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एक विचारशील ध्यान कैसे करें

मानसिकता ध्यान, एकाग्रता को विकसित करने, रचनात्मकता को उत्तेजित करने और तनाव को कम करने के लिए महान है। संतोषजनक ढंग से ध्यान देने के लिए सीखना कुछ समय लग सकता है, लेकिन अच्छा हिस्सा यह है कि आप स्वयं इसे सीख सकते हैं तकनीक को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें, खासकर समय पर भोजन, घूमना और रोज़मर्रा के अन्य कार्यों।

चरणों

भाग 1
ध्यान करने के लिए एक स्थान चुनना

डें माइंड्बल मेडिटेशन चरण 1
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सर्वश्रेष्ठ पर्यावरण की तलाश करें आदर्श एक ऐसा स्थान है जहां कोई रुकावट या विकर्षण नहीं है, जैसे आपके घर में एक शांत कमरे या पार्क में एक शांत उद्यान - आपके लिए दुनिया से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त जगह है।
  • ध्यान के लिए एक विशिष्ट कक्ष तैयार करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप आदत में प्रवेश करना शुरू कर रहे हैं। आप सुखदायक या प्रेरक वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं, जैसे टेबल पर फूलों के फूलदान या सुंदर परिदृश्य इसके अलावा, मोमबत्तियों का उपयोग अधिक प्रकाश रखने के लिए करें
  • चित्रा शीर्षक दो दिमागपूर्ण ध्यान चरण 2
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    अपने आप को आरामदायक बनाओ आप शायद एक ही स्थिति में कुछ समय बिताएंगे, इसलिए आराम से बैठें या झूठ बोलें। कमरे के तापमान की देखभाल भी करें, क्योंकि आपका शरीर विश्राम की स्थिति में जायेगा और थोड़ा ठंडा हो जाएगा - यह हाथ से कंबल रखने का एक अच्छा विचार है कुछ तकियों और तकिये पैक करें और आप कर रहे हैं!
    • आरामदायक कपड़े पहनें जो आपको परेशान या विचलित नहीं करता है
  • चित्रा शीर्षक से दिमागदार ध्यान चरण 3
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    ध्यान करने के लिए एक विशिष्ट समय सेट करें पांच से 10 मिनट के बीच शुरुआत के लिए आदर्श है, लेकिन समय के साथ यह अवधि लम्बी हो जाएगी। तत्काल एक घंटे के लिए ध्यान शुरू न करें - आप भी शुरू होने से पहले निराश हो जाएंगे छोटी अवधि के लिए प्रतिबद्ध और उन्हें बढ़ाने के लिए यदि आप चाहें
    • जागने के लिए अपना सेल फ़ोन शेड्यूल करें इस तरह आप अपनी घड़ी को देखने से बचना होगा। एक मुलायम स्पर्श चुनें, कुछ भी कठोर नहीं हो या जो आपको डरा सकती है वायु की घंटी या पियानो के आवाज़ के आवाज़ अच्छे विकल्प हैं I
  • पिक्चर नामक दिमाग़ंद ध्यान चरण 4
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    विभिन्न स्थितियों का प्रयास करें हर कोई सोचता है कि ध्यान को कमल की स्थिति में किया जाना चाहिए, पैर में पैर और हाथ में मुद्रा होना चाहिए, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। आप फर्श पर बैठ सकते हैं, कुर्सी पर, खड़े होकर, चलना, झूठ बोलना, जो भी आप चाहते हैं विभिन्न प्रयासों की कोशिश करें, तकिए के बिना और बिना प्रयास करें और जब तक आप यह पता न करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होता है - याद रखें कि ध्यान करने का कोई सही तरीका नहीं है।
    • झूठ बोलने में एकमात्र समस्या यह है कि आप सो सकते हैं ध्यान करना शुरू करना और अचानक मोर्फ़िउस के हथियारों में होना बहुत आम है।

    • भाग 2
    ध्यान शुरू

    पिक्चर शीर्षक से माइंडफुल मेडिटेशन चरण 5
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    मन को शांत रखें मस्तिष्क को मनाना जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है- यह एक विषय और दूसरे के बीच नाच रहा है, पिछली घटनाओं से भविष्य का क्या होगा। आपकी भावनाएं एक और दूसरे के बीच घूमती हैं, और यह सब सामान्य है अपने दिमाग को इस प्रवाह का पालन करें, इसे रोकने की कोशिश मत करो।
    • एक और बहुत ही सामान्य बात ध्यान में रखना अजीब लगता है। एक पल के लिए बंद करो, ध्यान दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और अपनी मुद्रा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जितना सहज हो सके।
  • द माइ माइंड्बल मेडिटेशन चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र
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    एक गहरी सांस लें अपनी श्वास पर ध्यान दें और कुछ ही समय में गहरा श्वास लें। ध्यान दें कि आप अंदर और बाहर कैसे सांस लेते हैं - ध्यान दें कि आपके शरीर को नाक, गले और फेफड़ों के माध्यम से हवा के प्रवाह को महसूस होता है, और फेफड़े के माध्यम से, गले के माध्यम से, नाक और मुंह के माध्यम से। श्वास को मन को शांत करने और आराम करने में मदद करता है।
    • बस अपने सांस को देखकर, आप पहले से पूर्ण चेतना का अभ्यास कर रहे हैं और यदि आप चाहते हैं तो आप पूरे सत्र को खर्च कर सकते हैं।
  • डू माइंड्बल मेडिटेशन चरण 7 नामक चित्र
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    समझें कि आप केवल आपके विचारों से ज्यादा नहीं हैं ध्यान के दौरान, यह याद रखने की कोशिश करें कि आप उन्हें और भावनाओं को भी नियंत्रित करते हैं - आपके पास यह तय करने की शक्ति है कि कौन सा मूल्य इसके हैं जब एक अवांछनीय प्रतिबिंब या भावना पैदा होती है, तो उन्हें पास करने और ध्यान न देने का चयन करें।
    • यह समझना कि आपके पास यह शक्ति आपको नकारात्मक विचारों को बदलने और उन्हें अच्छे के लिए भी दे सकती है।
    • अपने आप को सोचने के प्रकार के आधार पर खुद का न्याय न करें केवल खुले हाथ इन मानसिक घटनाओं के बारे में और क्या आप उन के बारे में सोचते हैं चिपटना नहीं है
  • पिक्चर नामक दिमाग़ंद ध्यान चरण 8
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    सांस को अपना ध्यान मुड़ें जब भी आप आवाज़ों, यादृच्छिक विचारों या कुछ भी जो आपकी एकाग्रता को दूर लेते हैं, विचलित हो जाते हैं, तो बस इसे पारित करने और प्रेरणाओं और exhalations पर ध्यान देना।
    • खुद को और अपने विचारों के साथ तटस्थ रहने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें ध्यान के दौरान मन पर हमला करने वाले विचार सामान्य हैं, हालांकि, पता है कि आपको उन पर न्याय नहीं करना चाहिए, या तो सकारात्मक या नकारात्मक रूप में, क्योंकि इससे ध्यान में हस्तक्षेप होता है
    • ध्यान एक नाटकीय प्रदर्शन नहीं है
  • चित्रा शीर्षक से दिमागदार ध्यान चरण 9
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    वर्तमान पर अपना ध्यान रखें पूर्ण चेतना के उद्देश्यों में से एक वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है भावनाएं हमें अतीत में या अनिश्चित भविष्य में वापस भेजने के लिए तत्काल हैं, लेकिन आपका शरीर हमेशा यहां और अब में होगा। यह एक कारण है कि पूर्ण चेतना एक भौतिक अभ्यास है - मन खुद को इस वास्तविकता से दूर करेगा, लेकिन आप हमेशा अपने शरीर में लौट सकते हैं, खासकर श्वास के माध्यम से। वापस आओ और वर्तमान में रहें

    • भाग 3
    अन्य समय पर पूर्ण चेतना की तकनीकों का अभ्यास करना

    डू माइंड्बल मेडिटेशन चरण 10 नामक चित्र
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    खुद को जानबूझकर फ़ीड करें भोजन और क्षण का आनंद लेते हुए धीरे-धीरे खाएं - इससे आपको अपना वजन भी कम करने में मदद मिल सकती है। शुरुआत के लिए, एक सेब या अन्य फल खाएं और उस पल पर ध्यान दें।
    • सेब को पकड़ो, इसे देखो, उसके आकार, गंध, वजन और बनावट पर गौर करें। खोल पर आरेखित आकृतियों को देखो
    • इसे अपने हाथ में और अपने होंठ के खिलाफ महसूस करो
    • इसे अपने नाक के करीब लाओ और इसे गंध। देखें कि आपका शरीर इससे कैसे प्रतिक्रिया करता है, ध्यान दें कि आपका मुंह salivates और यदि आप इसे काटने के लिए किसी भी आग्रह को महसूस करते हैं।
    • अंत में, इसे काट लें और अपने स्वाद को महसूस करें, टुकड़ों से बहने वाले रस के उत्तेजना से अवगत कराएं - नोटिस अगर आप इसे चबाएं पसंद करते हैं
  • पिक्चर शीर्षक से माइंडफ्फल मेडिटेशन चरण 11
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    जागरूकता के साथ चलना चलने के दौरान ध्यान करना संभव है! स्पिन के लिए बाहर निकलें और ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है अपनी मांसपेशियों को काम करना महसूस करें, क्योंकि वे फ्लेक्स और कसते हैं। धीमी गति से और फोकस करने और फर्श को आगे बढ़ाने के लिए अपने पैर की गति और महसूस पर ध्यान दें।
    • यदि आप नंगे पैर मिलते हैं तो यह तकनीक इससे भी बेहतर काम करती है। यह अनुभव तेज करेगा आप अधिक उत्तेजनाएं और उत्तेजनाओं का पालन करेंगे, जैसे कि मंजिल के तापमान और बनावट।
  • डें माइंड्डबल मेडिटेशन चरण 12
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    अपने संवेदनाओं पर पूरा ध्यान दें। जब आप दर्द महसूस कर रहे हैं या अपने शरीर से जुड़ना चाहते हैं, तो बस पूर्ण जागरूकता के साथ ध्यान करें। आप उस शरीर के अंग को चुनकर दर्द और तनाव को कम कर सकते हैं जिसे आप आंतरिक या बाहरी पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। उत्तेजनाओं पर विचार करें - क्या वे सुखद, तटस्थ या बुरे हैं? जब आपको कुछ अच्छा लगता है या कुछ दर्द होता है, तो ध्यान दें। अपने शरीर और दिमाग के बीच बातचीत का ध्यान रखें।
    • एक और तरीका है स्कैनिंग, एक तकनीक जिसमें शरीर को ऊपर से नीचे तक मानचित्रण करना, उत्तेजनाओं की जांच करना और उन्हें पास करना पड़ता है, शरीर के अगले हिस्से में जाना जाता है। यह शरीर के माध्यम से बहने वाली ऊर्जा को देख रहा है।
    • पर्यावरण से अपने आप को डिस्कनेक्ट करने के बजाय, अपनी सभी इंद्रियों को इसके साथ जुड़ें अपनी आँखें खोलें, देखो कि आप कहां हैं, आंदोलन और विपरीत रंग - कानों को आंदोलन, पता लगाएँ कि क्या बिजली का एक सूक्ष्म आवाज़ है, दूरी में गुजरने वाली कारों की आवाज या पक्षी गायन
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    ध्यान करने के लिए दैनिक कामकाज का उपयोग करें पूर्ण चेतना से बना कुछ भी ध्यान माना जा सकता है उदाहरण के लिए, बनावट, गंध, और पेस्ट का स्वाद महसूस करके अपने दांतों को ब्रश करें, अपने हाथों से घूमने वाले आंदोलनों को देखें, और अपने दांतों के मुकाबले बाक़ी महसूस करें। सचेत स्नान करें और देखें कि आप अपनी स्वच्छता के दौरान अपने शरीर की देखभाल कैसे करते हैं। ध्यान आकर्षित करें! महसूस करें कि आपका शरीर कार की सीट में कैसा है, ध्यान दें कि भारी ट्रैफिक में ड्राइविंग करते समय आपको अच्छा लगता है और अच्छे और बुरे उत्तेजनाओं के चेहरे में महसूस करते हैं।
    • जब भी आप सावधानी बरतें, याद रखें कि वर्तमान में रहने के लिए क्या महत्वपूर्ण है। यदि आप विचलित हो जाना शुरू करते हैं, तो अपने सांस लेने के बारे में सोचिए और अपने विचारों और भावनाओं को बिना विकास या उन्हें पहचानने के नज़रिए देखें - उन्हें बस के माध्यम से दें

    • युक्तियाँ

    • यदि आप चाहें, ध्यान में आने में मदद करने के लिए आराम संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनें - यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है
    • एक समय में थोड़ी देर करो। यह एक ही बार में पूरे वातावरण को अवशोषित करने का प्रयास नहीं करता है आप जो देख सकते हैं और उनको जोड़ते हैं, उनके साथ शुरू करें। जब वे बदलते हैं, तो उन्हें उनके प्रवाह का पालन करें और छोड़ दें। आपकी चेतना का स्तर समय के साथ तीव्र होगा।
    • पूर्ण शारीरिक जागरूकता के लिए इन संयुक्त तकनीकों का उपयोग करें, जैसे कि आपके आसन आदि। इससे आपको बेहतर अनुभव मिलेगा और इस आलेख में दिए गए दिशानिर्देशों को समझना आसान होगा।

    सूत्रों और कोटेशन

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