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संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानें संज्ञानात्मक विरूपण नकारात्मक या अवास्तविक सोच पैटर्न हैं जो आपको तनाव या निराशा महसूस कर सकते हैं। आपका मन एक विकृत तरीके से वास्तविकता महसूस करता है, जो इसे लगातार नकारात्मक अनुभवों या स्थितियों से ग्रस्त करता है मनोवैज्ञानिक के माध्यम से निदान कई संज्ञानात्मक विकृतियां हैं, जैसे:
- यह विश्वास है कि जीवन एक महान या कुछ भी नहीं है, जो किसी भी मध्य जमीन की अनुमति नहीं देते हैं (उदाहरण के लिए, विश्वास करना कि जो व्यक्ति उसे प्यार नहीं करता है उसे जरूरी उससे नफरत करता है)।
- अपनी वास्तविक भावनात्मक स्थिति में अपनी वास्तविकता संलग्न करें (उदाहरण के लिए, लगता है कि क्योंकि आज आप अच्छी तरह महसूस नहीं कर रहे हैं, लोग शायद आप के करीब नहीं आएंगे)।
- दोषों पर अत्यधिक ध्यान दें (उदाहरण के लिए, मान लें कि आप पूरी तरह से हार रहे हैं, क्योंकि आप एक बार कुछ नहीं मिला)।
- जल्दबाजी के निष्कर्ष बनाना, हमेशा नकारात्मक भविष्य की भविष्यवाणी करना या मार्गदर्शन करना (उदाहरण के लिए, सिर्फ इसलिए कि एक दोस्त ने आज स्कूल में आपसे बात नहीं की, तो आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि वह अब आपका मित्र नहीं बनना चाहता है)।
- सब कुछ का अनुपात बढ़ाएं (उदाहरण के लिए, जब आप किसी परीक्षा में एक खराब चिह्न लेते हैं, तो आप पहले से ही विश्वास करना शुरू करते हैं कि आप परीक्षा में विफल होंगे और आपको इसे फिर से करना होगा)।
- शब्दों को शामिल करना, जैसे "चाहिए," "करना" या "आवश्यक" होना चाहिए (उदाहरण के लिए, "मैंने पहले मुझे सोचा था कि इससे पहले मुझे अच्छा लगा होना चाहिए था")
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चुनौती नकारात्मक विचार पैटर्न संज्ञानात्मक विकृतियों को समझने और उन्हें पहचानने के बाद, अगला कदम इन विचारों के तर्क पर हमला करना है ऐसा करने से आप अपने सिर में जो चलते हैं, उसके निरंतर पर्यवेक्षक बनने की अनुमति मिलती है। यदि आप एक या अधिक नकारात्मक विचारों को देखते हैं, तो निम्न रणनीतियों का प्रयास करें:
- अपने विचारों की सटीकता पर सवाल उठाकर शुरू करें मान लीजिए आप कुछ सोच रहे हैं जैसे "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता" अब उस विचार पर ध्यान दें और देखें कि क्या यह सच है। यदि आप कम से कम एक व्यक्ति को याद कर सकते हैं जो आपको पसंद करते हैं, तो विचार सही नहीं है।
- साक्ष्य का मूल्यांकन करें: क्या आप अकेले ही अकेले हैं? क्या लोग समय-समय पर आपके साथ रहने का प्रयास करते हैं? क्या आपके मित्र और परिवार के सदस्यों के बारे में बात करते हैं कि वे आपकी कंपनी को कितना पसंद करते हैं?
- सचेत सोच का अभ्यास करें अपने विचारों को आप पर हावी करना अच्छा नहीं है जब आपको पता चलता है कि आप नकारात्मक या अवास्तविक तरीके से सोच रहे हैं, एक गहरी साँस लें और जागरूक रहें. सकारात्मकता और साँस छोड़ना नकारात्मकता साँस लेना संज्ञानात्मक विकृतियों को समझें और उन्हें एक बंदरगाह में जहाजों के रूप में सोचें। सकारात्मक विचारों को आकर्षित करने के लिए, आपको नकारात्मक को जाने की ज़रूरत है
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जिम्मेदारी ले लो एक आशावादी लेकिन यथार्थवादी व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए आवश्यक कदम उठाने चाहिए, अच्छी चीजों को कहीं से भी बाहर होने की उम्मीद करने के बजाय। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग अपनी पसंद के लिए ज़िम्मेदारी लेते हैं और मानते हैं कि वे अपने जीवन के नियंत्रण में हैं, उन्हें कठिनाइयों का सामना करना बेहतर होता है।
- अपने लिए जिम्मेदारी लेना इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करने की कोशिश करनी चाहिए। बल्कि, इसका मतलब है कि आपकी पसंद के लिए जिम्मेदारी लेना, स्वीकार करना कि कुछ चीजों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।
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स्वयं के साथ ईमानदार रहें यथार्थवादी होने के नाते आपको अपनी गलतियों, पूर्वाग्रहों और आंतरिक मान्यताओं के बारे में पता होना चाहिए। अपने आप को स्पष्ट रूप से देखते हुए आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आपके व्यक्तित्व की कौन-सी विशेषताएं आपकी ज़िंदगी को आसान बना रही हैं और जिन्हें बदलने की जरूरत है
- दुनिया के बारे में अपने सचेत और अचेतन विश्वासों से प्रश्न पूछिए कौन सा आपकी दिन-प्रतिदिन की ज़िंदगी में आपकी सहायता करते हैं? वे क्या निरोधक हैं? उदाहरण के लिए, आप यह मान सकते हैं कि कोई भी वफादार नहीं हो सकता क्योंकि उनके आखिरी साथी ने उसे धोखा दिया। यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है? क्या ऐसी सोच आपके भावी रिश्तों को सकारात्मक रूप से योगदान दे सकती है? निश्चित रूप से नहीं
- अगर आपको अपने व्यक्तित्व के बारे में सकारात्मक निर्णय लेने में मदद की ज़रूरत है, तो एक विश्वसनीय दोस्त से अपने दृष्टिकोण और दोषों पर अपना दृष्टिकोण देने के लिए कहें।
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समझे जाने वाली चुनौतियों का सामना करना ज़िंदगी के अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण के लिए, आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि इसके बारे में सकारात्मक और नकारात्मक क्या है। जब आपकी वर्तमान स्थिति का मूल्यांकन करते हैं, तो अपनी आंखों को अपनी जिंदगी में अच्छा या बुरा न करें। नकारात्मक चीजों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, ताकि आप उन्हें बदल सकें या उनको दूर कर सकें।
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योजना। कंक्रीट बनाना, व्यावहारिक योजनाएं आपके लक्ष्यों को वास्तविकता में बदलने का निश्चित तरीका है योजनाएं कुशल होने के लिए जटिल नहीं होने की जरूरत है फिर भी, हर अच्छी योजना में "कब" और "जहां" होना चाहिए। योजना जहां आप जाना चाहते हैं और जब आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों के लिए प्रयास करने की अधिक संभावना होगी।
- उदाहरण के लिए, अपने आप को बताने के बजाय कि आप आज रात का अध्ययन करेंगे, कहते हैं कि आप पुस्तकालय में 7:00 बजे पढ़ाई करेंगे।
- आदत गठन के लिए एक महान रणनीति का कारण है विधि। सीधे शब्दों में कहें, यह निर्धारित करता है कि यदि एक वस्तु होती है, तो दूसरे को एक परिणाम के रूप में आना चाहिए। मान लीजिए एक्स एक घंटे, स्थान या स्थिति है। वाई तो एक ऐसा कार्य होगा जिसे आप X के संबंध में लेना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, जब भी आप सोमवार (एक्स) की सुबह 7 बजे हों, तो आप जानते हैं कि आपको लाइब्रेरी (वाई) में दो घंटे का अध्ययन करना चाहिए। अनुसंधान से पता चलता है कि इस पद्धति में सफलता की संभावना दो या तीन गुना बढ़ जाती है।
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बाधाओं के लिए तैयार हो जाओ आपकी सफलता या असफलता बहुत कुछ निर्भर करती है कि आप असफलताओं से कैसे निपटते हैं। जो लोग मानते हैं कि उन्हें बाधाएं मिलेंगी और उन पर काबू पाने के लिए एक योजना की योजना है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल होते हैं, जो मानते हैं कि सफलता आसानी से उन तक पहुंच जाएगी।
- चीजों की गड़बड़ी करने की सोच अंततः निराशावाद नहीं है, यह यथार्थवाद है चीजें हर समय गलत होती हैं, अक्सर हमारे नियंत्रण से बाहर के कारणों के लिए। निराशावादी का मानना है कि बाधाएं दुर्गम हैं, जबकि आशावादी उन्हें निरोधक तरीके से बाहर निकालते हैं।
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