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पूर्ण चेतना का अभ्यास कैसे करें (बौद्ध धर्म)

पूर्ण चेतना का अभ्यास करने के लिए जिस तरह से हम दुनिया और जीवन को देखते हैं, उस क्षण में रहना और उस पर ध्यान केंद्रित करना है जो हम चाहते हैं। इसमें निर्णय लेने के बिना हमारे चारों तरफ क्या हो रहा है, और इस प्रक्रिया में भावनाओं के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन उनको उन्हें देना सीखना जरूरी है।

चरणों

भाग 1
जानबूझकर ध्यान केंद्रित करना

पिक्चर माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 1 नामक चित्र
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अपनी एकाग्रता पर ध्यान दें अपने मन को ऐसे विषयों पर भटकना न दें जो आपने नहीं चुना। इसे हमेशा उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित रखने का प्रयास करें, जिसकी आपको ज़रूरत है या इसके बारे में सोचना है।
  • दैनिक घटनाओं, व्यक्तिगत संबंध, या काम पर समस्याएं भावनाओं को दखल देती हैं, लेकिन आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को नियंत्रित करना होगा।
  • इससे पहले कि आप अपने अंदर क्या होता है पर ध्यान देने से पहले आपको बाहर की दुनिया पर क्या ध्यान देना चाहिए।
  • एहसास जहां आपके मन भटक और उन विषयों पर बारी जिसे आप सोचते हैं कि ऐसा करने के लिए कब शुरू होता है।
  • पिक्चर माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 2 नामक चित्र
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    अपने दृष्टिकोणों पर ध्यान दें ध्यान और जागरूकता समान हैं, लेकिन वे एक ही बात नहीं हैं यह जानते हुए कि आप किसी से बात कर रहे हैं यह महसूस करने से अलग है कि जब आप बोलते हैं तो आप कैसे बोलते हैं। उन बातों को ध्यान में रखें जो आप कहते हैं और करते हैं और उन दृष्टिकोणों का भी कारण बनता है।
    • ज्यादातर लोगों को ऑटोपोलॉट पर रहने, मूल बातें करने और क्या होता है पर प्रतिक्रिया करने के आदी हैं।
    • आप कैसे कार्य करते हैं यह समझने में आपकी मदद करेगी कि आप कौन हैं और आप क्या चाहते हैं।
  • पिक्चर माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 3 के शीर्षक वाले चित्र
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    उद्देश्य पर सब कुछ करो आप क्या कर रहे हैं पर ध्यान दे रहे हैं और जहां आपका दिमाग इस उद्देश्य का एक हिस्सा है, या इरादा, बहुत कुछ हो सकता है, ध्यान केंद्रित करने के इरादे सहित, या कुछ समय के बारे में जागरूक होना और उपस्थित होना पूरा हो गया है
    • आप कौन हैं, यह जानने के लिए कि आप क्या सोच रहे हैं और कर रहे हैं यह पता लगाने में आपकी सहायता करेगा कि आपके कार्यों के पीछे का इरादा क्या है
    • आप क्या कर रहे हैं, महसूस कर रहे हैं, और अभी क्या हो रहा है पर ध्यान दें

    • भाग 2
    वर्तमान में रहना

    पिक्चर माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 4 नामक चित्र
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    अतीत में न रहें इतनी सारी चीजें एक जीवनकाल में हुईं हैं कि उन पर रोना मुश्किल नहीं है - समस्या यह है कि वर्तमान में ध्यान केंद्रित किया जाता है, चेतना पूरी तरह से कार्य करने से रोकती है आप जो कुछ भी करते हैं, वह कुछ भी बदल जाएगा जो पहले ही पारित हो चुका है।
    • वर्तमान में अपने ध्यान को चालू करें जब आपको पता चलता है कि आप समय के समय में यात्रा कर रहे हैं।
    • बेशक आपको सीखा सबक के साथ रहना चाहिए, लेकिन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित किए बिना।
  • पिक्चर माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र
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    भविष्य में खोना मत आप भविष्य के लिए और योजना बना सकते हैं, लेकिन अपने वर्तमान जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के बिना - पूर्ण चेतना की आवश्यकता है कि आपका मन अब पूरी तरह से केन्द्रित हो।
    • भविष्य के लिए तैयार है, लेकिन क्या हो सकता है या नहीं हो सकता है के बारे में चिंता मत करो।
    • भविष्य के बारे में बहुत ज्यादा सोचने से आप इस बात को अनदेखा कर देंगे कि आप अभी क्या अनुभव कर रहे हैं।
  • पिक्चर माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 6 नामक चित्र



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    घड़ी को देखना बंद करो हम पश्चिमी देशों के इस उन्माद को यह पता लगाने के लिए हर पांच मिनट लगते हैं कि जब से हमने कुछ शुरू किया है, या अगली चीज़ के लिए कितना समय बचा है, तो कितना समय बीत चुका है? समय की निगरानी करना बंद करो और क्या ध्यान दें यह अब हो रहा है.
    • बेशक, आप समय-समय पर अपने आप को देखने के लिए घड़ी को देख सकते हैं, लेकिन यदि आप समय के पास देखना शुरू करते हैं, तो यह एक समस्या है। यह आदत बदलने के लिए अपेक्षाकृत आसान है, बस घड़ी की जाँच करना बंद करो इसे भूल जाओ जब आपको इसकी ज़रूरत नहीं है, तो मौजूद है
    • कुछ समय के लिए लापता होने वाले समय के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए आपको वास्तव में यह महसूस करने का अवसर मिलेगा कि उस पल में क्या हो रहा है।
  • पिक्चर माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 7 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने आप को कुछ भी नहीं करने की अनुमति दें निर्माण महत्वपूर्ण है, लेकिन आलस्य भी महत्वपूर्ण है। अकेले समय अकेले आराम करो, कुछ नहीं कर रहा है, बस इस दुनिया का हिस्सा बनने की भावना पर ध्यान केंद्रित कर, इस ब्रह्मांड की, बाहरी कारकों को पूरी तरह अवशोषित करना।
    • एक शांतिपूर्ण माहौल में बैठो और अतीत और भविष्य के बारे में अपने मन को साफ करें- यह एक तरीका है ध्यान.
    • ध्यान के दौरान आप कई व्यायाम कर सकते हैं
    • ध्यान अवसाद, चिंता को कम करने और कैंसर के विकास की संभावना को कम करने के लिए भी जाना जाता है।

    • भाग 3
    पहचानने के बिना ध्यान देना

    पिक्चर माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 8 के शीर्षक वाला चित्र
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    इतना सोचकर बंद करो और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना अब जब आपका ध्यान वर्तमान में है, तो आप उन चीजों की खोज करेंगे जिन्हें आपने पहले नहीं देखा था। पूर्ण चेतना का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा उनके बारे में एक राय बनाने के बिना चीजों का पालन करने में सक्षम है।
    • अपने चारों ओर निष्पक्ष रूप से देखो उन लोगों के लिए दूसरों की निंदा या निंदा न करें, स्वयं अपने जूते में डाल दें
    • मनुष्य हमेशा इस बात का विश्लेषण करता है कि दूसरों का व्यवहार भविष्य को कैसे प्रभावित करेगा और यही हमें एक-दूसरे का न्याय करने का मौका देता है। इसलिए इस समय पर ध्यान केंद्रित करना अब इसके बारे में सोचने में आसान नहीं है।
  • चित्र प्रैक्टिस माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 9
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    अच्छी भावनाओं के आदी न हो। पूर्ण चेतना सभी भावनाओं से गुजरती है, न कि खुशी के माध्यम से। यह विचार है कि पूरे अतीत को छोड़ देना, न केवल नकारात्मक भागों - आपको छोड़ देना चाहिए सब वापस।
    • जब आप वास्तव में वर्तमान में होते हैं, तो आपको डर लग रहा है कि वे समाप्त हो जाएंगे बिना खुशी के क्षणों का अनुभव करने में सक्षम होंगे।
    • इसके अलावा, पिछली खुशी के साथ वर्तमान खुशी की तुलना करना अब कानूनी क्षणों का आनंद लेना मुश्किल बना देता है।
  • पिक्चर माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 10 नामक चित्र
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    मौसम की तरह अपनी भावनाओं का सामना करें इरादा अब, जीने के लिए चीजों के बारे में राय बनाने के बिना, भय, पछतावा या उम्मीदों के बिना है यह नहीं कहने का मतलब है कि आपको असंवेदनशील होना चाहिए, वास्तव में आपको सभी भावनाओं को गले लगाया जाना चाहिए - लेकिन आपको मौसम की तरह उन्हें पारित करना होगा। हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, न ही जिस तरह से हम चीजों को महसूस करते हैं।
    • तूफान की तरह नकारात्मक भावनाओं को देखो, जो आम तौर पर प्रतिकूल समय पर हमला करके हमें पकड़ते हैं - तूफान का मसौदा इसे किसी भी तेजी से नहीं चलेगा।
    • सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं आती हैं और जाते हैं, उन्हें प्रवाह करते हैं उनमें से किसी से चिपटना मत करो, पिछले या भविष्य में यात्रा करना।
  • पिक्चर माइंडफुलनेस (बौद्ध धर्म) चरण 11 नामक चित्र
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    दूसरों को दयालु और समझने के साथ व्यवहार करें यद्यपि आपका दिमाग निर्णय लेने के बिना वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, याद रखें कि हर कोई इस मानसिकता नहीं है। आप कई लोगों को नकारात्मकता का आरोप लगाएंगे, या बेहद जटिल समय से गुजरेंगे। भावनाओं को पारित करने का मतलब वास्तविकता से अलग होने का अर्थ नहीं है, इसलिए संवेदनशील होना चाहिए।
    • लोगों को अच्छी तरह से समझें और ध्यान दें कि इससे आपको अभी कैसे महसूस होता है।
    • उम्मीद न करें कि सभी के समान परिप्रेक्ष्य आपके पास हो। मनमुटाव एक निजी यात्रा है और कोई भी राय शामिल नहीं है, जिसकी उपस्थिति में आपके पास रहने की क्षमता नहीं है।

    • सूत्रों और कोटेशन

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