पर्वतारोहण ध्यान अभ्यास कैसे करें

अपने शरीर से अवगत रहें शरीर के उस हिस्से से प्रारंभ करें जो जमीन के सबसे निकट है और ऊपर जाना है। पैरों से शुरू करें और फिर टखनों, झोंपड़ी, बछड़ों, घुटनों, कूल्हों, श्रोणि, रीढ़, पेट, कंधों, हथियार, गर्दन और आखिरकार जबड़े पर जाएं। शरीर विज्ञान में किसी भी प्रकार की सोच और खुद को शामिल नहीं है। इसके बजाय, जो आप देखते हैं वह अलग-अलग संवेदी है और शरीर कैसे चलता है

• ध्यान दें कि आपके पैर जमीन को कैसे स्पर्श करते हैं
• नोटिस कैसे मांसपेशियों अनुबंध जब आप एक कदम ले।
• शरीर के हर हिस्से में आपको जो सनसनी महसूस होती है वह क्या होती है?
• क्या कदम उठाने पर आप अपने घुटनों या अपने पेट को छूने वाले कपड़े महसूस करते हैं?
• जब आप फर्श पर अपना पैर उठा या रख देते हैं तो आपके कूल्हों की स्थिति कैसे बदलती है?
• जब आप चलते हैं, तो अपने हथियार और कंधे स्विंग के रास्ते पर ध्यान दें

भावनाओं से अवगत रहें जब आप ध्यान करते हैं और चलते हैं, शरीर के साथ जुड़े कुछ भावनाएं और जो आप सुनते हैं और देखेंगे, पैदा होंगे। यह संभव है कि आपको आराम, असुविधा, दर्द, खुशी, स्वाद, घृणा या तटस्थ भावनाओं का सामना करना पड़ता है। कोई सही या गलत भावनाएं नहीं हैं आपको लगता है कि सब कुछ स्वीकार करें आपको अपनी भावनाओं से लड़ने या उन्हें बदलने की कोशिश नहीं है।

• क्या आपको घूमते समय अपने शरीर में दर्द महसूस होता है?
• परिदृश्य सुखद है?
• क्या आपको चलने या नहीं चलने वाली आवाज़ें पसंद हैं?
• जब आप फर्श पर अपना पैर डालते हैं तो क्या आपको शरीर के किसी भी हिस्से में परेशानी महसूस होती है?

अपने मानसिक और भावनात्मक राज्यों से अवगत रहें भावनाओं को ध्यान में परिवर्तित किया गया वे उन चीजों से प्रभावित हो सकते हैं जो आपके जीवन में उस समय या आपके द्वारा किए गए दिन में हो रहे हैं। ध्यान के अभ्यास के दौरान भावनाएं भी बदल सकती हैं।

• उदाहरण के लिए, अगर आप काम पर व्यस्त हो रहे हैं, तो आप चलने की शुरुआत में तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर सकते हैं, लेकिन ध्यान के दौरान आप अधिक आराम कर सकते हैं।

चेतना की वस्तुओं पर ध्यान दें ध्यान के दौरान, व्यक्ति के पास विभिन्न विचार और भावनाएं हैं वह क्षण आपके मन में उत्पन्न होते हैं, उन्हें सकारात्मक या नकारात्मक विचारों और भावनाओं में विभाजित करते हैं। सकारात्मक विचार वे हैं जो आप खेती करना चाहते हैं नकारात्मक वे हैं जिन्हें आप छुटकारा चाहते हैं।

• उदाहरण के लिए, जब आप देखते हैं कि कंधों में चलने में तनाव है, तो आप नकारात्मक के रूप में सनसनी को वर्गीकृत करते हैं। आप कंधों को आराम करने और शरीर से तनाव को छोड़ने का विकल्प चुनते हैं।
• ध्यान में कोई सही या गलत विचार और भावनाएं नहीं हैं।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करें ध्यान के दौरान शरीर, भावनाओं और भावनाओं के बारे में जागरूक करना मुश्किल हो सकता है केवल शरीर पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं, तो भावनाओं और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे सभी अलग-अलग कारकों का ज्ञान लेने की क्षमता का निर्माण करें अभ्यास तकनीक की पूर्णता को संभव बनाता है।

• पहली बार जब आप अभ्यास करते हैं, तो चलने पर ध्यान देने के लिए 20 मिनट लगते हैं, क्योंकि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय ले सकते हैं। इसे लटकाने से, आप अभ्यास को नियमित में शामिल कर सकते हैं। ध्यान रखें कि जब आप बाजार में जाते हैं या सीढ़ियों की उड़ान के लिए जाते हैं।
• जरूरतों के आधार पर शिफ्ट फोकस अगर आप अपनी भावनाओं के बारे में अधिक ध्यान देना चाहते हैं, तो आप उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने शरीर और आपके विचारों पर ध्यान देना बंद कर सकते हैं।

लाइव नं समय. यात्रा पर ध्यान दें, गंतव्य नहीं पल पर ध्यान दें, अतीत में या भविष्य में नहीं। यदि वह चाहती है तो मन भटकने दो। विचारों को दूर चले जाओ और दिमाग सांस को वापस, वर्तमान में वापस जाने दें। एक ही इरादा के साथ प्रत्येक कदम ले लो और मौजूद होना जारी है।

• चलने के लिए नियत न हो चलने के लिए और किसी खास उद्देश्य के लिए ही चलना यदि आपके पास कोई गंतव्य है, तो चलना एक अंत हो जाता है, अर्थात, आपके पास एक निश्चित स्थान तक पहुंचने की मानसिकता है।
• ध्यान के इस रूप में, चलना अपने आप में एक अंत है, इसलिए आप इसे अभ्यास करने में पूर्ण हैं। इस प्रकार, भविष्य के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान में रहना संभव है।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें नियमित रूप से चलने के साथ ध्यान अभ्यास करके रक्तचाप को कम करना, हृदय रोग के लिए जोखिम वाले कारक, और पुराने दर्द के लक्षण संभव हैं। यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं या यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं के साथ काम कर रहे हैं तो आप ऐसे लाभ का अनुभव कर सकते हैं

• सामान्यतया, ऐसे लाभ तब दिखाई देते हैं जब नियमित रूप से कम से कम आठ सप्ताह के लिए ध्यान रखना।
• जब चलने के साथ ध्यान अभ्यास करते हैं, तो आप भी शारीरिक व्यायाम अभ्यास करते हैं। तुम भी वजन कम कर सकते हैं और शारीरिक सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं