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कैसे क्रोनिक दर्द को स्वाभाविक रूप से राहत देने के लिए

हजारों लोगों के लिए गंभीर दर्द गंभीर समस्या है यह तेज या सुस्त, आंतरायिक या निरंतर हो सकता है नुस्खे दवाओं और अन्य उत्पादों के बिना दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं। आप नैसर्गिक चिकित्सक से हर्बल दवाओं (हर्बल दवाओं) पर सलाह प्राप्त कर सकते हैं, एक्यूपंक्चर कर सकते हैं या एक विरोधी भड़काऊ आहार ले जाने की कोशिश कर सकते हैं। क्रोनिक दर्द में सूजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए न्यूरोपैथिक चिकित्सक इसे कम करने के लिए कई हर्बल दवाओं और पूरक का संकेत दे सकता है।

चरणों

विधि 1
डॉक्टर से सहायता प्राप्त करना

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एक नैसर्गिक या समग्र चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप अपने पुराने दर्द से राहत देने के लिए पौधों और खुराक का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें। इस प्रकार की दवा पर ज्ञान के साथ पेशेवर खोजने की कोशिश करें। डॉक्टर को किसी भी पर्चे वाली दवाइयों के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं (यदि कोई हो)
  • कुछ पौधों और खुराक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, या तो उनकी कार्रवाई बढ़ाने या कम कर सकते हैं। नेचुरोपैथिक या संपूर्ण चिकित्सक एक प्रशिक्षित पेशेवर हैं जो प्राकृतिक उत्पादों के साथ दवाइयों को संतुलित करते हैं।
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    हर्बल दवाओं के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करें दर्दनाशक दवाओं के रूप में इस्तेमाल किया ये दवाइयां एडाडीन कहलाती हैं अन्य विरोधी भड़काऊ या हर्बल दवाइयां जो मांसपेशियों के शिथिलता के रूप में इस्तेमाल की जा सकती हैं, उन्हें दर्द से राहत देने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप किसी भी प्रकार की दवा या पूरक लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि कोई प्रतिक्रियाएं संभव न हों और खुराक की पहचान करें। एनोमीमिया न लें, जब तक कि किसी योग्य पेशेवर द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता एडायड के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
    • वैलेरियन जड़
    • पिसिडिया पेसिपुला
    • एस्क्स्चोलिया कैलेफोर्निका
    • मेइमेंरो (Hyoscyamus नायजर)
    • शैतान का अंजीर वृक्ष (दशौरा स्ट्रैमोनियम)
    • जैस्मीन कैरोलिना (जीस्सेमियम सेम्वरवार्न्स)
    • मारिजुआना (उन जगहों पर जहां इसकी औषधीय उपयोग कानूनी है)
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    विरोधी भड़काऊ पौधों का उपयोग करें आपको उन्हें अनुभवी पेशेवर की देखरेख में इस्तेमाल करना चाहिए, लेकिन पौधों और मसालों को खाना पकाने के उद्देश्य से सुरक्षित रूप से उपयोग करना संभव है। उचित मात्रा में विरोधी भड़काऊ पौधों और मसालों का उपयोग करें। इसे ज़्यादा मत करो - सिर्फ भोजन में और स्वाद जोड़ने के लिए उनका इस्तेमाल करें कुल मिलाकर, इसका मतलब है कि 1/2 से 2 चम्मच खाना पकाने के दौरान कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
    • लौंग
    • दालचीनी
    • हल्दी
    • ऋषि
    • डाइआइका काली मिर्च
    • तुलसी
    • जायफल
    • लहसुन और प्याज
    • अजवायन के फूल
    • कायेने का काली मिर्च
    • धनिया
    • अदरक
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    हर्बल चाय और पूरक आहार लें कुछ पौधे विरोधी भड़काऊ हैं, लेकिन इसे दो अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है। पूरक: इस विकल्प को चुनते समय, निर्माता के निर्देशों का पालन करें और चिकित्सक से परामर्श करें। चाय: एक दिन में 2 से 4 कप चाय पीते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर की सिफारिश पर। इन पौधों में शामिल हैं:
    • बिल्ली का पंजा
    • कैमोमाइल
    • शैतान का पंजा
    • Catinga-de-mulata (आमतौर पर माइग्रेन दर्द को राहत देने के लिए उपयोग किया जाता है)
    • जिन्कगो बिलोबा
    • सेंटला आइएसटीआईटीए
    • जिनसेंग
    • केलैन्डयुला
    • पुदीना
    • Aquileia
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    विरोधी भड़काऊ खुराक के उपयोग के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करें। ऐसे विकल्प उपलब्ध हैं जो पुराने दर्द को दूर कर सकते हैं। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सिफारिश पर ये खुराक लेना चाहिए। निम्नलिखित विकल्पों के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करें:
    • ओमेगा -3 फैटी एसिड
    • resveratrol
    • विटामिन सी और ई
    • उत्पाद जो पौधों और विरोधी भड़काऊ खुराक को जोड़ते हैं, और जो मुख्य रूप से सूजन को कम करने के लिए उपयुक्त हैं।
  • विधि 2
    शारीरिक व्यायाम और शारीरिक उपचार शामिल करना

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    दर्द निवारण व्यायाम योजना के बारे में डॉक्टर से बात करें ताई ची चूआन, योग, घूमना, बागवानी और कम प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे मध्यम तीव्रता अभ्यास, पुरानी दर्द को दूर करने में सहायता कर सकते हैं। विशिष्ट प्रकार के अभ्यासों के बारे में एक कोच से बात करें, क्योंकि उनमें से कुछ इसे सुधारने के बजाय दर्द को खराब कर सकते हैं।
    • शारीरिक कसरत प्राकृतिक दर्द निवारक रिलीज करती हैं जिन्हें एंडोर्फिन कहा जाता है। यह रसायन दर्द से छुटकारा पा सकता है और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
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    एक्यूपंक्चर करने पर विचार करें एक्यूपंक्चर का इस्तेमाल पारंपरिक चीनी दवाओं में हजारों सालों से किया गया है। इसकी बुनियादी अवधारणा यह है: यदि क्यूई (एक व्यक्ति की महत्वपूर्ण ऊर्जा) में कोई रुकावट है, तो इसके परिणामस्वरूप दर्द या बीमारी होगी। एक्यूपंक्चर में प्रयुक्त सुइयों और लागू दबाव इन ऊर्जा पथों को अनलॉक कर सकते हैं और क्यूई के आसान और बेरोक प्रवाह को बहाल कर सकते हैं।
    • यह सिद्ध हो चुका है कि एक्यूपंक्चर पुराने दर्द के खिलाफ प्रभावी है, जो दर्द के स्तरों का 50% तक राहत देता है।
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    एक चाइकोप्रैक्टर से परामर्श करें मांसपेशियों और हड्डियों को ठीक करने और रीजन करने के लिए इस ज्ञान का प्रयोग करते हुए, कायरोप्रैक्टिक चिकित्सकों को पेशी और कंकाल प्रणाली की संरचना और यांत्रिकी पर प्रशिक्षित किया जाता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि पीठ, गर्दन, कंधे, कूल्हे और घुटने के दर्द के लिए कायरोप्रैक्टिक और अन्य दृष्टिकोण प्रभावी हो सकते हैं। हालाँकि कई चिकित्सक रीढ़ की हड्डी संरेखण पर काम करते हैं, वे सभी को भी प्रशिक्षित किया जाता है:
    • मैन्युअल समायोजन या हेरफेर का उपयोग करें
    • शक्ति और कार्य को बहाल करने के लिए व्यायाम पर मार्गदर्शन प्रदान करें
    • पोषण सलाह प्रदान करें
    • दर्द का इलाज करने के लिए अल्ट्रासाउंड और लेजर उपचार का प्रयोग करें
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    सूजन को कम करने के लिए फ़ीड को समायोजित करना




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    "विरोधी भड़काऊ आहार" के बारे में जानें इस आहार को "बाहर की सांस" सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दिशानिर्देश सरल हैं लेकिन आपके वर्तमान आहार में काफी बदलाव का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। जो चीजें आसान लगती हैं और समय के साथ अधिक परिवर्तन करें, उन्हें बदलकर प्रारंभ करें।
    • कुल मिलाकर, इन दिशानिर्देशों में ओमेगा -3 फैटी एसिड, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन (जैसे नियासिन) और विटामिन और आपके आहार में खनिजों की मात्रा में वृद्धि होगी।
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    फलों और सब्जियों की खपत को बढ़ाएंइन खाद्य पदार्थों विटामिन, खनिज और फाइबर के महान स्रोत हैं एंटीऑक्सिडेंट के अधिक स्तर के लिए हल्के रंग के फल और सब्जियों को चुनें: कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
    • जामुन (ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
    • सेब
    • बेर
    • ऑरेंज और अन्य खट्टे फल (विटामिन सी एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है)
    • हरी पत्तेदार सब्जियां
    • ग्रीष्मकालीन और शीतकालीन कद्दू
    • काली मिर्च
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    लाल मांस की खपत कम करें मकई-आधारित आहार पर उठाए गए मवेशक में ओमेगा -6 (प्रो-सूजन) वसा का एक उच्च स्तर होता है, इसलिए किसी विरोधी भड़काऊ भोजन के दौरान लाल अक्षरों से बचने के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप अभी भी इस मांस को चुनते हैं, तो अधिमानतः मांस जिसका जानवर घास खिलाया गया है और एंटीबायोटिक्स और / या हार्मोन को जोड़ने के बिना, और महीने में दो से चार बार खपत को सीमित करता है। घास खिलाया जानवरों में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा की अधिक प्राकृतिक मात्रा होती है, और वे कम सूजन का कारण बनते हैं।
    • अस्वास्थ्यकर वसा और एडिटिव्स की खपत को कम करने के लिए त्वचा रहित चिकन खाएं जो बाहर और बिना एंटीबायोटिक दवाओं को उठाया गया है।
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    ओमेगा -3 वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं मछली में उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन है और इसमें स्वस्थ ओमेगा -3 की बड़ी मात्रा है ओमेगा -3 कुछ पौधों में भी मौजूद है। कुछ स्रोतों में शामिल हैं:
    • सामन
    • टूना
    • चुन्नी
    • हेरिंग
    • एक प्रकार की कौड़ी
    • रेनबो ट्राउट
    • लिनन
    • चिया
    • अखरोट
    • टोफू और सोया उत्पादों
    • ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी
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    जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं अपने आहार में केवल इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने का प्रयास करें वे सरल कार्बोहाइड्रेट में टूट गए हैं, और वे सूजन करते हैं और पुरानी दर्द में योगदान कर सकते हैं।
    • एडिटिव्स और परिरक्षक की मात्रा को कम करने के लिए संसाधित और पूर्व-पैक किए गए खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें।
    • कम संसाधित कार्बोहाइड्रेट के लिए ऑप्ट जैसे पूरे अनाज, ब्राउन चावल और पूरे नूडल्स से बने ब्रेड।
    • अतिरिक्त खाद्य पदार्थ और चीनी के विकल्प से बचें चीनी एक भड़काऊ पदार्थ है, इसलिए यह पुरानी दर्द में योगदान कर सकता है।
    • यदि आप चीनी पूरी तरह से काट नहीं कर सकते तो चीनी के विकल्प के रूप में स्टेविया की कोशिश करें।
    • आप अब भी समय-समय पर आहार से दूर हो सकते हैं, लेकिन एक हफ्ते में कई बार चीनी का सेवन करने की कोशिश करें।
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    अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे पानी पीयें सूजन को कम करने के लिए, पानी की खपत को बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है शीतल पेय और अल्कोहल से बचें क्योंकि ये पेय सूजन में वृद्धि करते हैं। इसके बजाय, पानी, चाय-हरा, फलों का रस और अन्य हर्बल चाय पीते हैं।
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    उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की सीमित खपत सूजन को कम करने के लिए, समग्र वसा का सेवन कम करें पर्याप्त फल और सब्जियां खाने से आपको कम वसा का उपभोग करने में मदद मिलेगी। यदि संभव हो, तले हुए खाद्य पदार्थ, बेकरी उत्पादों जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, फास्ट फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ
    • अपनी कुल वसा का सेवन आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन के लगभग 25% से 30% तक सीमित करें।
    • जैतून का तेल और कैनोला तेल जैसे विरोधी भड़काऊ खाना पकाने के तेलों का उपयोग करें।
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    फाइबर सेवन बढ़ाएं फाइबर सेवन की वर्तमान सिफारिश 25 ग्राम प्रति दिन 30 ग्राम है, लेकिन कई लोग केवल 10 ग्राम से 12 ग्राम का उपभोग करते हैं एक निसर्गोपचार चिकित्सक और अन्य समग्र चिकित्सक आमतौर पर 40 ग्राम से 50 ग्राम के दैनिक सेवन की सलाह देते हैं। यह सूजन को कम करने के अलावा कई स्वास्थ्य लाभ भी उत्पन्न करता है, जैसे कि बाथरूम में जाने की बढ़ी हुई आवृत्ति, गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर, वजन प्रबंधन और रक्त ग्लूकोज नियंत्रण का कम जोखिम। कुछ फाइबर समृद्ध पदार्थ देखें:
    • जई, गेहूं, मक्का और चावल सहित अनाज
    • सेम और फलियां
    • जामुन
    • जौ, ओट, राई, गेहूं, क्विनो, ब्राउन चावल और जंगली और बाजरा जैसे पूरे अनाज।
    • हरी पत्तेदार सब्जियां
    • गोलियां और बीज
  • युक्तियाँ

    • यदि आपकी वाचा का डॉक्टर फाइटोथेरेपी आहार से परिचित नहीं है, तो एक और पेशेवर संयुक्त रूप से या वर्तमान पेशेवर की जगह पर विचार करें।

    चेतावनी

    • अपने आहार, व्यायाम योजना को बदलने या खुराक का सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (13)
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