विज़ुअलाइज़ेशन के साथ भय का सामना कैसे करें

उन स्थानों की एक सूची बनाओ जो आपको आश्वस्त करती हैं कई बार, आप चिंता के एक क्षण में शांत करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं यह रवैया सिर को आराम दे सकता है। अपने आप को एक शांत जगह या सेटिंग में कल्पना करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और वहां होने की कल्पना करें। आरंभ करने के लिए, कुछ जगहों पर एक नज़र डालें जिन्हें आपको लगता है कि चुप है।

• अतीत और वर्तमान के बारे में सोचो क्या यादें आप सबसे तानाशाहों पर विचार करते हैं? क्या कोई विशेष स्थान या क्षण है जो खुशी की भावना लाता है?
• सबसे अधिक आरामदायक स्थानों की सूची बनाएं चुनाव व्यक्ति से भिन्न होता है और एक अस्पष्ट या विशिष्ट स्थान हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक झील या किसी नदी की कल्पना करना संभव है हालांकि, आपको अपनी दादी के घर के एक विशेष कक्ष को याद भी हो सकता है, जहां आप बच्चा थे जब आप झपकी लेते थे

यदि आवश्यक हो तो एक चिकित्सक से परामर्श करें हर कोई समय-समय पर डरता है। यह किसी के जीवन में सामान्य है हालांकि, यदि आपके डर और चिंता तीव्र या आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त स्थिर है, तो आपको एक अंतर्निहित चिंता विकार हो सकता है। एक मूल्यांकन प्राप्त करने के लिए एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। आप स्वास्थ्य योजना के बगल में चिकित्सकों की सूची देख सकते हैं आपको अपने सामान्य डॉक्टर को बताने के लिए भी कहा जा सकता है यदि आप छात्र हैं तो आप कॉलेज या विश्वविद्यालय से मुफ्त मनोवैज्ञानिक परामर्श प्राप्त कर सकते हैं