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उत्सुक विचारों को बदलें सभी ध्यान शैली में अधिक आराम वाले लोगों के साथ त्वरित या आक्रमण करने वाले विचारों की जगह शामिल है आपके पास कई अलग-अलग विचार होने की संभावना है, जो आपको चिंतित होने पर पूरे समय की चिंता करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के ध्यान का चयन करते हैं, अभ्यास इन नकारात्मक विचारों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए
- ध्यान देने योग्य समय हो सकता है जब आपके ध्यान में समय के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होगा। उदाहरण के लिए, जब आप चिंतित विचारों को शुरू करते हैं, तब आप ध्यान कर सकते हैं, लेकिन जब आप किसी ऐसी स्थिति का सामना करना चाहते हैं जिसके बारे में चिंता हो सकती है, तो आपको इसे अधिक लाभकारी मिलेगा।
- समय के साथ, ध्यान आपको चिंतित विचारों पर कम ध्यान देने के लिए सिखाएगा, और वे कम असुविधाजनक हो जाएंगे
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अपने आप में बहुत ज्यादा मांग मत करो आप सोच सकते हैं कि आप ध्यान में "बुरा" हैं या जब आप शुरुआत कर रहे हैं तो आप कुछ गलत कर रहे हैं बहुत से लोग इस तरह से महसूस करते हैं, लेकिन चिंता के साथ लोगों को इन विचारों को ध्यान के लाभों का आनंद लेने से रोकना पड़ता है। अपनी अक्षमता से स्वयं को पहचानने के बजाय, याद रखें कि आप प्रत्येक सत्र में सुधार कर रहे हैं और यह सही नहीं है
- ध्यान कौशल के लिए खुद को देखते हुए आमतौर पर अधिक चिंता और तनाव का कारण बनता है, जो नतीजा निकला है। इन विचारों को उसी तरह से निपटना जिस तरह से आप चिंतित विचारों से निपटते हैं।
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ध्यान दें कि ध्यान आपके लिए नहीं है। अभ्यास कई लोगों के लिए फायदेमंद है जो चिंता से पीड़ित हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए फिट नहीं है कुछ के लिए, ध्यान चिंता बिगड़ता है। यदि यह आपका मामला है, तो अभ्यास को स्थगित करें या उस समय को कम करें जब आप ध्यान लगाते हैं।
- ध्यान दें कि ध्यान से पहले और बाद में आपको कैसा महसूस होता है। यह हो सकता है कि आप तुरंत बेहतर महसूस न करें, लेकिन आप अधिक चिंतित या इससे भी बदतर नहीं महसूस करते हैं
- लोगों को छूट से प्रेरित चिंता का सामना करना पड़ता है, आत्मविश्वासी लोग और जिन लोगों ने दमितों को दमित कर दिया है, वे ध्यान देने के बाद अधिक चिंता करने की संभावना रखते हैं।
- चिंता-प्रेरित विश्राम वाले लोग पहले ही आराम कर सकते हैं, लेकिन जल्द ही इससे भी अधिक उत्सुक या तनाव महसूस करने लगेंगे। इसका कारण यह है कि जब मन शांत हो जाते हैं, या आलसी होने का डर नहीं है या "ठीक से" ध्यान नहीं देने से डरते हैं। अगर आपके पास पहले से चिंता है तो आपको चिंता से प्रेरित छूट की संभावना अधिक है
- अगर आप ध्यान देते हैं कि दमन करने वाली यादें या दुख पैदा होते हैं - आप अचानक एक भावना महसूस करते हैं या एक दर्दनाक अनुभव को पुनः अनुभव करते हैं - ध्यान को बंद करो आप अकेले आघात से निपटना नहीं चाहिए किसी अनुभवी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें जो आघात में माहिर हैं।
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खुद को प्रतिबद्ध करें यदि आप तय करते हैं कि ध्यान आपके लिए है, तो प्रथा को अपने जीवन को रातोंरात बदलने की उम्मीद नहीं करें। मस्तिष्क में ध्यान देने योग्य परिवर्तन होने में समय लग सकता है, लेकिन यह आ जाएगा। अगर आप चिंता को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो धैर्य रखें और दैनिक ध्यान के लिए प्रतिबद्ध हों।
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