एक लंबा दिन के बाद शांत कैसे हो

तनाव को दूर करने के लिए संगीत सुनें संगीत अक्सर तनाव, चिंता, और अवसाद को नियंत्रित करने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है। यदि आप लंबे दिन के बाद आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संगीत सुनना कोशिश करें इसे घर या कार में करें (अपने घर में आने पर)।

• एक आराम शैली चुनें यह शास्त्रीय संगीत नहीं है, लेकिन ऐसा तब भी हो सकता है जब आप इसे पसंद करते हैं। लक्ष्य कुछ समय बिताना है जो एक तनावपूर्ण समय से आपको विचलित गीतों को सुनना है।
• जैज को सुनने का प्रयास करें यदि आपके पास कोई पसंदीदा आराम संगीत नहीं है यह संगीत शैली बहुत ही आश्वस्त हो सकती है और एक ही समय में जीवंत और, लगभग हमेशा सहायक, एक तनावपूर्ण दिन के मन को मुक्त करने में आपकी सहायता कर सकती है।

ताजी हवा में आराम करने में कुछ समय व्यतीत करें व्यायाम घर से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको घास पर बैठने और कुछ ताजी हवा में श्वास लेने के लिए एक खिलाड़ी होने की ज़रूरत नहीं है। कभी-कभी घर छोड़ने का सरल कार्य - खासकर प्रकृति के करीब रहने वाले लोगों के लिए - एक चिंतित मन को शांत कर सकते हैं और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं

• बाहर बैठने की कोशिश करो आप सूर्यास्त को देख सकते हैं या खाने के बाद या उसके बाद आधे घंटे बुक कर सकते हैं कैफीन मुक्त चाय का एक कप बाहर घूमना।
• अगर आपके पास एक है तो अपने पोर्च या आँगन पर बैठें अन्यथा, बस घास पर बैठें या पिछवाड़े में एक समुद्र तट की कुर्सी डालें।

एक आराम स्नान, शावर या बाथ लें यदि एक थकाऊ दिन के बाद तनाव महसूस हो रहा हो तो एक गर्म स्नान मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है। बस पानी के तापमान को अधिक से अधिक न निकालना याद रखें, इसलिए यह जलने को खत्म नहीं करता है।

काम के बारे में सोचने से बचें हमेशा संभव नहीं होने पर, यह अनुशंसा की जाती है कि कोई व्यक्ति स्वयं को घर से मिलने के बाद काम से अलग हो। शायद कुछ लोगों को अब भी ईमेल पढ़ने और जवाब देने, किसी भी समस्या के मामले में फोन का जवाब देना या घर पर अपने काम का एक हिस्सा पूरा करना होगा। उनके पास ज्यादा विकल्प नहीं है, क्योंकि वे एक चेतावनी प्राप्त कर सकते हैं या नौकरी की आवश्यकताओं का पालन करने से इंकार कर सकते हैं। हालांकि, अगर कंपनी छोड़ने पर आप कार्यालय में काम छोड़ सकते हैं, तो ऐसा करें।

• जब तक आप बाध्य नहीं होते हैं, काम ईमेल को पढ़ने या जवाब देने की इच्छा का विरोध करें। वे अब भी अगली सुबह होंगे, और यदि आप लंबे समय के बाद घर पर उनसे निपटने की कोशिश करते हैं, तो आप और भी अधिक तनाव समाप्त कर सकते हैं।
• काम के बारे में सोचने की कोशिश न करें यह मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप किसी महत्वपूर्ण समय सीमा के करीब हो या आप कुछ कार्यालय के मामलों पर बल देते हैं, लेकिन निजी जीवन में काम करने के तनाव से दूर होने से ज्यादा फायदेमंद होगा।

धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि व्यायाम किसी भी स्वस्थ जीवन शैली में एक नियमित तत्व होना चाहिए। हालांकि, उचित प्रशिक्षण या मांसपेशियों के विकास के बिना खुद को कुछ भी करने के लिए मजबूर मत करो।

• यदि आप थोड़े समय में बहुत कुछ करने की कोशिश करते हैं तो आप घायल हो सकते हैं
• छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे विकसित करें उदाहरण के लिए, चलने शुरू करने से पहले लंबे समय तक चलने का प्रयास करें

भागों में शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें आपको डर लगता है कि आप व्यायाम करने के लिए समय कैसे पा सकते हैं। काम के बाद अपने घर का रास्ता है, तो यह रात के खाने को तैयार करने और घर के कामकाज की देखभाल करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, एक लंबे और थकाऊ सत्र में, शारीरिक गतिविधि को एक बार में पूरा करना नहीं पड़ता है। व्यायाम समय-सारिणी आपके दायित्वों और जरूरतों के अनुसार किया जा सकता है।

• यदि आपके पास लंबे समय तक कसरत के लिए समय नहीं है या बहुत लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इसे छोटे सत्रों में विभाजित करने का प्रयास करें जो पूरे दिन शामिल किए जा सकते हैं।
• उदाहरण के लिए, यदि 30 मिनट बहुत अधिक हैं, तो तीन 10 मिनट के सत्र की कोशिश करें।
• आप उच्च-तीव्रता वाले अंतराल कसरत की कोशिश भी कर सकते हैं, जो चलने के निचले तीव्रता वाले सत्रों के साथ 60-90 सेकेंड तक चलने वाले छोटे, उच्च तीव्रता वाले कसरत सत्रों को बदलते हैं।

शारीरिक व्यायाम के लाभों को समझें तनावपूर्ण दिन के बाद शारीरिक गतिविधि आपके दिमाग में आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह तनाव को राहत देने, एंडोर्फिन रिलीज करने, और हमारे समग्र मनोदशा को सुधारने में मदद कर सकता है।

• वास्तव में, शारीरिक व्यायाम का ध्यान ध्यान के समान हो सकता है। यह समस्याओं से मन ले जाता है और वर्तमान कार्य पर एक व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करता है।
• शारीरिक गतिविधि केवल एक स्वस्थ जीवन शैली के तत्वों में से एक होगी, जिसमें जीवन शैली में बदलाव शामिल होंगे, जिन्हें आपको तनाव कम करने या नियंत्रित करने के लिए करना चाहिए।
• इससे पहले कि आप किसी भी नियमित व्यायाम का अभ्यास करें, डॉक्टर से बात करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त स्वस्थ हैं

हर रात पर्याप्त सो जाओ. नींद की मात्रा और गुणवत्ता पूरे दिन तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। हर रात पर्याप्त सो जाओ और यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं कि नींद सशक्त है।

• ज्यादातर वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे नींद की ज़रूरत होती है, हालांकि कुछ लोगों को पूरी तरह से विश्राम महसूस करने के लिए और भी अधिक घंटे की आवश्यकता होती है।
• हमेशा एक ही समय पर सो जाओ, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर और दिन की पूर्व संध्या पर।
• बिस्तर से पहले आराम करने के लिए एक आराम की गतिविधि ढूंढें और इसे रात के समय की रस्म में बदलने का प्रयास करें
• कमरे को मोटे पर्दे या अंधा के प्रयोग से संभव के रूप में अंधेरे के रूप में छोड़ दें।
• दोपहर और शाम के दौरान कैफीनयुक्त पेय पदार्थ और खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि पदार्थ नींद के चक्र को आसानी से प्रभावित करता है।
• मादक पेय भी नींद को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए अपनी नींद की गुणवत्ता की रक्षा के लिए पीने से बचें
• बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का उपयोग करना बंद करें या न करें। सेल फोन स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश, गोली, कंप्यूटर या टेलीविजन शरीर के मेले टनिन उत्पादन को दबा सकते हैं और सर्कैडियन लय को बाधित कर सकते हैं।
• कमरे में कम तापमान रखें, लेकिन असुविधाजनक महसूस करने की बात नहीं। आम तौर पर, विशेषज्ञों के कमरे के तापमान को 15 से 1 9 डिग्री के बीच नियमन करने की सलाह देते हैं, लेकिन यदि आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, तो आप इसे थोड़ा गर्म कर सकते हैं।

दवाओं या अल्कोहल के उपयोग के बिना आराम करें बहुत से लोग मानते हैं कि ड्रग्स या अल्कोहल का प्रयोग तनाव को दूर कर सकता है, लेकिन जब नशा एक अस्थायी उल्लासता भड़क सकती है, जो छूट की भावना से उलझन में है, ये पदार्थ लाभ से ज्यादा ज्यादा समस्याएं ला सकते हैं।

• दिन-प्रति-दिन तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के बजाय दवाओं या शराब की अपील करने से आप भविष्य में तनाव से निपटने के लिए और भी मुश्किल हो सकते हैं। समय के साथ, यह आदत दैनिक तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने की आपकी क्षमता को कम कर देगा
• ड्रग्स या अल्कोहल का इस्तेमाल तनाव को नियंत्रित करने के साधन के रूप में जल्दी से लत और नशे की लत हो सकता है।
• इसके अलावा, इन पदार्थों के दुरुपयोग से कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण हो सकता है।
• जल्दी "समाधान" खोजने के बजाय, सीखें तनाव के साथ कैसे निपटें और आराम करने और शांत होने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढें।

बेहतर आभार व्यक्त करना तनाव कम करने और व्यक्ति को खुश करने के लिए सर्वोत्तम जीवन शैली में से एक बदलाव आभार का अभ्यास करना है। इसका मतलब यह नहीं है कि समस्याओं की अनदेखी करना या वे मौजूद नहीं हैं, लेकिन हर रोज़ तनाव का सामना करने का तरीका बदलते हैं।

• जब भी आप पर बल दिया जाता है, तो जीवन के सभी चीजों के बारे में सोचें, जिनके लिए आप आभारी हैं।
• अपने परिवार और दोस्तों, आपके स्वास्थ्य, प्रकृति की सुंदरता और व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में सोचो जो आपने आज मजबूत और प्रतिभाशाली व्यक्ति बनाये हैं।