिति का नियंत्रण लेने के लिए मदद मिलेगी लग रहा है के साथ सौदा करने के लिए, लेकिन एक नियंत्रित वयस्क और अपने रास्ते में क्या जीवन खेलने सामना करने में सक्षम हो गया है।
- जब आप अभिभूत और परेशान होते हैं, तो निम्न प्रश्नों में से कुछ का उत्तर दें: "मुझे इस तरह से क्या छोड़ दिया गया?" "इस स्थिति में मुझे इतना गुस्सा क्या कर रहा है?" "क्या यह एक तथ्य या सिर्फ एक राय है?" "मैं निष्कर्ष निकाल रहा हूं वेग "" क्या मैं इस स्थिति से ज्यादा महत्व दे रहा हूं? "" क्या यह छह महीने में महत्वपूर्ण होगा? "
- दृढ़ता से संवाद करें कई लोगों के लिए, "मुखर" का अर्थ "आक्रामक" है, लेकिन इसके विपरीत है: मुखरता का अर्थ है आपके चाहने और जरूरतों को स्पष्ट और सम्मानजनक तरीके से व्यक्त करना। जब आप मुखर होते हैं, तो आप दूसरों की रायओं को भी सुनते हैं और उनका सम्मान करते हैं। लोगों को पता करने के लिए आप क्या चाहते हैं या ठीक जब अंतरिक्ष की जरूरत है, पूछते हैं, "मैं समय पर जोर दिया, मेरे कमरे में जाओ और अकेले थोड़ी देर होने के लिए, ठीक हूँ" उम्मीद मत कीजिए
- जानने के लिए गहराई से साँस लेने के लिए. भावनात्मक अधिभार सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने से समाप्त होता है, शरीर को "हिट या रन" राज्य में छोड़ देता है, जो आपको परेशान या सांस से बाहर कर सकता है। ऐसी स्थितियों में, डायाफ्राम से गहन साँस लेना: अपने पेट पर अपना हाथ रखो और लगता है जैसे आप पांच सेकंड के लिए श्वास लेते हैं। थोड़ी देर के लिए अपनी सांस पकड़ो और पांच सेकंड के लिए श्वास छोड़ें दोबारा दोहराएं जब तक आप शांत करने लगते हैं
- एक डायरी को रखना आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करने और हर चीज को बाहर करने का एक और शानदार तरीका है। कम से कम तीन पृष्ठों को एक दिन लिखने का प्रयास करें। औपचारिक लेखन, अर्थपूर्ण या बस के बारे में चिंता न करें। अपनी जीभ पर आलू के बिना अपने आप को लिखने की अनुमति दें! स्पष्ट कारणों से, किसी को भी अपनी डायरी पढ़ना न दें।
- तनाव कम करने के लिए जानें रचनात्मकता का उपयोग करना, ध्यान देना, वीडियो गेम खेलने, अन्य बातों के अलावा, ऐसी गतिविधियां हैं जो आपको अधिक सुगम बनाने में सहायता कर सकती हैं। अपने आप को थोड़ा जीवन का आनंद लेने की अनुमति दें!
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पर्याप्त नींद जाओ ज्यादातर किशोरावस्था रात के नौ से दस घंटे की सिफारिश की अवधि के लिए सो नहीं है। जैसा कि शरीर में कई परिवर्तन हो रहे हैं, जो ऊर्जा बर्बाद करते हैं, आपको इसे ठीक करना होगा। सप्ताहांत में देर तक सोना ठीक है - यदि आपके माता-पिता शिकायत करते हैं, तो उन्हें याद दिलाएं कि यह आवश्यक है। आप आलसी नहीं हैं क्योंकि आप अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए कुछ अधिक नींद लेना चाहते हैं।
- नींद की नियमितता विकसित करने के लिए एक ही समय में सोने और जागने की कोशिश करें।
- बिस्तर से पहले सेल फोन या कंप्यूटर का उपयोग न करें, क्योंकि स्क्रीन की चमक नींद में परेशान कर सकती है आराम से संगीत सुनने या एक किताब को पढ़ने की कोशिश करें ताकि आप शांतिपूर्वक सो सकें।
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अभ्यास व्यायाम और आकार में रहें। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको अपने शरीर को नियंत्रित करने, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और मज़ेदार बनाने में सहायता कर सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि किशोर प्रति दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, या तो स्कूल में शारीरिक शिक्षा द्वारा या एक खेल का अभ्यास कर रहे हैं।
- बाहरी गतिविधियों का अभ्यास करने से आप अपने सेल फोन, कंप्यूटर या टेलीविज़न स्क्रीन के सामने खर्च करने के समय को कम करने में भी मदद करेंगे
- दोस्तों के साथ मज़ेदार होने के लिए व्यायाम करें और एक शांत समय पर बोझ के रूप में क्या देखा जा सकता है।
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