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हर पल में मौजूद रहें ऐसे समयों के बारे में सोचें जो आप पिछले कुछ वर्षों में बर्बाद हो चुके हैं, जो कि अतीत की चीजों को खराब नहीं कर सकते, या भविष्य के बारे में भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं। यह सब आपको तनाव और चिंतित कर सकता है, खासकर यदि आप निष्कर्ष पर आते हैं कि आप शक्तिहीन हैं। आप केवल वर्तमान को बदल सकते हैं - इसके लिए, आप जो स्थितियां जीते हैं, आप क्या करते हैं और आपके चारों ओर क्या होता है, इस पर अधिक ध्यान देना शुरू करें।
- देखें कि आपके विचारों को पहचानने या व्यक्त करने के बिना आपके आस-पास क्या होता है
- पर्यावरण के करीब ध्यान और उन चीजों के बारे में ध्यान दें जो आप के करीब होते हैं
- वर्णन करने के लिए (मानसिक रूप से, शब्दों में नहीं) पर्यावरण या घटनाओं है कि, उनके आसपास हो रही हैं ठोस और संवेदी जानकारी पर ध्यान केंद्रित कर की कोशिश करें।
- देखें कि यह इस माहौल में कितना फिट बैठता है शांति से बैठो, चारों ओर चलें या समझने के लिए चारों ओर बैठो, बिना निर्णय के, कि आप स्थिति का हिस्सा हैं (अस्थायी रूप से भी)
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विकर्षण को हटा दें कई चीजें हमें उन क्षणों से बाहर ले जा सकती हैं जो हम रहते हैं। कई विचारों के अलावा जो मन में आते हैं, आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से विचलित हो सकते हैं: पाठ संदेश, लिंक, ई-मेल, सोशल नेटवर्किंग नोटिफिकेशन आदि। वे किसी का ध्यान रखते हैं यदि आप अपने सामाजिक संबंधों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या चुस्त जगह में चुप रहना चाहते हैं, तो अपने सेल फ़ोन (या अपने दोस्तों के सेलफोन) से प्रभावित होने पर स्वयं को प्रभावित न करें।
- व्यक्तिगत डिवाइस, जैसे कि सेलफोन और टैबलेट, किसी को भी दूर ले जा सकते हैं - चाहे अकेले हों या दूसरों के साथ
- नियुक्तियों का प्रयास करें इन उपकरणों का उपयोग करने के लिए, उन्हें एक तरफ छोड़ने के लिए या उन्हें बंद करने के लिए जब आप जैसे ही आप रह रहे हैं (अकेले या साथ) आनंद लेना चाहते हैं।
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सांस पर ध्यान केंद्रित करें मानव शरीर दिन में हजारों बार और बाहर सांस लेता है, बिना हमें देखे। हालांकि, यदि आप इस आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो आप और अधिक जागरूक और ध्यान से रह सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि साँस लेने के लिए ध्यान देने से चिंताग्रस्त दिमाग को शांत करने और उस व्यक्ति की मदद करने में मदद मिलती है जब वे जी रहे हैं, जो स्वस्थ और पूर्ण होना चाहते हैं, उनके लिए महत्वपूर्ण है।
- अपने नाक से गुजरने वाले हवा की सनसनी और मुंह से बाहर निकलने पर ध्यान लगाओ।
- नाक, छाती, और डायाफ्राम (रिब पिंजरे के नीचे) में ऑक्सीजन की उत्तेजना पर ध्यान दें।
- अपने पेट को महसूस करें और प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ अनुबंध करें।
- जब भी आप विचलित हो जाते हैं, तब सावधानी और सांस लेने के अनुभव पर ध्यान दो।
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पासिंग के विचारों को अनदेखा करें बहुत से लोग पाते हैं कि उनके विचार नियंत्रण में हैं, खासकर संकट या चिंता के समय। हालांकि, यह भूलना महत्वपूर्ण नहीं है कि इन परिस्थितियों में मन यह तय करने की क्षमता रखे कि एक विशिष्ट विचार में डुबकी या नहीं। थोड़ा अभ्यास और दिमागपन के साथ, आप इन विचारों को देख सकते हैं और उन्हें पास या नहीं जाने का चयन कर सकते हैं।
- स्वाभाविक रूप से विचारों को स्वीकार करना - उन्हें पहचानने के बिना, ऊपर उठाना या विरोध करना - दिमागीपन का हिस्सा है
- याद रखें कि हमारे विचार बेतरती हैं और केवल जब हम अनुमति देते हैं, तब अर्थ प्राप्त करते हैं।
- अप्रिय विचारों को बल से दूर करने की कोशिश मत करो, या आप उन विचारों में और भी अधिक फंस सकते हैं इसके अलावा, सुखद विचारों में अधिक शामिल न करें
- कल्पना करो कि आपके दिमाग से आकाश के गुजरते बादलों की तरह बादल से गुज़रने वाले हर विचार
- अगर आपको किसी विशेष विचार को पसंद नहीं है, तो कोई कार्रवाई न किए जाने तक प्रतीक्षा करें।
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पिछले पीछे छोड़ दें यादों में खो जाना बहुत आसान है गलतियों को याद करना गलत नहीं है - इसके विपरीत - यह सभी स्वस्थ है लेकिन उन चीजों को उठाते हुए जो अब आप नहीं बदल सकते हैं (जैसे कि समय पर वापस जाने के लिए या कुछ अलग तरीके से करने के लिए चाहते हैं) के अनुसार प्रासंगिक नहीं हैं, केवल जीवन में तनाव और चिंता लाता है।
- यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप वर्तमान में जो कुछ भी करते हैं वह अतीत को बदल देगा।
- जब आप स्वीकार करते हैं कि आप अतीत को बदल नहीं सकते हैं, तो आप इस जुनून से छुटकारा पायेंगे।
- सोचो, "यदि मैं अतीत को बदल नहीं सकता, तो चिंता का उपयोग क्या होता है?"
- आप अतीत को बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप वर्तमान को नियंत्रित कर सकते हैं। पूरी तरह से लाइव और प्रत्येक पल के माध्यम से जाने का तरीका निर्धारित करें
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भविष्य के बारे में सोचने से बचें आप चिंतित हो सकता है कि क्या होगा की या यहां तक कि डर (सोमवार शिकायत से पहले ही आता है) (सप्ताह के अंत में आ रहा है, उदाहरण के लिए) के साथ। यह बताने के लिए भविष्य के लिए महत्वाकांक्षा को प्रेरित है, लेकिन क्या हुआ इस के किसी भी ले जा सकते हैं पर ध्यान केन्द्रित करना नहीं किया है अच्छा है। इन प्रथाओं भावना है कि जीवन का मजाक क्षणों जल्दी से पारित बना सकते हैं या कि सब कुछ बेकाबू है।
- जब हम भविष्य में खुद को खो देते हैं, तो हम शरीर और आत्मा के वर्तमान जीवन जीने के लिए संघर्ष करते हैं।
- घड़ी पर घबराओ मत, सेल फोन उठाकर या हर चीज की कल्पना करना जो हर समय आपके जीवन के लिए प्रासंगिक नहीं है।
- क्या / क्या होगा के विचारों में खो मत हो पूर्ण जागरूकता का पालन करें और प्रत्येक स्थिति को पूर्ण रूप से जीवित रखें।
- इस क्षण में, उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि क्या करना है, क्या कहना है, आप कौन से विचारों को तलाशना चाहते हैं, और किन विचारों का पालन करना है ये विकल्प भविष्य को प्रभावित करते हैं - इसलिए उनमें से अधिकतम लाभ लेने के लिए महत्वपूर्ण है
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चीजें स्वीकार करने के लिए आओ बहुत से लोग मजबूर रहने वाले क्षणों की जांच करने की कोशिश करते हैं। शायद आप सोच रहे हैं कि इस हफ्ते पिछले हफ्ते से बेहतर था, या आप चीजों को बेहतर बनाने में कुछ अलग कर सकते थे, उदाहरण के लिए। हालांकि, इस प्रकार का मूल्यांकन केवल आपके द्वारा हर पल का आनंद लेने की आपकी क्षमता को कम करता है। इसके बजाय, हर परिस्थिति को स्वीकार कर लें और विचारों और भावनाओं को बिना किसी न्याय का मूल्यांकन किए या हर चीज पर मूल्यों को लागू करने के बिना एक साथ रहें।
- चीजों का न्याय करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें सभी प्रकार के मूल्य / विचार को निर्णय के आधार पर बनाया जा सकता है - यहां तक कि "कानूनी", "मज़ा" या "सुंदर" पर विचार करें।
- कार्रवाई पहचानने लोगों और स्थानों परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें हम रहते न्यायाधीश करने देता है, जलवायु जो हम अपने आप को विषय के परे और विचारों कि हमारे सिर के माध्यम से पारित करने के लिए चला जाता है।
- दिमाग में, चीजें स्वीकार करना जरूरी है जैसा कि वे हैं, बिना मूल्यों या निर्णय को लागू किए। यह कठिन है, लेकिन यह बहुत सकारात्मक परिणाम पैदा करता है।
- जब भी आप खुद को कुछ या किसी को पहचान लेते हैं, तो उस विचार को दूर करने का प्रयास करें। सोचो "मैं इस स्थिति को किसी भी निर्णय के बिना जाने दे रहा हूं" और इसे जाने दें
- यह समझने की कोशिश करें कि प्रत्येक क्षण का आनंद लेने के बिना इसे अपने जीवन में और अधिक सार्थक बना सकते हैं। ये अर्थ आपके द्वारा अनुभव किए गए सभी चीजों की गहन और सकारात्मक यादों को उत्पन्न करेगा।
कैसे जीवन में सफल हो
कैसे क्षण जीने के लिए
पूर्ण चेतना का अभ्यास कैसे करें (बौद्ध धर्म)
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पिछले त्रुटियों को कैसे स्वीकार करें
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