कैसे एक शांत जीवन जीने के लिए

जागरूक रहें जिस तरह से आप चीजों पर प्रतिक्रिया करते हैं यदि आप हर रोज़ बातचीत के दौरान जोर देते हैं, तो अपनी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करने की आदत में आ जाएं।

• उदाहरण के लिए यदि एक कार यातायात में आप कट, एक पल के समय में आप तुरंत हार्न और विचार करें कि क्या यह प्रतिक्रिया उपयोगी होगा या यदि केवल यही कर देगा यह और भी जोर दिया करने के लिए शुरू के लिए बंद करो।

एक ही बार में कई चीजें मत करो कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक ही समय में कई कार्य कर रही है एक समय में एक बात पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में कम कुशल है, और विभिन्न गतिविधियों के बीच ध्यान देने का लगातार परिवर्तन चिंता के लिए एक निश्चित तरीका है।

• फोन को दूसरे कमरे में छोड़ने या ईमेल नोटिफिकेशन बंद करने जैसे साधारण परिवर्तन सामान्य व्याकुलता प्रलोभन को समाप्त कर सकते हैं।
• प्राथमिकता स्तर के अनुसार संगठित कार्य सूची बनाना, इससे मदद मिल सकती है दूसरों को आगे बढ़ने से पहले सबसे महत्वपूर्ण काम पूरा करने पर ध्यान दें ध्यान रखें कि अवकाश, शारीरिक गतिविधि और परिवार के समय को "काम" भी माना जा सकता है - हम सिर्फ काम के बारे में बात नहीं कर रहे हैं

नियमित रूप से व्यायाम करें यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपके तनाव के स्तर को भी कम करने के लिए

• यदि आप दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल कर सकते हैं, तो यह करें। यहां तक ​​कि 20 मिनट की मध्यम गतिविधि अद्भुत काम कर सकती है।
• यदि आप व्यायाम के लाभों का आनंद लेना चाहते हैं तो आपको जिम जाने के लिए समय निकालने की ज़रूरत नहीं है कुर्सी से लिफ्ट करें और पैदल चलें, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
• जब आप शारीरिक अभ्यास के अभ्यास के बाद आराम कर रहे हैं, तो नरम संगीत सुनें या सुखद चित्रों का आनंद उठाएं यह आपको रोज़मर्रा की गतिविधियों में लौटने पर शांति की भावना बनाए रखने में मदद करेगा।

रचनात्मक रहें क्रिएटिव गतिविधियों, विशेष रूप से हाथ का काम, हमारे दिन और विचारों को शांत रखने का एक शानदार तरीका है। कार्य के साथ अपने आप को विचलित करें और प्रक्रिया के मध्य में उपलब्धि की भावना पाएं।

• बढ़ईगीरी, मिट्टी के बर्तनों और बुनाई एक शांत, केंद्रित गतिविधि में अपने हाथों और दिमाग को लपेटने के लिए शानदार तरीके हैं।
• अन्य लोगों को कला में समान राहत मिलती है, जैसे कि पेंटिंग, मूर्तिकला या साहित्य।
• रसोईघर रचनात्मक गतिविधियों को भी पेश कर सकता है। शराब की भठ्ठी, कन्फेक्शनरी और यहां तक ​​कि अधिक विशिष्ट गतिविधियां, जैसे कि चलन, तनाव और रचनात्मकता के लिए महान भागने वाले वाल्व के रूप में कार्य कर सकती हैं।

अभ्यास करने का प्रयास करें योग या ध्यान. इन प्रथाओं के लाभ कई और अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। दोनों ही मन की शांति को बढ़ावा देने और तनाव कम करने के लिए हैं, और योग आपकी ताकत और लचीलेपन को भी सुधार सकता है।

• योग की प्रथा पैरासिमिलेटिक तंत्रिका तंत्र को शामिल करती है, जिसके कारण शरीर में "आराम प्रभाव" होता है।
• दोनों योग और ध्यान में अपेक्षाकृत सरल गतिविधियों का लाभ होता है, जो कि कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। अपने दिन को शांत करने के लिए, कुछ सरल काम करने की कोशिश करें जब आपके पास जागरूक होने के बाद काम पर या अपने कमरे में कुछ खाली समय हो।

बंद करो लड़ाई या उड़ान तंत्र. यह तनाव और खतरे की बार करने के लिए शरीर के प्रति सहज प्रतिक्रिया होती है और हालांकि यह है एक महत्वपूर्ण विकासात्मक अनुकूलन हमेशा आधुनिक जीवन की शांति, खतरों जंगली जानवरों और हिंसक शिकार करता है से उत्पन्न से मुक्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। सौभाग्य से, हम कभी-कभी अवांछित प्रतिक्रिया को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

• अपनी भावनाओं पर प्रतिबिंबित करें यह क्लिच लग सकता है, लेकिन केवल आतंक, तनाव, डर या चिंता की अपनी भावनाओं की पहचान करने से लड़ाई या उड़ान तंत्र की न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाओं को बाधित किया जा सकता है और आपको उस ऊर्जा को एक उपयोगी तरीके से पुनर्निर्देशित करने में मदद मिल सकती है।
• सांस पर ध्यान केंद्रित करें जब आपको तनाव आ रहा है या यहां तक ​​कि आतंक आ रहा है, तो गहराई से साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यह त्वरित, उथले साँस लेने के लिए सहज प्रवृत्ति का विरोध करेगा और आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शामिल करेगा, जो आम तौर पर हमारे चेतना के बिना शरीर के शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
• अंत में, जिस तरीके से आप पहले पहचाने गए भावनाओं को देखते हैं, उन्हें अधिक सकारात्मक बनाते हैं। दिल की दर, श्वास, और पसीना को कम करने, तनाव को कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर नियंत्रण हासिल करने के लिए महत्वाकांक्षा के रूप में उत्तेजना या निराशा के रूप में घबराहट करें।

इससे पहले कि वे बदतर हो जाएं, क्रोध के क्षणों के साथ डील करें हो सकता है कि बहुत गुस्सा व्यक्ति इस बात पर चर्चा नहीं करना चाहता जब तक कि वे अपने सिर को ठंडा करने का मौका न मिलें, और आप अपने गुस्से को पुनः निर्देशित करके और तनाव को कम करने के लिए ठीक से अभिनय करके उस प्रक्रिया में उनकी सहायता कर सकते हैं।

• सबसे पहले, उसकी जरूरतों या चिंताओं का सम्मान दिखाने का प्रयास करें पहचानें कि वे महत्वपूर्ण हैं और खुले तौर पर उनका न्याय नहीं करते हैं शांतिपूर्ण शरीर की भाषा के साथ ऐसा करने का प्रयास करें, झटकेदार आंदोलनों और आक्रामक आसन से बचें।
• परेशान व्यक्ति के साथ सहयोग करें जब तक कि अन्य लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाता लक्ष्य को स्थिति भी बदतर बनाने के लिए नहीं है इसके अलावा, ध्यान से सुनकर आप इस तरह की स्थिति में मदद करेंगे: बाधा मत करो, लेकिन गलतफहमी से बचने और सुखदायक चीजों से बचने के उद्देश्य से ज्ञानवान सवाल पूछने का अवसर उठाएं।
• व्यक्ति की आक्रामकता को पुन: निर्देशित करें, उसकी चिंताएं कम शत्रुतापूर्ण तरीके से बदल दें। Rephrase, "मैं Joana पंच" के साथ "चाहते हैं तो आप परेशान हो क्योंकि जोआना आपकी कार पर रंग खरोंच और चाहता है कि यह नुकसान के लिए भुगतान करना है।" सफल होने पर, यह तकनीक इस समस्या के बारे में एक रचनात्मक चर्चा में भाग लेने के लिए व्यक्ति को अधिक शांत और अधिक इच्छुक बनाती है।
• यदि आपके प्रयास काम नहीं करते हैं और आप गुस्सा भी महसूस करते हैं, तो बातचीत से दूर चले जाते हैं। आपकी सुरक्षा सर्वोपरि है, इसलिए व्यक्ति से दूर रहें और एक सुरक्षा गार्ड, पर्यवेक्षक, या यहां तक ​​कि पुलिस को उचित कहें।