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भावनाएं शामिल न करें असफल होने से, आत्म निंदा, निराशा और निराशा जैसे भावनाओं को महसूस करना सामान्य है, जो कि अगर दमित हो जाए, तो भविष्य में स्वास्थ्य, रिश्तों और सफलता की संभावना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब भी कोई नई भावना बढ़ती है, उस पर ध्यान दें और इसे नाम से पहचानने का प्रयास करें: क्रोध, उदासी, भय, शर्मिंदगी आदि। इस प्रकार, आप अन्य लोगों में कटौती के बिना उन्हें प्रोसेस करने में सक्षम होंगे।
- आपकी भावनाओं को शांतिपूर्वक प्रक्रिया करें इससे पहले कि आप समझें कि आपको कैसा महसूस होता है, इससे पहले निराशा को नज़रअंदाज़ करना या दबाने से आप जल्दबाजी में काम कर सकते हैं
- दर्दनाक भावनाओं का दमन स्वास्थ्य समस्याओं जैसे क्रोनिक दर्द, नींद विकार और हृदय रोग का कारण बन सकता है।
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क्या हुआ यह स्वीकार करें निराशा के पास की पहली लहर के बाद, क्या हुआ के लिए व्यवस्थित करना शुरू करते हैं। यदि आप अपने आप को या दूसरों को दोषी मानते हैं या नाटक करते हैं तो इसका सामना करना मुश्किल होगा। जो कुछ हुआ, उस पर लिखें या प्रतिबिंबित करें, इसके कारण क्या हुआ और इसके परिणाम क्या थे? उत्तरदायित्व को न्यायसंगत, निर्णय या पहचानने के बिना तथ्यों पर चिपकाएं यदि आपके पास एक है, या अपने आप को पत्र लिखने के लिए एक डायरी शुरू करें
- यदि लेखन आपके लिए एक प्रभावी माध्यम नहीं है, तो किसी को आप से बात कर सकते हैं। एक पारिवारिक सदस्य, विश्वसनीय दोस्त, या चिकित्सक आपको अस्वीकार्य चरण से बचने में मदद कर सकता है।
- इस समस्या का पालन करने वाले लोगों के दृष्टिकोण से पूछिए, लेकिन इसके साथ भावनात्मक भागीदारी नहीं हुई। उदाहरण के लिए, एक मित्र जिसके साथ वह संघर्ष के दौरान रहता था, जिसने उनकी प्रेम प्रताड़ना के टूटने के लिए प्रेरित किया।
- यदि आपको इनकार चरण से दूर करना मुश्किल हो जाता है - यानी, आप इस बात पर चर्चा या स्वीकार करने से इनकार करते हैं, समस्या में अपना योगदान स्वीकार करने या इसके परिणामों को समझने के लिए - अपनी प्रगति को बाधित करने का विश्लेषण करें आप विफलता को पहचानने से क्यों डरते हैं? एक रासायनिक आश्रित के माता-पिता के लिए, उदाहरण के लिए, यह स्वीकार करने में अधिक सहज हो सकता है कि बच्चे को "कपड़े खरीदने" के लिए बहुत पैसे की ज़रूरत है, यह स्वीकार करने के बजाय कि उनकी एक लत है
- तर्कहीन या अत्यधिक भय की पहचान करें क्या आपको लगता है कि आप जो समस्याएं अनुभव कर रहे हैं वो कम खुफिया या क्षमता का संकेत हैं? क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप इस स्थिति का अनुभव करने के लिए दुनिया का एकमात्र व्यक्ति हैं? क्या आप कल्पना करते हैं कि आप सभी का न्याय करते हैं? क्या आप निराशाजनक या लोगों के हित को खोने से डरते हैं यदि वे असफल हों?
- अभिनय और छोड़ने के परिणामों पर गौर करें यदि आप कुछ करते हैं तो क्या बदल सकता है? और अगर आप कुछ भी नहीं करते तो इससे बदतर क्या हो सकता है? कल्पना कीजिए कि समस्या एक रिश्ते का अंत है और आप इसका विश्लेषण करने से बच रहे हैं कि इसमें क्या गलत था या अन्य लोगों से मिलना। कुछ भी करने से उसे अस्वीकार या नए जुदाई के दर्द से बचाएगा, लेकिन वह उसे एक उपयोगी रिश्ते से वंचित भी कर सकता है और मज़े और सहानुभूति प्रदान करता है।