1
अपनी सामग्री चुनें अगली बार जब आप बाजार में जाते हैं, तो उन तत्वों को चुनें जिन्हें आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि एक पारंपरिक नाश्ते में जो अच्छी तरह फिट होता है वह किसी रैप में अच्छी तरह से करेंगे। इसके अलावा, चूंकि लपेट बंद है, आप अभी भी अन्य अवयवों के लिए विकल्प चुन सकते हैं जो आमतौर पर नाश्ते में उपयोग नहीं किए जाते हैं।
2
एक अच्छा टोटलाला है अच्छी चादर का रहस्य गेहूं का एक अच्छा और महान टर्की है, हालांकि मकई का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आप टमाटर या पालक के साथ कुछ रंगीन विविधता पा सकते हैं
- तिलिल्ला के बावजूद, प्लेट या बोर्ड पर इसे खोलें और उस पर सामग्री वितरित करें।
- यदि आपको गर्म स्नैक पसंद है तो पैन या फ्राइंग पैन में थोड़ा तेल के साथ टोटलाला गरम करें।
3
यदि आप उन्हें खाने के लिए मांस जोड़ें। आप ठंड में कटौती या ग्रिल, फ्राइंग पैन या अपनी पसंद के अन्य विधि पर मीट तैयार कर सकते हैं। मौसम का मौसम मत भूलना चिकन, टर्की, गाय, पोर्क और हैम आम विकल्प हैं
4
अगर आप चाहें तो समुद्री भोजन जोड़ें चिंराट और मछली अच्छे और हल्के रंग के होते हैं। आप नमकीन और शुद्ध डिब्बाबंद ट्यूना या नाश्ते में पैट / सलाद में भी उपयोग कर सकते हैं।
- एक सामान्य नियम के रूप में, मांस या सीफ़ूड का उपयोग करें। सीफ़ूड का एक हल्का स्वाद है जो मजबूत मांस से अधिक हो सकता है, यदि संयुक्त हो।
5
उन्हें जमा करके सब्जियां जोड़ें। `स्वर्ग सीमा है,` तो सब कुछ कोशिश करो कई पोषक तत्वों को एक स्वादिष्ट पकवान में पैक करने का यह एक शानदार तरीका है। आप अपने टोटलेट के अंदर एक पूरी का सलाद बना सकते हैं
- सभी प्रकार की सलाद, पालक, स्प्राउट्स, मिर्च, ब्रोकोली, टमाटर, जैतून, मशरूम या जो कुछ भी कोशिश करें।
6
फल, ताजा या सूखे जोड़ने की कोशिश करें यद्यपि पारंपरिक नाश्ते या सलादों में आम सामग्री नहीं होती है, फलों को आपकी चादर में एक सुखद धब्बेदार स्वाद आ सकता है। नाशपाती, सेब, अंगूर, किशमिश या किसी अन्य प्रकार के फल का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं और आपके नाश्ते से मेल खाते हैं।
7
पागल या पागल जोड़ें बादाम, कटा हुआ अखरोट, सूरजमुखी के बीज या तिल के बीज को भुनाकर अपनी चादर में एक दिलचस्प कुरकुरा और सुंदरता जोड़ सकते हैं।
8
पनीर, सॉस और अन्य मसालों जोड़ें। यदि आप आहार पर हैं तो पौष्टिक मूल्यों पर नज़र रखें यदि आप मेयोनेज़, पनीर, क्रीम पनीर या अन्य सॉस से प्यार करते हैं, तो आप उन्हें थोड़ी मात्रा में डाल सकते हैं। एक अन्य विकल्प कम कैलोरी मसालों पर शर्त करना है। सलाद, जैतून का तेल और सिरका के लिए तैयार सरसों, खट्टा क्रीम, दही, हल्का सॉस की कोशिश करें।
9
अपनी पसंद के किसी भी सीज़िंग को जोड़ें नमक और काली मिर्च आम पसंद हैं, लेकिन तुलसी, अजवायन की पत्ती, दालचीनी, मिर्च पाउडर आदि जैसे अन्य लोगों को मत भूलना।
10
अपनी लपेटो लपेटें नेत्रहीन, रैप को तीन स्ट्रिप्स में विभाजित करें। मिडल पट्टी पर भरने रखें, समाप्त होने के करीब। प्रत्येक छोर से लगभग 7 इंच तक मध्य की ओर मोड़ो फिर भरने के ऊपर बाकी सारे tortilla लपेटें। कसकर लपेटें
11
एक रेस्तरां जैसा दिखने के लिए, बीच में लपेटो लपेटें, तिरछे
12
तैयार!