कैसे सकारात्मक होना

आपसे प्यार करता हो यह सरल लगता है लेकिन कभी-कभी यह मुश्किल है जीवन बहुत व्यस्त हो सकता है, इसलिए उस दिन कुछ कार्य शामिल करें जो आपको लगातार सुखी बनाते हैं इसमें शामिल हो सकते हैं:

• संगीत सुनें. उस शैली को सुनो जो आप आनंद लेते हैं।
• पढ़ना पढ़ना आपके लिए अच्छा है और आप सहानुभूति भी सिखा सकते हैं। यदि आप गैर-कथा पढ़ रहे हैं, तो आप दुनिया के बारे में नए अंतर्दृष्टि और अंतर्दृष्टि सीख सकते हैं।
• रचनात्मक अभिव्यक्ति जैसे कि पेंट करने के लिए, लिखना, Origami बनाने के लिए, आदि ..
• खेल, शौक आदि
• परिवार और दोस्तों के साथ रहना
• अपने आप को चकित कर दें। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में चलते समय आश्चर्य या आश्चर्य की भावना, एक प्रभावशाली पेंटिंग को देखते हुए या सिम्फनी को सुनना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महान है जब भी संभव हो आपके जीवन में थोड़ा चमत्कार शामिल करने के तरीके खोजें।

मित्रों के साथ खुद को चारों ओर से भरें उन लोगों का आनंद लें, जो आपके पक्ष द्वारा अच्छे समय और बुरे समय में रहे हैं। उन्हें और अधिक सकारात्मक बनने में मदद करने के लिए कहें, और इस प्रक्रिया में आप शायद उन्हें भी मदद करेंगे। मित्र अच्छे समय और बुरे समय के दौरान एक-दूसरे की मदद करते हैं।

• अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग समान मूल्यों और दृष्टान्तों के साथ दोस्तों के साथ जुड़ते हैं, वे उन लोगों की तुलना में जीवन के बारे में खुश और सकारात्मक महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
• प्रियजनों के साथ बातचीत करने से मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ने का कारण बनता है जिससे आप खुश हो सकते हैं (डोपामाइन) और आराम से (सेरोटोनिन)। दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय व्यतीत करने से आपको रासायनिक अधिक सकारात्मक महसूस होगा!
• आप मित्रों और प्रियजनों को कृतज्ञता में अपने सहयोगी बनने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप जिस कारणों के लिए आभारी हैं, उसे साझा करने के एक नेटवर्क का निर्माण करके आप एक दूसरे को पैदा कर सकते हैं।

दूसरों के लिए करुणा व्यक्त करना करुणा किसी के लिए कुछ अच्छा कर रहा है, खासकर यदि उस व्यक्ति से आप कम विशेषाधिकार प्राप्त कर रहे हैं इससे आपकी सकारात्मकता बढ़ सकती है उदाहरण के लिए, सर्वेक्षणों से पता चलता है कि जब लोग दान करने के लिए दान देते हैं, तो उन्हें लगता है जैसे कि वे पैसा बनाते हैं! जिस तरीके से आप दूसरों की सेवा कर सकते हैं, वह एक व्यक्ति या समुदाय हो, और करुणा बनाए। यह दूसरों के लिए ही अच्छा नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी है!

• पसंद करना पसंद होता है हम कुछ किसी के लिए अच्छा है, खासकर अगर यह अप्रत्याशित है करते हैं, वहाँ एक बड़ी संभावना है कि व्यक्ति का पक्ष लेना, हमारे लिए लेकिन किसी और को शायद सीधे नहीं है। आखिरकार, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से, यह अच्छी कार्रवाई आपके पास वापस आ जाएगी कुछ लोग इसे कहते हैं कर्म. नाम जो भी हो, वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि "फायदेमंद एहसान" का सिद्धांत एक वास्तविक चीज़ है
• कक्षाएं देने का प्रयास करें, स्वयंसेवक काम करें या स्थानीय चर्च से पूछें कि आप दान के काम में कैसे शामिल हो सकते हैं।
• किसी को आवश्यकता के लिए एक छोटा सा ऋण प्रदान करें एक अविकसित देश के नागरिक के लिए कुछ रिएवों का सूक्ष्म ऋण आपको एक व्यवसाय विकसित करने या आर्थिक रूप से स्वतंत्र होने में सहायता कर सकता है। अधिकांश माइक्रैक्ट्रेट्स में 95% भुगतान दर हैं
• अपने आसपास के लोगों को छोटे उपहार भी दे, यहां तक ​​कि अजनबियों के पास भी। कैफेटेरिया कतार में यादृच्छिक व्यक्ति के लिए एक कप कॉफी खरीदें एक दोस्त को कुछ भेजें जिसे आपने इसके साथ दिमाग में बनाया है उपहार देने से मस्तिष्क में डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित किया जाता है - वास्तव में, आपको उपहार प्राप्त करने वाले व्यक्ति की तुलना में "आनंद के हमले" का अनुभव भी हो सकता है!

एक आशावादी उद्धरण प्राप्त करें या कहें और इसे अपनी जेब या वॉलेट में रखें। जब आप थोड़ा अनिश्चित हैं या अतिरिक्त आत्माओं की आवश्यकता है, तो वाक्य को पढ़िए। यहां कुछ प्रसिद्ध उद्धरण दिए गए हैं जिनसे आप शुरू कर सकते हैं:

• "कितना अविश्वसनीय है कि किसी को भी दुनिया को सुधारने से पहले एक पल का इंतजार करना पड़ता है।" - ऐनी फ्रैंक
• "आशावादी यह कहता है कि हम संभव दुनिया के सबसे अच्छे रूप में जी रहे हैं और निराशावादी आशंका है कि यह सच है।" - जेम्स ब्रैच काबेल
• "सभी समय की सबसे बड़ी खोज यह है कि कोई व्यक्ति अपने भविष्य को बदलकर बस अपना भविष्य बदल सकता है।" - ओपरा विन्फ्रे
• "यदि आप अंदर एक आवाज सुनते हैं, `आप रंग नहीं कर सकते`, वैसे भी पेंट करें और वो आवाज चुप हो जाएगी।" - विन्सेन्ट वान गाग

एक चिकित्सक से सलाह लें एक सामान्य ग़लतफ़हमी यह है कि जब लोग कुछ "गलत" होते हैं, तो परामर्शदाता या चिकित्सक से परामर्श करने के लिए लोगों को केवल "ज़रूरत" होती है। लेकिन निम्नलिखित परिस्थितियों पर विचार करें: आप दांतों के पास सफाई करने के लिए जाते हैं, तब भी जब आपके पास गुहा नहीं होते हैं आप वार्षिक परीक्षाओं के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, भले ही आप बीमार न हों। एक चिकित्सक परामर्श भी एक उपयोगी और "निवारक" तकनीक हो सकता है और अगर आपको लगता है और अधिक सकारात्मक व्यवहार करने के लिए कैसे सीखना चाहते हैं, एक चिकित्सक या परामर्शदाता आप हानिकारक सोचा पैटर्न की पहचान और नए और सकारात्मक रणनीति विकसित कर सकते हैं।

• आप अपने चिकित्सक से एक रेफरल का अनुरोध कर सकते हैं या ऑनलाइन निर्देशिका जांच सकते हैं। यदि आपके पास स्वास्थ्य योजना है, तो आपका प्रदाता आपको चिकित्सकों के बारे में बताने में सक्षम होगा
• अक्सर सस्ती विकल्प होते हैं मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों, सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्रों, या यहां तक ​​कि सार्वजनिक चिकित्सा केंद्रों के लिए कॉलेजों और विश्वविद्यालयों द्वारा ऑनलाइन खोज करें।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें नकारात्मक विचारों की एक "स्वचालित" या आदतन पद्धति से विशेष रूप से खुद के बारे में ले जाना आसान है हम अपने कठोर आलोचक हो सकते हैं हर बार जब आप एक नकारात्मक विचार प्राप्त करते हैं, तो इसे चुनौती देने के लिए समय निकालें। इसे सकारात्मक सोच में बदलने या नकारात्मक सोच में तार्किक विफलता का प्रयास करें। यदि यह अक्सर किया जाता है, तो यह एक आदत बन जाएगी और सकारात्मक सोच कौशल को सुधारने में बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा। कहो "मैं कर सकता हूँ!" "मैं नहीं कर सकता!" याद रखें, सब कुछ सकारात्मक रूप से तैयार किया जा सकता है, इसलिए इसे प्राप्त करने के लिए अथक प्रयास करें।

• उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दोस्त पर गुस्सा और चिल्लाना होते हैं, तो आपको लगता है कि "मैं एक भयानक व्यक्ति हूँ", यह सोचने की प्रवृत्ति हो सकती है। यह संज्ञानात्मक विरूपण है: यह एक विशिष्ट घटना के बारे में एक सामान्य बयान देता है और कुछ सबक सिखाने के बजाय अपराध की भावना पैदा करता है।
• इसके बजाय, अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी स्वीकार करें और उचित प्रतिक्रिया पर विचार करें। उदाहरण के लिए: ".. मैं अपने दोस्त, जो शायद अपनी भावनाओं को मैं गलत मैं माफी माँगता हूँ जाएगा था और अगली बार, मैं जब हम कुछ जटिल चर्चा कर रहे हैं छोटा सा अवकाश के लिए पूछेंगे चोट के साथ रोया।" इस तरह की सोच किसी को "भयानक" के रूप में सामान्यीकृत नहीं करती है, बल्कि किसी व्यक्ति के रूप में जो गलती की है और इसके साथ सीख और बढ़ सकता है।
• यदि आपको लगता है कि आपके पास आमतौर पर अपने (या अन्य) बारे में नकारात्मक विचार हैं, तो प्रत्येक नकारात्मक चीज़ के लिए अपने बारे में तीन सकारात्मक चीजों को खोजने की आदत करें उदाहरण के लिए, अगर सोचा कहता है कि आप "गूंगा" हैं, यह तीन सकारात्मक विचारों के साथ को चुनौती: "मैं सोचा कि मैं बेवकूफ हूं आ रही है, लेकिन पिछले सप्ताह मैं एक बड़ी परियोजना समाप्त हो गया है और कई सकारात्मक समीक्षा मैं समस्याओं को हल किया था। मैं एक सक्षम व्यक्ति हूँ, जिसकी मुश्किल समय है। "
• यहां तक ​​कि जब भी हम जो नहीं चाहते हैं, हम मूल्यवान अनुभव प्राप्त करते हैं अक्सर, भौतिक चीज़ों की तुलना में अनुभव अधिक मूल्यवान होते हैं भौतिक चीजें धीरे-धीरे पहनती हैं, लेकिन हमारे जीवन में अनुभव हमारे साथ रहते हैं।
• ज्यादातर स्थितियों के लिए सकारात्मक और नकारात्मक हैं हमें हम चुनते हैं कि किस पर फ़ोकस करना है जब हम नकारात्मक होते हैं और अन्यथा सोचने की कोशिश करते हैं तो हम खुद को तंग करते हैं।
• अगर उन्हें बदला नहीं जा सकता है, तो नकारात्मक के बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। जीवन के कुछ भाग "अनुचित हैं।" इसका कारण यह है कि जीवन केवल "अनुचित" है यदि हम चीजों पर ऊर्जा और खुशी बर्बाद करते हैं जो हम बदल नहीं सकते, तो हम निराश होंगे।

पिछले दुख से निपटना यदि आप नाखुश, परेशान या नकारात्मक रूप से लगातार महसूस करते हैं, तो कुछ छिपे हुए मुद्दों को संबोधित करने की जरूरत हो सकती है। अपने दुख से निपटने में पेशेवर सहायता लें, जैसे कि पिछले दुरूपयोग, तनाव, प्राकृतिक आपदाएं, दर्द और नुकसान।

• एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करें, विशेष रूप से, जो आपको आघात के इलाज में माहिर है, अगर आप इसे पा सकते हैं। एक परामर्शदाता या चिकित्सक के साथ आघात के माध्यम से कार्य करना मुश्किल और दर्दनाक भी हो सकता है, लेकिन आप अंत में मजबूत और अधिक सकारात्मक आ जाएगा।