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हाइड्रेटेड रहें भरपूर पानी पीने से पाचन प्रक्रिया की सुविधा होती है क्योंकि यह मल को नरम करती है और कब्ज जैसी समस्याओं को रोकती है। इसके अलावा, यह शरीर को कुछ पोषक तत्वों को भोजन से अधिक कुशलतापूर्वक अवशोषित करने की अनुमति देता है।
- हमेशा पानी की एक बोतल काम है, और जब यह खत्म हो जाए, तो इसे फिर से भरें आदर्श एक या दो लीटर पानी या अन्य तरल पदार्थ के बीच दैनिक पीने के लिए है
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एक संतुलित आहार लें आहार न केवल भोजन से बना है, बल्कि यह भी कि कितनी बार और आप किस गति से खाते हैं एक अच्छा पाचन बनाने के लिए, जल्दबाजी के बिना धीरे-धीरे खाना जरूरी है, ताकि पेट को अपमान न करें। पूरे दिन छोटे भोजन करें, एक बार में एक विशाल भोजन व्यंजन न खाएं।
- बेशक, आपके द्वारा चुने जाने वाले भोजन में फर्क पड़ता है जिन लोगों के पास अधिक फाइबर हैं, जैसे कि फलों और सब्जियां चुनें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अल्कोहल को सीमित करने का प्रयास करें।
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शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक व्यायाम दिनचर्या आवश्यक है पाचन तंत्र के मामले में, कसरत पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और पूरे पाचन प्रक्रिया को ट्रिगर कर सकती है। सप्ताह में तीन बार हल्का चलना या जॉग लें
- आप व्यायाम नियमित रूप से शामिल कर सकते हैं उदाहरण के लिए, लिफ्ट लेने के बजाय, सीढ़ियों का उपयोग करें और इमारत में सबसे दूर की जगह में कार को पार्क करें।
- हर सप्ताह कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम अभ्यास करें, या 150 मिनट की व्यायाम करें।
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तनाव पर नजर रखें यह पूरी तरह से शरीर को अस्थिर कर सकता है और आपकी पूरी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, जिससे कब्ज, दस्त, पेट में दर्द और भूख की कमी हो सकती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, जैसे रोज़ का ध्यान रखना और तनाव में योगदान देने वाले कारकों को खत्म करने के लिए छूट की तकनीक का उपयोग करें