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कैसे अपने बर्ड डर पर काबू पाने के लिए

ऑर्निथोफ़ोबिया पक्षियों का एक तर्कहीन और प्रभावशाली डर है, भले ही वे वास्तविक खतरे का प्रतिनिधित्व न करें। यह डर चिंता पैदा करता है और, कभी-कभी जो व्यवहार इन जानवरों से बचने की तलाश करते हैं आपको धमकी दी जा सकती है और शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि तेज़ दिल की धड़कन और पसीना, और नपुंसकता की भावनाएं यदि यह आपको सुबह में काम करने से रोकता है या पक्षियों को ढूंढने से बचने के लिए सबसे लंबे समय तक संभव मार्ग चुनने के लिए मजबूर करता है, तो इसका मतलब है कि डर आपके जीवन की कार्यक्षमता को प्रभावित कर रहा है और आपको सहायता मांगने पर विचार करना चाहिए (जैसा कि स्वयं को उजागर करना जानवरों या पेशेवरों के साथ उपचार करने के लिए)।

चरणों

भाग 1
अपने डर पर काबू पाने के लिए रणनीति तैयार करना

पिक्चर का शीर्षक है पक्षियों का डर दूर करना चरण 1
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एक्सपोजर थेरेपी के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें पक्षियों के प्रति एक्सपोजर उनसे डरने का सबसे प्रभावी तरीका है। इस रणनीति का लक्ष्य दीर्घकालिक संपर्कों के माध्यम से धीरे-धीरे अपने भय प्रतिक्रियाओं को कम करना है। अनुसंधान इंगित करता है कि इस प्रकार की चिकित्सा - इसके विभिन्न रूपों में - phobias के इलाज के लिए बहुत उपयोगी है। कई प्रकार हैं, जो आम तौर पर कम "धमकी" चरणों से शुरू होते हैं यहां कुछ रोचक उदाहरण दिए गए हैं (जो, कुछ मामलों में, एक साथ काम करते हैं):
  • कल्पनाशील प्रदर्शनी, जिसमें आप अपनी आँखें बंद करते हैं और पक्षियों की कल्पना करते हैं या ऐसी स्थिति में जहां आप स्पष्ट विवरण वाले पक्षियों के करीब हैं।
  • जोखिम विवो में, जिसमें आप वास्तविक जीवन में अपने डर का सामना करते हैं उस मामले में, यह पक्षियों के करीब होना होगा।
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    इस बारे में सोचें कि आप पक्षियों से क्यों डरते हैं बहुत से phobias "सशर्त" प्रतिक्रियाओं हैं - जो है: वे बाहरी स्रोतों से सीखा है आप पैदा नहीं हुए थे पक्षियों से डरते हैं अपने ornitophobia की जड़ों का पता लगाने के लिए समय ले लो।
    • एक पत्रिका में सब कुछ रिकॉर्ड करना दिलचस्प हो सकता है, क्योंकि विचारों को संक्षेप में लिखने से हमें जानकारी को और अधिक शांतिपूर्वक और विस्तृत रूप से संसाधित करने की अनुमति मिलती है।
    • अपने सबसे पुराने स्मृति के बारे में सोचें जो इस भय को घेर लेती है क्या कोई विशिष्ट अनुभव इस भय को उत्प्रेरित करता है?
    • क्या तुमने कभी पक्षियों से डरते हो? यदि नहीं, तो वे चिंता का कारण बनने से पहले सकारात्मक या तटस्थ पशु से संबंधित यादों के बारे में सोचें।
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    विस्तार से अपने उत्प्रेरक का वर्णन करें जैसा कि असहज हो सकता है, आप तनाव से निपटने और इसे दूर नहीं कर पाएंगे जब तक कि आप पूरी तरह से अपने भय के शारीरिक रचना को समझें। पक्षियों की विशिष्ट विशेषताओं क्या हैं जो आपकी चिंता को गति देते हैं? यहां ऑर्निटोफोबिया के कुछ सामान्य उत्प्रेरक हैं:
    • क्या पक्षी ऊपर से हमला करते हैं
    • जिस तरह से वे अपने पंखों को झुकाते हैं
    • वे जिस तरह से व्यवहार करते हैं, वे जमीन पर होते हैं।
    • रोगों के डर से वे संचार कर सकते हैं
    • जिस तरह से वे बचे हुए भोजन की तलाश में मनुष्य से संपर्क करते हैं
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    अपने भय का पदानुक्रम बनाएँ इससे आपको डर को दूर करने के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश मिलेगा। यह पदानुक्रम सिर्फ पक्षी से संबंधित कदमों की एक सूची है- यह उन विकल्पों से शुरू होता है जो कम चिंता पैदा करता है और आपकी सभी घृणा उत्पन्न करने वाली वस्तुओं के साथ समाप्त होता है। यह सूची व्यक्ति से भिन्न होती है और आपको इसे विशिष्ट पक्षियों के अनुसार माउंट करना चाहिए जो आपको डर या आपके उत्प्रेरक हैं। याद रखें कि कोई भी आपके डर के अनुभवों की तुलना में अधिक नहीं समझता है आप और ऐसा कुछ बनाएं जो आपके लिए उपयोगी है। यह आपकी प्रगति पर निगरानी रखने का एक तरीका हो सकता है क्योंकि आप एक्सपोजर थेरेपी के अंतिम चरण की ओर बढ़ते हैं। यहां एक उदाहरण है:
    • एक पक्षी बनाएं
    • काले और सफेद पक्षी तस्वीरों की जांच करें
    • पक्षियों की रंगीन तस्वीरें जांचें
    • बिना पक्षियों के वीडियो देखें
    • ध्वनि के साथ पक्षियों का वीडियो देखें
    • दूरबीन की एक जोड़ी का उपयोग करके घर के पिछवाड़े में पक्षियों की जांच करें।
    • एक खुली जगह पर बैठो जहां पक्षी आगे बढ़ सकते हैं।
    • एक चिड़ियाघर या पालतू जानवर की दुकान के पक्षियों अनुभाग पर जाएं
    • पक्षियों के एक नियंत्रित प्रदर्शन में भाग लें जहां आप उन्हें छू सकते हैं या उन्हें खिल सकते हैं।
    • एक दोस्त के पालतू पक्षी का ख्याल रखना
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    अपने आप को असुविधा के पैमाने से परिचित कराएं यह आपकी प्रगति को मापने के लिए एक अन्य उपयोगी उपकरण है, जो पक्षियों के प्रत्येक प्रदर्शन के दौरान आपके स्तर पर असुविधा को नजर रखने के लिए उपयोग किया जाता है। यह आपको एक मानक पढ़ा दे सकता है कि कैसे प्रत्येक चरण में आपका डर पदानुक्रम आपको प्रभावित करता है, साथ ही साथ दिखा रहा है कि जब आप पिछले चरणों के डर से दूर करते हैं तो आप अगले स्तर तक पहुंचने के लिए तैयार हैं। एक पैमाने पर विचार करें जहां:
    • 0-3: शून्य पर आपको पूरी तरह से आराम मिलता है - तीन में, आप मध्यम और ध्यान देने योग्य चिंता महसूस करते हैं (लेकिन यह आपके सामान्य कार्य को प्रभावित नहीं करता है)
    • 4-7: चार में, मध्यम घबराहट आपको असहज करने के लिए शुरू होती है-सात पर, आपको बहुत उत्सुकता मिलती है, भावना के साथ ध्यान केंद्रित करने और सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करने के साथ शुरुआत होती है
    • 8-10: आठ पर आप बहुत चिंतित हैं और पक्षियों के संपर्क के कारण ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते - और दस, आप एक आतंक हमले के कगार पर (या पहले से ही होने वाले) हैं
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    तय करें कि आप पदानुक्रम के माध्यम से आगे बढ़ना चाहते हैं। विभिन्न प्रकार के एक्सपोजर थेरेपी के अतिरिक्त, आप जिस गति से काम कर सकते हैं, वह चुन सकते हैं। इस प्रक्रिया का संचालन करने के लिए दो आम लय हैं:
    • स्तरीय एक्सपोजर: यह विधि बहुत आम है और आपको पदानुक्रम के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ने की आवश्यकता है - केवल जब "सीढ़ी" के पहले चरण में भय प्रतिक्रियाओं के उत्पादन का प्रभाव खो जाता है सामान्य तौर पर, आप आगे बढ़ेंगे जब वर्तमान कदम शून्य और तीन के बीच में असुविधा का स्तर पैदा करेगा
    • बाढ़ (implosive थेरेपी): जब व्यक्ति पदानुक्रम के शीर्ष पर शुरू होता है, जिस आइटम के साथ वह सबसे असुविधाजनक लगता है यदि आप इस पद्धति में रुचि रखते हैं, तो इसे अपने दम पर करने के बजाय एक चिकित्सक के निर्देशों का पालन करके चलाएं।
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    छूट तकनीकों के साथ अपने आप को परिचित कराएं पदानुक्रम के साथ आगे बढ़ने से कुछ तनाव प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं, बर्डिंग के दौरान शांत होने के लिए कुछ तकनीकों को सीखना उपयोगी हो सकता है। मन को शांत करने की क्षमता, श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और मांसपेशियों को आराम करने से आतंक हमले के बीच का अंतर और एक एक्सपोजर हो सकता है जो आपकी असुविधा के स्तर को सात स्तर पर कम कर देता है।
    • देखना इस अनुच्छेद एक्सपोज़र के दौरान शांत रहने के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए

    • भाग 2
    अपने बर्ड डर पर काबू पाने




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    अपने पदानुक्रम के आधार में पहली वस्तु को अपने सामने रखें अधिकांश लोगों के लिए, यह आधार काल्पनिक प्रदर्शन के दायरे के भीतर आता है। अपनी आँखों को बंद करके और एक पक्षी की कल्पना करना शुरू करें
    • याद रखें कि आपकी पदानुक्रम अद्वितीय और अनूठी है। आपका डर इस हद तक हल्का हो सकता है कि यह काल्पनिक संपर्क असुविधा के स्तर पर शून्य स्तर की प्रतिक्रिया का उत्पादन करता है-हालांकि, अन्य लोगों को एक पक्षी के चित्रण की कल्पना करके शुरू करना पड़ सकता है क्योंकि एक वास्तविक पशु एक आठ-स्तरीय प्रतिक्रिया पैदा करेगा
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    काल्पनिक पदानुक्रम प्रदर्शन के हिस्सों के माध्यम से आगे बढ़ते रहें जैसा कि आप कई पक्षी के बारे में सोचते हैं, असुविधा के अपने पैमाने पर स्तर 0-3 की प्रतिक्रियाओं को भड़काने लगते हैं, पदानुक्रम के चरणों में आगे बढ़ें जो काल्पनिक के रूप में योग्य हो। साथ ही, उन घटनाओं का वर्णन करने का प्रयास करें जो आपके दिमाग से गुजरते हुए वर्तमान संकेतक में अनुभव को अधिक वास्तविक बनाने में सहायता करते हैं। आप, उदाहरण के लिए कर सकते हैं:
    • अपने घर की पीठ की दीवार के पास या पास के फोन और पावर डोरियों पर उन्हें कल्पना करके पक्षी को संदर्भित करें।
    • अपने आप को कल्पना करो में स्थिति, जैसे कि एक पार्क में, पशुओं से कुछ मीटर दूर।
    • स्थानीय तालाब में बतख या भूसे के लिए रोटी के टुकड़ों को देने की कल्पना करो
    • अंत में, अपने आप को एक दोस्त के पालतू पक्षी को छूने की कल्पना करें।
    • पदानुक्रम के काल्पनिक प्रदर्शन पर वापस जाने के लिए जारी रखें जब तक कि यह न्यूनतम भय की प्रतिक्रिया पैदा नहीं करता।
    • यदि आपकी पदानुक्रम में किसी को छूने की तुलना में कम स्थिति में एक पक्षी का वीडियो देखना शामिल है, तो आप उस क्रम में अभी भी कार्य कर सकते हैं। यदि आपकी सूची इस तरह से व्यवस्थित नहीं है तो आपको एक बार में सभी काल्पनिक एक्सपोजर से निपटने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप से पूछें कि क्या आपके मन में सबसे अधिक समझ में आता है और खुद के साथ ईमानदार हो
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    अपने डर से पदानुक्रम में आभासी वस्तुओं के लिए खुद को उजागर करें अधिकांश लोगों के लिए, वर्चुअल पक्षी प्रदर्शनियां काल्पनिक प्रदर्शनियों की तुलना में पदानुक्रम के अधिक उन्नत चरण हैं। जब आप जानवरों की कल्पना कर सकते हैं और सरल प्रभाव (या बिल्कुल भी प्रभाव नहीं) के साथ उनके करीब आ सकते हैं, तो अगले चरण में अपने आप को उजागर करना शुरू करें यहां आभासी प्रदर्शन के कुछ उदाहरण हैं जो भय प्रतिक्रियाओं का उत्पादन करते हैं:
    • पक्षियों को आकर्षित करें (पहले, सरल स्क्रिबल्स और छोटे पक्षियों - फिर अधिक विस्तृत और बड़ी वस्तुएं)।
    • पक्षी की तस्वीरें जांचें (पहले, काले और सफेद, फिर रंग)।
    • पक्षी ध्वनियों की रिकॉर्डिंग सुनें
    • पक्षी वीडियो देखें (पहले, कोई ध्वनि नहीं - फिर ध्वनि के साथ)
    • असुविधा पैमाने के प्रत्येक चरण के प्रत्येक चरण के लिए विस्तृत सूची बनाना याद रखें। आपका लक्ष्य प्रत्येक प्रदर्शन के लिए तीन (और, उम्मीद है, शून्य) तक पहुंचना है
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    अपना पहला एक्सपोजर पकड़ने की कोशिश करें विवो में (वास्तविक जीवन में) आपके पदानुक्रम में शीर्ष आइटम शायद वास्तविक पक्षियों के साथ वास्तविक अनुभव हैं जब काल्पनिक और आभासी प्रदर्शनियों को माहिर करते हैं, तो जानवरों से संपर्क करने की कोशिश करें ताकि वे कम से कम भयभीत प्रतिक्रिया का उत्पादन कर सकें। इसमें दूरबीन की एक जोड़ी के साथ एक पक्षी की जांच करना या खिड़की के माध्यम से एक पक्षी को देखकर शामिल हो सकता है (क्योंकि आप सुरक्षित और संरक्षित होंगे)।
    • जैसा कि आप पक्षी को देखने के लिए इस्तेमाल करते हैं - और यह 0-3 की परेशानी की प्रतिक्रिया दर्ज करता है, - उस विंडो को खोलने का प्रयास करें जिसके द्वारा आप इसे सामना कर रहे हैं।
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    एक खुले दरवाजे से एक पक्षी नोटिस। जब खुली खिड़की का कोई प्रभाव नहीं आता है, तो अगले चरण पर आगे बढ़ने का प्रयास करें - इस स्थिति में, दरवाजे के माध्यम से एक शाब्दिक कदम। पास के एक पक्षी को देखकर घर छोड़ें दरवाजे से दूरी की सूचना दें जो तीन से ऊपर एक परेशानी का स्तर उत्पन्न करता है और वहां बंद हो जाता है। जब तक आप डर कम नहीं लगते तब तक देखते रहें, और कुछ और कदम उठाइए। अपने आराम के स्तर पर नज़र रखने के बिना, जानवर के करीब जाओ।
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    प्रदर्शनियों को मास्टर करें विवो में इसके पदानुक्रम के शीर्ष से ये आइटम आपके विशिष्ट डर पर निर्भर करेगा, इसके साथ-साथ इसे खत्म करने के लिए आपका समर्पण अपने लक्ष्य, डर के बिना कबूतरों के एक समूह पारित करने के लिए है, जबकि किसी और केवल चिंतित हो रही बिना एक दोस्त से पालतू पक्षी को छूने के लिए चाहते हो सकता है हो सकता है। पदानुक्रम के शेष बिंदुओं के माध्यम से अग्रिम रूप से हर एक को उजागर करके आगे बढ़ें, जब तक कि आपकी असुविधा पैमाने का स्तर तीन से अधिक नहीं होता।
    • अगर आपको बाधाएं आती हैं, तो याद रखें कि आप अपने पदानुक्रम को संपादित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: शायद अब जब वह जारी किया गया है एक दोस्त से तोता के करीब रहने के लिए परेशान है, लेकिन एक बड़े पक्षी को छू के विचार अभी भी असुविधा आठ का एक स्तर पैदा करता है। इस मित्र से आप को जानवरों की दुकान में ले जाने के लिए कहें और अपने हाथ में एक छोटा पक्षी रखने का प्रयास करें, जैसे कि एक पैराकैट
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    चिकित्सक-नेतृत्व वाले एक्सपोजर पर विचार करें आप पदानुक्रम के माध्यम से बाधाओं का सामना करते हैं और सही ढंग से कार्य करने के लिए पता नहीं कैसे - या तो आप सिर्फ व्यावसायिक मार्गदर्शन एक्सपोज़र चिकित्सा के तहत अनुभव करना चाहते हैं, भले ही - एक चिकित्सक है जो भय का इलाज करने में माहिर से परामर्श करें। सहायता के अलावा आप को इकट्ठा और उनके पदानुक्रम को संभालने के लिए सबसे अच्छा तरीका मिल जाए, उस व्यक्ति के तथाकथित "व्यवस्थित विसुग्राहीकरण" प्रक्रिया है कि धीरे-धीरे छूट देखरेख में अभ्यास व्यायाम के साथ प्रदर्शनियों को जोड़ती है के लिए विचार करने के लिए कदम उठाएंगे।
    • इसके अलावा, एक चिकित्सक आप संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की तकनीक है, जिसमें आप कैसे अपने विचार प्रक्रिया पक्षियों के प्रति अपने भय को सुदृढ़ की खोज करेंगे सीखने में मदद करने में सक्षम हो जाएगा। ऐसा करने से, आप विचारों (तर्कहीन) है कि इस भय को सक्रिय करने के करीब हो सकता है और इस प्रकार प्रदर्शनियों के दौरान डर प्रतिक्रियाओं से पहले उन्हें ज्ञान के लिहाज से बदलने में सक्षम हो जाएगा।
    • अनुसंधान से पता चलता है कि ऑर्नीथोफोबिया का मुकाबला करने में उच्च सफलता दर है, लेकिन चिकित्सक-प्रेरित प्रक्रियाएं और भी प्रभावी हैं एक अध्ययन में यह पता चला है कि 63% लोग अपने भय को उजागर करते हुए अपनी प्रगति को बनाए रखते हैं, जबकि पेशेवर समर्थन वाले 80 प्रतिशत लोग उन्नत हैं। इसलिए, यदि आपको अकेले डर पर काबू पाने में कठिनाई हो रही है, तो निर्देशित विधियों का सहारा लें।

    • चेतावनी

    • यदि आपका डर समाप्त नहीं होता है और / या अधिक तीव्रता प्राप्त नहीं करता है, तो डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श करें। इस डर पर काबू पाने के लिए मार्गदर्शन देने के अलावा, व्यवसायी चिंताग्रस्त दवाओं का सुझाव दे सकते हैं जो जोखिम उपचार कम तनावपूर्ण बनाने में मदद कर सकते हैं।

    सूत्रों और कोटेशन

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