उत्तेजना नियंत्रण

जब तक आप अपने आप को आश्वस्त न करें तब तक ध्यान रखें आंदोलन का मुकाबला करने और अत्यधिक उत्तेजना का सामना करने के लिए मनमुक्ति ध्यान आदर्श है। अभी, ध्यान शायद आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं, क्योंकि इसे रोकना और सोचना असंभव लग सकता है इसके अतिरिक्त, शुरुआती लोगों के लिए ध्यान अधिक कठिन होता है। हालांकि, लाभ कई हैं, जैसे प्रभाव को कम करना, तनाव को कम करने, दैनिक गतिविधियों के दौरान फोकस और जागरूकता में सुधार, त्वरित सोच से मानसिक शोर को कम करना, उत्पादकता में वृद्धि करना और अधिक

• एक कुर्सी या कुशन में आराम से बैठो, धीमे और गहराई से साँस लेना। वर्तमान पर ध्यान दें, विभिन्न संवेदनाओं पर केंद्रित है जो आपके शरीर में पर्यावरण का कारण बनता है।
• जब आप साँस लेते हैं, तो अपने चारों ओर की आवाज़ों पर ध्यान दें, आप अपने शरीर को कुर्सी के खिलाफ कैसे महसूस करते हैं, या आपके सामने दीवार पर खाली जगह को देखो जब आपका मन यात्रा शुरू होता है, तो उसे वापस लाएं

अपने आप को शांत कल्पना करो विज़ुअलाइज़ेशन की आवश्यकता है कि आप उस जगह पर अपना ध्यान केंद्रित करें जो आपको आश्वस्त करता है। ध्यान की तरह, देखने के लाभों को अब तक छूट से परे जाना, प्रेरणा का एक मजबूत बनाने के रूप में प्रभाव के माध्यम से, शारीरिक प्रदर्शन, बेहतर आत्मसम्मान और एक और अधिक सकारात्मक मस्तिष्क प्रोग्रामिंग वृद्धि हुई है, मस्तिष्क और अधिक सफलता प्राप्त होने की संभावना हो जाता है। यहां बताया गया है कि कैसे:

• एक शांत और आरामदायक कमरे में बैठो अपनी आंखों के साथ गहन साँस लेना और श्वास छोड़कर शांत स्थान पर सोचें, यह वास्तविक या काल्पनिक है - कुछ स्वर्ग समुद्र तट या झरना की तरह।
• अपनी इंद्रियों का सक्रिय रूप से उपयोग करें- स्वाद, स्वाद, आवाज़ सुनें और आपकी त्वचा पर चुने गए वातावरण के भौतिक स्पर्श को महसूस करें।
• आप विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम ऑडियोज भी सुन सकते हैं, जहां निदेशक प्रक्रिया के दौरान आपका मार्गदर्शन करेंगे। आप इन मार्गदर्शकों को यूट्यूब पर और तनाव प्रबंधन स्थलों पर पा सकते हैं।

घर छोड़ दो और पर्यावरण को बदलने के लिए कुछ ताजा हवा ले लो। यदि आप अपने घर तक ही सीमित हैं तो असहज संभवतः कम होगा। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और प्रकृति के मध्य में रहें।

• अध्ययनों ने यह साबित किया है कि घर से समय व्यतीत करने से लोगों को खुश होता है, उदास भावनाओं को कम करने, जीवन और प्रतिरक्षा प्रणाली पर हमारे परिप्रेक्ष्य में सुधार, और ध्यान केंद्रित करने के लिए तीव्रता (जो वास्तव में आप उस समय क्या चाहते हैं) को छोड़ देता है
• या तो अकेले जाओ या किसी दोस्त को अपने साथ जाने के लिए कहें - लेकिन यह भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि इससे आपको विचलित होने में सहायता मिलेगी। वे पार्क में जाते हैं या यार्ड में दोपहर खेल रहे फुटबॉल खेलते हैं।