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अगर आपके जोड़ों या पीठ के साथ समस्याएं हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि क्या आपके व्यायाम कम प्रभाव (उदाहरण के लिए, चलना), या यदि आपको उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के लिए जारी किया गया हो (उदाहरण के लिए, चल रहा है)।
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चलने वाले जूते खरीदें जो आरामदायक होते हैं एक खरीदने से पहले जूते के कम से कम 10 जोड़े का परीक्षण करें। सही स्नीकर्स को उस कुशन की भावना देना चाहिए, पैरों के मेहराब का समर्थन करना और पैर की उंगलियों के बीच की जगहें देना चाहिए।
- बहुत से लोग क्या सोचते हैं, इसके विपरीत, आपको "जूते में अपना पैर पाने की ज़रूरत नहीं है" उन्हें आपको आराम की एक तात्कालिक भावना देनी चाहिए - इसलिए यदि पहली बार आप इसे डालते हैं, तो दूसरा विकल्प चुनें। यदि संभव हो तो, उन्हें फिट करें और ट्रेडमिल पर चलने से पहले हर हफ्ते घर के चारों ओर अपने साथ चलना, ताकि आप उन्हें बदल सकें, अगर आप आरामदायक न हों
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ट्रेडमिल प्रशिक्षण से पहले 90 मिनट में 0.5 से 0.7 लीटर पानी पी लें। चूंकि अधिकांश ट्रेडमिल कार्य-स्थल 20 मिनट से अधिक समय तक रहता है, इसलिए आप बहुत अधिक पसीना कर सकते हैं और आपके द्वारा समाप्त होने के बाद निर्जलीकरण से ग्रस्त हो सकते हैं।
- कसरत के दौरान आप के करीब होने के लिए, कम से कम 0.5 लीटर पानी के साथ एक पूर्ण पानी की बोतल लाओ।
- ट्रेडमिल पर जाने से पहले सुनिश्चित करें कि आप बाथरूम में जाते हैं। कसरत को रोकना यह प्रदान करता एरोबिक लाभ लेने से गति को तोड़ सकता है।
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मोटी मोजे पहनें बुलबुले से बचने के लिए सॉक्स 3/4, मोज़े मोज़े की कोशिश न करें।
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गर्म और शांत प्रत्येक ट्रेडमिल सत्र से पहले और बाद में 5 किमी प्रति मिनट 2.5 किमी / घंटे 3.2 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से चलना चाहिए।
- यदि आप जिम में अपना अभ्यास करते हैं, तो यह आपके वार्म-अप और "शीतलन" के रूप में भी गिना जा सकता है।
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अपने हथियार ले जाएँ संतुलन बनाए रखने के लिए आप ट्रेडमिल के सामने की सलाखों पर परीक्षा और पकड़ सकते हैं हालांकि, यह आपको कैलोरी जलाएगा, उचित आसन में रहने के लिए और सीखें कि ट्रेडमिल का ठीक से उपयोग कैसे करें।
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ट्रेडमिल सेटिंग पर ध्यान दें। आपको गति और झुकाव अनुभाग ढूंढना चाहिए जहां आप सेटिंग बढ़ा सकते हैं और घटा सकते हैं। ये मुख्य बटन होंगे जो आप ट्रेडमिल पर उपयोग करेंगे।
- जब तक आप मैन्युअल सेटिंग के साथ आराम से नहीं होते तब तक प्रोग्राम किए गए कार्य-स्थल का उपयोग करने के लिए रुको। आप अपने फिटनेस के स्तर के अनुसार प्रशिक्षण को अनुकूलित कर सकते हैं।
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सुरक्षा क्लिप का उपयोग करें समय के साथ, आप आदी होकर इसका उपयोग करना बंद कर सकते हैं, लेकिन सुरक्षा के लिए यह क्लिप महत्वपूर्ण है। एक आपातकालीन उपाय के रूप में, यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं और गिरते हैं, तो अधिक गंभीर चोटों से बचने पर डिवाइस बंद हो जाएगा
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