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किसी प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण वजन उठाना, योग का अभ्यास करना, या कुछ प्रकार की नियमित कसरत करना, जिसमें भार शामिल होता है। इस तरह की गतिविधियों फर्म और मांसपेशियों को टोन और कूल्हों और जांघों को अधिक सुदृढ़ रूप दे, क्योंकि मांसपेशी ऊतक त्वचा के करीब है। इसके अलावा, मांसपेशियों को अन्य प्रकार के ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जला जाता है जब वे आराम कर लेते हैं, जो शरीर में जमा होने वाली वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों में सप्ताह में तीन से चार घंटे का समय लें।
- अभ्यासों को प्राथमिकता दें जो जांघ की मांसपेशियों को काम करते हैं, जैसे कि बैठने, पैर की जुटना, सूंघने और जैसे।
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सप्ताह में कुछ घंटों के लिए एरोबिक अभ्यास का अभ्यास करें। वजन प्रशिक्षण के अलावा, ट्रेडमिल पर चलना, व्यायाम बाइक पर पेडल करें, और अंडाकार का उपयोग करें यदि आप एरोबिक कसरत में एक मध्यम तीव्रता बनाए रखते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और वसा सांद्रता को कम कर देंगे जो सेल्युलाईट उत्पन्न करते हैं। व्यायाम समस्या से निपटने के लिए सर्वोत्तम तरीके हैं।
- शांति से शुरू करें और एक स्थिर गति रखें, अपनी प्रशिक्षण तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब आप शुरू कर रहे हैं, तो आप लंबे समय तक चलने के लिए भी जा सकते हैं।
- तेजी से एरोबिक व्यायाम एक या दो बार एक सप्ताह में (यानी, खाने से पहले या हल्के ढंग से प्रशिक्षण से पहले नाश्ता नहीं करें)। यदि आपके पास अपनी मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन नहीं है, तो आपका शरीर ऊर्जा रखने के लिए वसा जला देगा।
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एक सक्रिय शौक को अपनाना यहां तक कि अगर आपके जिम में जाने की स्थिति या प्रेरणा नहीं है, तो आप शरीर के सबसे नाजुक क्षेत्रों में शारीरिक गतिविधि और मुकाबला सेल्युलाईट अभ्यास करने के स्वस्थ तरीके पा सकते हैं। जब भी संभव हो, चलना, तैरना या बाइक की सवारी करना योग कक्षाएं लें, एक कयाक में कुछ पैडलिंग लें या पार्क या स्क्वायर में कुछ खेल का अभ्यास करें। आनंद लेने के लिए किसी प्रकार की गतिविधि में भाग लें और निराश न करें।
- किसी को जिम में जाने के लिए आमंत्रित करें और अधिक प्रेरित करें।
- जैसा कि आप जांघ क्षेत्र में सेल्युलाईट का मुकाबला करने की कोशिश कर रहे हैं, ऐसी गतिविधियां करें जिनमें पैरों का भारी उपयोग होता है।
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Sedentarism की आदतों को हटा दें अपने आप को कम बैठकर और पूरे दिन बनाओ: खड़े हो जाओ, भले ही यह बेकार हो या काम पर हो। चलने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए लगातार ब्रेक ले लो। इसके अलावा, कुछ स्क्वेट्स या स्क्वेट करें, लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलें, आदि। घर पर, सोफे पर खेलने के बजाय, अपने आप को फैलाने या कुछ और जटिल योग आसन करना। यही है, सामान्य तौर पर, आगे बढ़ना शुरू करना, भले ही धीरे-धीरे हो।
- जब आप हर हफ्ते बिताते रहें तो टीवी देखने की तरह, गतिहीन चीजों को कम करते रहें।
- गतिहीन होने से रोकने के कारणों के बारे में सोचो उदाहरण के लिए, मेलबॉक्स पर जाएं और जब आप किसी और कारण के लिए परिसर में हों, तो बस ऐसा करने के बजाय दिन का मेल उठाएं- जब आप फोन पर बात करते हैं, तब खड़े हो जाओ आदि।