वर्तमान क्षण को कैसे जगाना

इतना मत सोचो आप अपने सिर में विचार नहीं हैं आपकी चिंताओं, चिंताओं, गलतियों, और अन्य नकारात्मक विचार आप नहीं हैं, और उन में खो रही पल जीने के लिए एक महान बाधा है। मानसिकता की दिशा में इतना सोचना बंद करना एक महत्वपूर्ण कदम है, और जैसा कि आप जान सकते हैं, करना बहुत मुश्किल है। अपने विचारों को अपने अस्तित्व को कम करने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• भविष्य के बारे में बहुत ज्यादा सोचने से रोकें नियोजन की एक निश्चित राशि अच्छा है, लेकिन कई, कई, कई चीजें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि 5 या 10 वर्षों में क्या होगा। यदि आप सोचने के लिए रुकते हैं, तो आप यह भी नहीं जानते कि कल क्या हो रहा है इतना चिंता करने से रोकते रहने का सचेत निर्णय करें जब आप देखते हैं कि आप भविष्य के साथ जुनूनी हैं, तो अधिक जागरूकता लाने के लिए कुछ करें, जैसे थोड़ी देर के लिए ताजी हवा में बाहर निकलने और सांस लेना।
• अतीत में मत रोओ। भविष्य के बारे में चिंता करने से यह और भी बेकार है क्योंकि यह पहले से ही हुआ है और वहां कुछ भी नहीं है जो आप बदल सकते हैं।

कम आत्म-महत्वपूर्ण हो जब आपके भीतर के आलोचक आपके व्यवहार पर टिप्पणी करना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग के बीच अलगाव पैदा करना शुरू करते हैं, जिससे वर्तमान क्षण में रहने के लिए इसे और अधिक मुश्किल बनाते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप किसी मित्र के साथ चैट के बीच में हैं और उसने कुछ अजीब बातों पर हँसते हुए कहा, और फिर आप तुरंत अपने आप को इतनी जोर से हँसने की आलोचना करते हैं, या फिर आप के बारे में चिंतित होने के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं कि आपका चेहरा कैसा दिखता है री। अब आपके विचार अनुभव को नियंत्रित कर रहे हैं, और अब आप अपने मित्र के साथ पल नहीं रह रहे हैं - आप उस छाप के बारे में चिंतित हैं जो आप गुजर रहे हैं। आप वर्तमान में अब और नहीं हैं अगली बार ऐसा होता है, तुरंत नकारात्मक विचारों को निष्कासित करें

• यदि आप इस तरह की आत्म-आलोचना का अनुभव करते हैं, तो ऐसा कुछ करने की कोशिश करें जो आप पर अच्छा कर रहे हैं, आप जिस चीज के बारे में चिंतित किए बिना कार्य कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप कैसे हैं या आप कितने अच्छे हैं। फूलों की एक पंक्ति संयंत्र, एक नया रंग में अपनी दीवार रंग, या अपने पसंदीदा संगीत वाद्य बजाना। अपने आप को एक चुनौती का एक छोटा सा दे दो, लेकिन जो कुछ भी न पहुंच पाने योग्य है
• जब आप आत्म-आलोचना की कमी महसूस करते हैं, तो याद रखें कि आपको कैसा महसूस होता है आपका मन और शरीर एक दूसरे के खिलाफ युद्ध के बजाय, एक के रूप में काम कर रहे हैं। जब भी संभव हो उन भावनाओं को वापस ट्रेन करें

एक अच्छा श्रोता रहो जिस व्यक्ति पर आप बात कर रहे हैं, उसके बारे में पूरी तरह से फोकस करें, अपने विचारों को अपनी समस्याओं और चिंताओं पर बहाल करने के बजाय व्यक्ति के चेहरे पर बारीकी से देखें और बातचीत के लिए आभारी रहें। उपहार के रूप में प्रत्येक मुद्रा को देखें, सिखाने और सीखने का अवसर। अपने विचारों में खो दें या बातचीत में एक ब्रेक के लिए इंतजार करें ताकि आप इसे बंद कर सकें संकेत हैं कि आप पल में काफी नहीं हैं।

• आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उसके चेहरे पर आँख से संपर्क रखें और ध्यान रखें। उसके चेहरे के बारे में सूचना का विवरण उस संबंध के बारे में सोचो जो आपके पास है
• यहां तक ​​कि अप्रिय बातचीत, या जिन लोगों के साथ आप अच्छी तरह जानते नहीं हैं, या जिनके साथ आप ज्यादा समान नहीं हैं, वे बेहद मूल्यवान हो सकते हैं। हर कोई एक कहानी, एक सपना है, शुभकामनाएं। इन वार्तालापों के दौरान पल रहना आपको अधिक सहानुभूति का अनुभव करने और दुनिया में अधिक कनेक्टेड महसूस करने में सहायता कर सकता है। जैसा कि बुद्ध ने सिखाया, हम सभी परस्पर जुड़े हुए हैं।

वे जो दिखाते हैं, उनके लिए लोगों को देखें। क्या आप लोगों के इरादों, निर्णयों और इच्छाओं के बारे में चिंतित हैं? यह वर्तमान क्षण का एक और विचलन है आप किसी को भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए अन्य लोगों के विचारों के बारे में चिंतित होने के लिए इतना समय क्यों बिताएं? इस पद्धति को रोकने का सबसे अच्छा तरीका लोगों को देखने के लिए शुरू करना है जो वे दिखाते हैं। अपने शब्दों में विश्वास करें और फिर ब्रोउडिंग के बजाय अगले अनुभव पर जाएं।

• यह सच है कि कुछ लोगों का मतलब "नहीं" जब वे कहते हैं "हाँ," और इसके विपरीत। हर कोई उन चीज़ों को कहते हैं जो वे नहीं चाहते थे या अलग-अलग अर्थों के साथ कभी-कभी हालांकि, यह लोगों के मन को पढ़ने की कोशिश करने के लिए आपका काम नहीं है। यदि कुछ गलतफहमी है क्योंकि आपने "हां" पर "हां" पर कार्य किया है, तो वह व्यक्ति अगली बार और अधिक प्रत्यक्ष होना सीखेंगे।
• वे क्या हैं के लिए प्रशंसा स्वीकार करें लोगों को विश्वास है कि वे आपसे क्या कहते हैं, यह सोचने के बजाय कि वे सिर्फ शांत होने की बातें कह रहे हैं।
• इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोली होने और पूरी तरह से हर किसी पर भरोसा करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति की शरीर की भाषा, इतिहास और व्यक्तित्व आपको बताएंगे कि आप इसे भरोसा कर सकते हैं या नहीं।

दर्द को स्वीकार करें जब जीवन त्रासदी लाता है, तो इस क्षण में रहने का मतलब यह है कि इसे नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करने या इसे जितना जल्दी हो सके दूर जाने का प्रयास करने के बजाय दर्द का अनुभव होना चाहिए। अपने आप को नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें - भय, अपराध, चिंता, उदासी और क्रोध - यह वर्तमान में रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है

• अपनी भावनाएं भूतपूर्व घटनाओं या भविष्य के बारे में चिंताओं पर फंस जाने की कोशिश न करें। यदि आप एक गोलमाल के कारण दुखी हैं, तो यह दुख आपके वर्तमान क्षण का हिस्सा बनें। यादें न लें या सोचें कि क्या हो सकता था, बस उदासी की भावना को गले लगाओ। किसी व्यक्ति की तस्वीर को देखना या अपने विचारों को लिखना आपकी वर्तमान भावनाओं से जुड़ने में आपकी सहायता कर सकता है
• नकारात्मक भावनाओं के लिए वापस पकड़ न करें अपने आप को यह कहने के लिए कि आप को कुछ तेजी से दूर करना चाहिए, वर्तमान से डिस्कनेक्ट करने का एक तरीका है, क्योंकि भावनाएं वर्तमान का हिस्सा हैं भावनाओं पर लगना और इसे पूरी तरह से अनुभव करना, जिस तरह से आप आनंद या संतोष के साथ करेंगे यह पारित होगा