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वर्तमान क्षण को कैसे जगाना

क्या आप भविष्य के साथ जुनूनी रहना बंद करना चाहते हैं और अतीत पर रोने और बस वर्तमान क्षण जीते हैं? इसके लिए सक्षम लोग अधिक खुश हैं, सुरक्षित, empathic और एक उच्च आत्मसम्मान है। पल रहना सरल लग सकता है, लेकिन वास्तव में बहुत अभ्यास की आवश्यकता है अपनी सोच में परिवर्तन करने, समय गुजारने और वर्तमान क्षण में और अधिक रहने के लिए दुनिया के साथ बातचीत करने की जरूरतों को जानने के लिए पढ़ें।

चरणों

विधि 1
सोचा पैटर्न बदलने

पिक्चर शीर्षक में बी में होना पल 1
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समझें कि आप पहले से ही वहां हैं क्या आप जानते हैं कि आप कहां हैं? वर्तमान क्षण में आप कल में नहीं हैं, कल में नहीं हैं। आप इस पल में हैं, जैसा कि आप इस पाठ को पढ़ते हैं। इस तथ्य की सराहना करें कि अब आपके लिए किसी अन्य समय में शारीरिक रूप से असंभव हो सकता है। पल जीने में कभी देर नहीं हुई है, आपको बस यही करना है कि आप पहले से ही इसमें हैं। चुनौती यह है कि आपके विचारों को वास्तव में अब क्या हो रहा है।
  • जब आप ध्यान दें और वर्तमान को पहचानते हैं तो मानसिकता तब होती है जब आपको लगता है कि आपके विचारों को पहले से कुछ हुआ है या फिर भी होगा, तो अपने हाथ को देखने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आप अब अपना हाथ कैसे महसूस करते हैं क्या आप ठंड या गर्म हैं? ध्यान दें कि आप यहाँ और अब में एंकरिंग क्या कर रहे हैं
  • यह आपके क्षेत्र के बाहर कुछ भी नोटिस करने में मदद करता है खिड़की को देखिए और जब पत्ते पर बैठे हुए पक्षियों को देखकर उड़ने वाले पत्ते देखते हैं एक और समय में, वे जमीन पर हो सकते हैं, वे चारों ओर उड़ रहे हैं जब आप अपने चारों ओर की दुनिया को देखते हैं, तो आप वर्तमान क्षण को और अधिक मानसिकता देते हैं।
  • बिग इन द मोमेंट स्टेप 2 शीर्षक वाला चित्र
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    इतना मत सोचो आप अपने सिर में विचार नहीं हैं आपकी चिंताओं, चिंताओं, गलतियों, और अन्य नकारात्मक विचार आप नहीं हैं, और उन में खो रही पल जीने के लिए एक महान बाधा है। मानसिकता की दिशा में इतना सोचना बंद करना एक महत्वपूर्ण कदम है, और जैसा कि आप जान सकते हैं, करना बहुत मुश्किल है। अपने विचारों को अपने अस्तित्व को कम करने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं:
    • भविष्य के बारे में बहुत ज्यादा सोचने से रोकें नियोजन की एक निश्चित राशि अच्छा है, लेकिन कई, कई, कई चीजें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि 5 या 10 वर्षों में क्या होगा। यदि आप सोचने के लिए रुकते हैं, तो आप यह भी नहीं जानते कि कल क्या हो रहा है इतना चिंता करने से रोकते रहने का सचेत निर्णय करें जब आप देखते हैं कि आप भविष्य के साथ जुनूनी हैं, तो अधिक जागरूकता लाने के लिए कुछ करें, जैसे थोड़ी देर के लिए ताजी हवा में बाहर निकलने और सांस लेना।
    • अतीत में मत रोओ। भविष्य के बारे में चिंता करने से यह और भी बेकार है क्योंकि यह पहले से ही हुआ है और वहां कुछ भी नहीं है जो आप बदल सकते हैं।
  • पिक्चर नामक बी इन द मोमेंट स्टेप 3
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    कम आत्म-महत्वपूर्ण हो जब आपके भीतर के आलोचक आपके व्यवहार पर टिप्पणी करना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग के बीच अलगाव पैदा करना शुरू करते हैं, जिससे वर्तमान क्षण में रहने के लिए इसे और अधिक मुश्किल बनाते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप किसी मित्र के साथ चैट के बीच में हैं और उसने कुछ अजीब बातों पर हँसते हुए कहा, और फिर आप तुरंत अपने आप को इतनी जोर से हँसने की आलोचना करते हैं, या फिर आप के बारे में चिंतित होने के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं कि आपका चेहरा कैसा दिखता है री। अब आपके विचार अनुभव को नियंत्रित कर रहे हैं, और अब आप अपने मित्र के साथ पल नहीं रह रहे हैं - आप उस छाप के बारे में चिंतित हैं जो आप गुजर रहे हैं। आप वर्तमान में अब और नहीं हैं अगली बार ऐसा होता है, तुरंत नकारात्मक विचारों को निष्कासित करें
    • यदि आप इस तरह की आत्म-आलोचना का अनुभव करते हैं, तो ऐसा कुछ करने की कोशिश करें जो आप पर अच्छा कर रहे हैं, आप जिस चीज के बारे में चिंतित किए बिना कार्य कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप कैसे हैं या आप कितने अच्छे हैं। फूलों की एक पंक्ति संयंत्र, एक नया रंग में अपनी दीवार रंग, या अपने पसंदीदा संगीत वाद्य बजाना। अपने आप को एक चुनौती का एक छोटा सा दे दो, लेकिन जो कुछ भी न पहुंच पाने योग्य है
    • जब आप आत्म-आलोचना की कमी महसूस करते हैं, तो याद रखें कि आपको कैसा महसूस होता है आपका मन और शरीर एक दूसरे के खिलाफ युद्ध के बजाय, एक के रूप में काम कर रहे हैं। जब भी संभव हो उन भावनाओं को वापस ट्रेन करें
  • पिक्चर शीर्षक में बी पल में चरण 4
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    एक अच्छा श्रोता रहो जिस व्यक्ति पर आप बात कर रहे हैं, उसके बारे में पूरी तरह से फोकस करें, अपने विचारों को अपनी समस्याओं और चिंताओं पर बहाल करने के बजाय व्यक्ति के चेहरे पर बारीकी से देखें और बातचीत के लिए आभारी रहें। उपहार के रूप में प्रत्येक मुद्रा को देखें, सिखाने और सीखने का अवसर। अपने विचारों में खो दें या बातचीत में एक ब्रेक के लिए इंतजार करें ताकि आप इसे बंद कर सकें संकेत हैं कि आप पल में काफी नहीं हैं।
    • आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उसके चेहरे पर आँख से संपर्क रखें और ध्यान रखें। उसके चेहरे के बारे में सूचना का विवरण उस संबंध के बारे में सोचो जो आपके पास है
    • यहां तक ​​कि अप्रिय बातचीत, या जिन लोगों के साथ आप अच्छी तरह जानते नहीं हैं, या जिनके साथ आप ज्यादा समान नहीं हैं, वे बेहद मूल्यवान हो सकते हैं। हर कोई एक कहानी, एक सपना है, शुभकामनाएं। इन वार्तालापों के दौरान पल रहना आपको अधिक सहानुभूति का अनुभव करने और दुनिया में अधिक कनेक्टेड महसूस करने में सहायता कर सकता है। जैसा कि बुद्ध ने सिखाया, हम सभी परस्पर जुड़े हुए हैं।
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    वे जो दिखाते हैं, उनके लिए लोगों को देखें। क्या आप लोगों के इरादों, निर्णयों और इच्छाओं के बारे में चिंतित हैं? यह वर्तमान क्षण का एक और विचलन है आप किसी को भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए अन्य लोगों के विचारों के बारे में चिंतित होने के लिए इतना समय क्यों बिताएं? इस पद्धति को रोकने का सबसे अच्छा तरीका लोगों को देखने के लिए शुरू करना है जो वे दिखाते हैं। अपने शब्दों में विश्वास करें और फिर ब्रोउडिंग के बजाय अगले अनुभव पर जाएं।
    • यह सच है कि कुछ लोगों का मतलब "नहीं" जब वे कहते हैं "हाँ," और इसके विपरीत। हर कोई उन चीज़ों को कहते हैं जो वे नहीं चाहते थे या अलग-अलग अर्थों के साथ कभी-कभी हालांकि, यह लोगों के मन को पढ़ने की कोशिश करने के लिए आपका काम नहीं है। यदि कुछ गलतफहमी है क्योंकि आपने "हां" पर "हां" पर कार्य किया है, तो वह व्यक्ति अगली बार और अधिक प्रत्यक्ष होना सीखेंगे।
    • वे क्या हैं के लिए प्रशंसा स्वीकार करें लोगों को विश्वास है कि वे आपसे क्या कहते हैं, यह सोचने के बजाय कि वे सिर्फ शांत होने की बातें कह रहे हैं।
    • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोली होने और पूरी तरह से हर किसी पर भरोसा करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति की शरीर की भाषा, इतिहास और व्यक्तित्व आपको बताएंगे कि आप इसे भरोसा कर सकते हैं या नहीं।
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    दर्द को स्वीकार करें जब जीवन त्रासदी लाता है, तो इस क्षण में रहने का मतलब यह है कि इसे नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करने या इसे जितना जल्दी हो सके दूर जाने का प्रयास करने के बजाय दर्द का अनुभव होना चाहिए। अपने आप को नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें - भय, अपराध, चिंता, उदासी और क्रोध - यह वर्तमान में रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
    • अपनी भावनाएं भूतपूर्व घटनाओं या भविष्य के बारे में चिंताओं पर फंस जाने की कोशिश न करें। यदि आप एक गोलमाल के कारण दुखी हैं, तो यह दुख आपके वर्तमान क्षण का हिस्सा बनें। यादें न लें या सोचें कि क्या हो सकता था, बस उदासी की भावना को गले लगाओ। किसी व्यक्ति की तस्वीर को देखना या अपने विचारों को लिखना आपकी वर्तमान भावनाओं से जुड़ने में आपकी सहायता कर सकता है
    • नकारात्मक भावनाओं के लिए वापस पकड़ न करें अपने आप को यह कहने के लिए कि आप को कुछ तेजी से दूर करना चाहिए, वर्तमान से डिस्कनेक्ट करने का एक तरीका है, क्योंकि भावनाएं वर्तमान का हिस्सा हैं भावनाओं पर लगना और इसे पूरी तरह से अनुभव करना, जिस तरह से आप आनंद या संतोष के साथ करेंगे यह पारित होगा
  • विधि 2
    एक अलग तरीके से समय खर्च

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    एक समय में एक से अधिक चीज़ न करें। जब आप एक साथ दो चीजें (या तीन या चार) करते हैं, तो आप उनमें से किसी पर पूरी तरह ध्यान नहीं देते हैं। आप वर्तमान में पूरी तरह से नहीं हो सकते हैं क्योंकि आपके विचार अगली परियोजना में कूदेंगे, या अधूरे ईमेल के बारे में चिंतित होंगे या कल होने वाली बैठक की योजना बना रहेगा। एक समय में एक बात पर अपना ध्यान केंद्रित करें, यह वर्तमान में रहने का एक अच्छा तरीका है। एक बोनस के रूप में, आप जो कुछ भी कार्य करना चाहते हैं, उसके लिए आप बेहतर काम करेंगे, क्योंकि आपके मन में यह एकमात्र चीज होगी।
    • आरंभ करने वाली हर चीज को खत्म करने का प्रयास करें अपना पूरा काम करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दीजिए, और सूची से अगली चीज़ तक जाने से पहले शुरुआत से समाप्त हो जाओ
    • कुछ परियोजनाएं एक बार में पूर्ण नहीं की जा सकतीं जो बड़े हैं, उनके लिए यथार्थवादी लक्ष्यों को एक बार में पूरा किया जा सकता है उदाहरण के लिए, यदि आप कोई पुस्तक लिख रहे हैं, तो तय करें कि आप इस पर केवल 3 घंटे खर्च करने जा रहे हैं। इस समय के दौरान जो कुछ मिलता है उसे लिखें, और फिर अपने सामान को अगले आइटम पर जाने से पहले सहेजें।
  • पिक्चर नामक बी इन द मोमेंट चरण 8
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    इसे आसान ले लो जल्दी में कार्य करना लगभग एक ही समय में कई के समान है, पल में रहने के संबंध में। यदि आप जितना सोचते हैं जितना जल्दी हो सके कार्य पूरा करना है, आप वास्तव में अनुभव करने का मौका नहीं दे रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आपके सभी दिमाग और शरीर को एक के रूप में काम करना चाहिए, जब तक कि आप जो कर रहे हैं वह खत्म करने के लिए लेता है



  • पिक्चर नामक बी इन द मोमेंट चरण 9
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    कार्यों के बारे में अलग तरीके से सोचें दिन-प्रतिदिन जैसे चीजें धोने, फर्श को छूने, पेंटिंग, अन्य चीजों के अलावा, यह सब मानसिकता का अभ्यास करने के अच्छे अवसर प्रदान करता है। अपने कार्यों को शांतिपूर्वक और व्यवस्थित रूप से, अपने आप को सही करने के लिए समय देने के लिए। अपने शरीर के आंदोलनों पर ध्यान दें, और बेहतर तरीके से आप अपने आसपास के स्थान को कैसे स्थानांतरित कर रहे हैं - आप क्लीनर, अधिक सुंदर और अधिक सकारात्मक छोड़कर।
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    कुछ भी नहीं कर बिताओ समय अपने दिन को एक-एक करके बाद में काम करने से आपको चीजों को अवशोषित करने का समय नहीं मिलता। कार्यों के बीच रोकें, और कुछ भी नहीं कर रही समय व्यतीत करें अपने कंप्यूटर पर मत देखो, या अपने सेल फोन पर ईमेल पढ़ें। बस इस समय बैठो, सांस लेने और पल का आनंद लेने के लिए इस बात का कोई लेना-देना नहीं है कि क्या पेशकश की जा रही है।
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    अपने आस-पास की दुनिया को नोटिस करें यदि आप जीवन के माध्यम से चीजों को देखने के लिए बिना रोकते हैं, तो आप पल नहीं रह रहे हैं - इसके बजाय, आप अपने सिर तक ही सीमित हैं। अपने चारों ओर देखो और देखो
    • जब आप सुबह सेवा में आते हैं, तो लोगों की आंखें देखें। उनके चेहरे पर ध्यान दो- आप उनके बारे में क्या पढ़ सकते हैं?
    • समाचार पर ध्यान दें विश्व में होने वाली घटनाओं को आपके वर्तमान क्षण को कैसे प्रभावित किया जा सकता है?
    • आपके आस-पास की दुनिया पर प्रतिक्रिया दें यदि आप देखते हैं कि कोई आपके घर के फुटपाथ पर झूठ बोल सकता है, तो उसे इकट्ठा कर सकते हैं। यदि आप समुद्र से आ रही नमकीन हवा की हवा महसूस करते हैं, तो बंद करो, अपनी आँखें बंद करें और उसे अपना चेहरा चूमो। यदि आप देखते हैं कि दिन धूप और गर्म है, तो शटर और खिड़कियां खोलें।
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    materializing

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    अपने इंद्रियों को व्यवस्थित करें अपने इंद्रियों के लिए अधिक से कनेक्ट करना, इस क्षण को जीवित रहने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। वे भौतिक वास्तविकता से जुड़े रहने में आपकी सहायता करते हैं आप जो देखते हैं, सुनते हैं, स्वाद लेते हैं, गंध करते हैं और स्पर्श करते हैं यह है पल अपने इंद्रियों के प्रति जागरूक बनना और उन चीजों को करना जिससे आप उन्हें विस्तारित करने में मदद करें, तो आपको उपहार का आनंद उठाने में मदद मिलेगी।
    • गंध की अपनी भावना को तेज करने के लिए, हर दिन अपने पसंदीदा आवश्यक तेलों को गंध लें आप रिसीवों को जगाएंगे और कुछ समय बाद सबसे सूक्ष्म खुशबू प्राप्त करेंगे।
    • अपनी सुनवाई को तेज करने के लिए, अलग आवाज़ों के साथ गाने सुनें, जैसे जाज या बहु-एकल रॉक विभिन्न उपकरणों की आवाज़ सीखने पर ध्यान दें और उन्हें ज़ोर से नाम दें जब आप उन्हें सुनें।
    • अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए, उन विवरणों पर और अधिक ध्यान दें जिन्हें आप आम तौर पर नोटिस नहीं करेंगे, जैसे कि लोगों की आंखों का रंग।
    • अपने स्वाद की कली का प्रयास करने के लिए, मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें जो कि आप सामान्य रूप से उपयोग नहीं करते हैं। अपने लिए नए व्यंजन बनाने की कोशिश करें।
    • आपके स्पर्श की भावना को बेहतर बनाने के लिए, परीक्षणों के बारे में अधिक जानें कपास और पॉलिएस्टर के बीच अंतर, या साटन और रेशम के बीच में नोट करें
  • पिक्चर नामक बी इन द मोमेंट चरण 13
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    स्वाद के बारे में जानें जब आप एक सुंदर स्थान पर हैं, या एक अद्भुत घटना का अनुभव, क्या तुमने कभी लगता है अपने आप को उसे एक स्मृति के रूप में कल्पना है, जबकि यह अभी भी हो रहा है? कितने अच्छे समय खराब नहीं हुए क्योंकि हम जानते थे कि वे जल्द ही खत्म हो जायेंगे? अपनी इंद्रियों का प्रयोग करें ताकि आप क्षणों का आनंद लेते हुए अभ्यास कर सकें कि वे अब क्या हैं।
    • कृतज्ञता के संदर्भ में क्षणों के स्वाद के बारे में सोचें मान लीजिए कि आप अपने दो अच्छे दोस्तों के साथ दो बियर के डिब्बे साझा कर रहे हैं, और सूरज शुरू हो रहा है। पानी, सूर्य, अपने दोस्तों, बीयर, और पल के चारों ओर के हर चीज के लिए आभारी रहें। परेशान होना जल्द ही समय पर वापस जाने का समय होगा, ऐसा करने से पल को अस्वीकार करने का एक तरीका है।
    • भोजन का स्वाद लेना अभ्यास करें अपने पसंदीदा भोजन को धीरे-धीरे खाएं, हर काटने का आनंद लें। जैसे ही आप कुछ खाने का फैसला करते हैं, अपराध और चिंता से छुटकारा पाएं और अपनी जीभ पर स्वाद का आनंद लें।
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    ले जाएँ। लगभग हर प्रकार की शारीरिक गतिविधि पल में रहने की भावना पैदा कर सकती है। चल रहा है, तैराकी, बाइकिंग, योग, घूमना, किसी प्रकार का खेल खेलना, और किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि के लिए आमतौर पर पूर्ण ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आपका मन और शरीर एक के रूप में अभिनय करता है आप जमीन और पानी से आगे बढ़ते हैं यह चोट कर सकता है या यह अच्छा हो सकता है, लेकिन किसी भी मामले में, आप इस समय मौजूदा क्षण में जुड़े रहते हैं जब आप इस कदम पर होते हैं।
    • नृत्य क्षण को जीने का एक बढ़िया तरीका है अपने शरीर को गति से आगे बढ़ने के लिए आपको संगीत के साथ एक होना चाहिए। आपको अन्य लोगों के बारे में सोचने के बारे में अपने भीतर के आलोचक और आपकी चिंताओं को रोकना होगा।
    • प्यार करना पल जीने का एक और अच्छा तरीका है प्रियजन, गंध, ध्वनि, जिस तरह से वह चीजों को महसूस करता है, उसके शरीर पर ध्यान दें। चिंताओं को भूल जाओ और बस पल जीना
    • एक मालिश प्राप्त करने से आपको आपके शरीर का बेहतर ज्ञान प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। एक के बाद, आपको एक नए सिरे से दुनिया में फिर से प्रवेश करना होगा कि आप शारीरिक रूप से आपके आस-पास की सभी चीज़ों से जुड़े हुए हैं।
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    कला बनाओ कोई बात नहीं, अगर आप चित्रों, मूर्तियों, संगीत, लेखन, बुनाई या फोटोग्राफी के माध्यम से ऐसा करना पसंद करते हैं, तो कला बनाने से यह आपके विचारों को वर्तमान क्षण के साथ जोड़ने का एक बढ़िया तरीका है। ब्रश स्ट्रोक या आपके द्वारा बनाए जा रहे पात्रों में खो जाएं। कला बनाने के लिए इस तरह के गहन ध्यान की आवश्यकता होती है कि यह आपकी संभावना नहीं है कि आपकी चिंताएं और समस्याएं अब आप पर घुसने लगेंगी।
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    सांस लेते हैं। जब सब कुछ विफल रहता है, तो वर्तमान क्षण में वापस आने के लिए कुछ गहरी साँस लें। उन क्षणों के दौरान जब आपके विचार एक समस्या से दूसरे में कूदते हैं और आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, रोकें और सांस ले सकते हैं। गहरी पांच बार साँसें, अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास और अपने मुँह से छिलके। हवा पर फोकस और अपने शरीर को छोड़कर।
  • युक्तियाँ

    • मानसिकवाद का अभ्यास बौद्ध धर्म और ताओवाद के प्रमुख बिंदुओं में से एक है। वर्तमान क्षणों के बारे में अधिक जानने के लिए इन धर्मों का अध्ययन करने पर विचार करें।
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