पुरानी थकान का पता लगाने के लिए

थकावट इस तरह से आपके अंदर जमा हो सकता है कि यह महसूस करना मुश्किल हो जाता है कि आप कितने थके हुए हैं। यद्यपि आप थकान महसूस कर रहे हैं, यदि आप हर दिन थकान महसूस करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में बेहतर सोचने की जरूरत है।
गंभीर थकान के लिए देखभाल की आवश्यकता है अगर निम्न लक्षणों में से तीन कुछ हफ्तों या उससे अधिक के लिए जारी रहती हैं, और उन्हें छुटकारा पाने के लिए असंभव लगता है, तो पेशेवर मदद की आवश्यकता होगी एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें

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चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

क्रोनिक थकान चरण 1 को ढूंढें चित्र शीर्षक

इस बारे में सोचें कि आप जागते समय कैसा महसूस करते हैं यह ताजा और ऊर्जा से भरा महसूस जागने के लिए सामान्य और स्वस्थ है यदि आप अक्सर सोते हैं या सो रहे हैं जैसे सोते नहीं हैं, तो आप सो रहे हैं अगर समस्या धीरे-धीरे शुरू होती है या यदि आप इसे नजरअंदाज कर देते हैं क्योंकि आपके पास कभी-कभी अच्छा रात नींद आती है, तो लक्षणों की पहचान करना अधिक कठिन हो सकता है। यदि आपके पास कभी अच्छी रात की नींद नहीं थी, तो लक्षणों को ध्यान में नहीं रखना आसान है क्योंकि सब कुछ सामान्य दिखता है देखें कि जब वे जागते हैं, तो दूसरों को कैसे महसूस होता है, यदि ऐसा है तो

क्रोनिक थकान चरण 2 को ढूंढें चित्र शीर्षक

अपनी नींद की आदतों पर विचार करें थकान होने का मतलब है कि आप अपने दिन में बहुत कुछ नहीं कर सकते, जिससे सोने की जरूरत के बिना थका हुआ होने की अजीब स्थिति हो सकती है। यदि आप थके हुए हैं लेकिन सोते हुए परेशान हैं, तो अपने सोते समय का रिकॉर्ड रखें।

ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता के बारे में सोचो। किसी अन्य व्यक्ति को सुनने या समझ के साथ पूरी तरह से पैराग्राफ पढ़ने में असमर्थता अत्यधिक थकान का संकेत हो सकती है

अपने स्वभाव के बारे में सोचो मामूली समस्याओं या नाराज़गी के बारे में परेशानी थकावट का एक अच्छा संकेत है। छोटी चीजों पर रोने की प्रवृत्ति की तरह

क्रिमिक थकान चरण 5 के अनुसार चित्रित किया गया चित्र

अपनी आंखों पर गौर करें छोटे प्रिंट देखने या एक महान दूरी से देखने में विफलता, जब पहले कोई समस्या नहीं, थकान का संकेत हो सकता है धुंधला दृष्टि थकान के मामलों में आम है क्योंकि आँखें बहुत संवेदनशील हैं

भद्दापन। ट्रिपिंग या सरल कार्य करने के बिना चलने में विफलता जैसे कि आप जिस ऑब्जेक्ट को फेंका जाता है उसे उठाकर अत्यधिक थकान का संकेत मिलता है

आसन। अपने आप को दर्पण में देखें सीधा खड़ा होने में असमर्थता, अच्छे आसन के साथ, या आसन का एक बड़ा परिवर्तन थकावट का संकेत हो सकता है जब आप उठने की कोशिश करते हैं तो चक्कर आना और बेहोशी एक और संकेतक है

निर्णय लेने सरल निर्णयों को शीघ्रता से करने में असमर्थता अत्यधिक थकावट का संकेत हो सकती है

क्रिमिक थकान चरण 9 के अनुसार चित्रित किया गया चित्र

प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता एक महान संवेदनशीलता या प्रकाश और ध्वनि में परिवर्तन अत्यधिक थकान का संकेतक हो सकता है।

लक्षणों का सारांश अकेले किसी भी लक्षण, या उनमें से कई समय-समय पर, आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। यदि कई लक्षण लंबे समय (या तो कई हफ्तों या महीनों के लिए) पर होते हैं, भले ही आपने अपनी ऊर्जा के स्तर की भरपाई करने के लिए अपनी जीवन शैली बदल दी हो, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें ये क्रोनिक थकान सिंड्रोम के संकेत हैं, जो एसएफसी के संक्षिप्त नाम से भी जाना जाता है

युक्तियाँ

ब्रेक ले लो किसी भी गतिविधि, चाहे कितना भी सुखद हो, उस समय की आवश्यकता होती है जिसमें शरीर और मन ठीक हो सकते हैं दस से बीस मिनट तक आराम करने से बहुत मदद मिल सकती है
बाहर काम करते हैं। बीस मिनट से एक घंटे तक दैनिक (शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट) दोनों के साथ व्यायाम करने से शरीर को शारीरिक थकान का संकेत मिलता है, भले ही तनाव मानसिक या भावनात्मक हो।
एक अच्छा बिस्तर का उपयोग करें एक अपर्याप्त गद्दे समस्या हो सकती है जिससे आपको आराम से सो हो सकता है यदि आपका गद्दे 10 वर्ष से अधिक पुराना है, तो एक प्रतिस्थापन पर विचार करें।
स्वस्थ खाओ अच्छे पोषण अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सामग्री प्रदान करके शरीर को नींद के दौरान ठीक होने और आराम करने में मदद करता है।
पर्याप्त नींद जाओ अपने बिसवां दशा में बच्चों, किशोरों और वयस्कों को आंतरिक और बाह्य विकास की वजह से प्रति रात 9-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वयस्कों को 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। पुराने वयस्कों को केवल शरीर की बदलती जरूरतों के अनुसार 6-7 घंटे की आवश्यकता हो सकती है।

चेतावनी

यदि आपको थका हुआ हो तो भारी मशीनरी चलाएं या नहीं चलाएं। यदि आपको रोक दिया गया है, तो एक पुलिस अधिकारी आपको ठीक कर सकता है।
यदि आप आमतौर पर अपनी थकान को दूर करने के लिए एक दर्द निवारक लेते हैं, तो आप इसे महसूस किए बिना पुरानी दर्द के साथ रह सकते हैं। एक क्लिनिक में एक नियुक्ति और स्वत: प्रतिरक्षी रोगों के लिए स्क्रीन करें। दर्द नियंत्रण के लिए दवा ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर से भिन्न होती है और शरीर के लंबे लम्बे समय में वे बहुत हल्के होते हैं। यह आपके शरीर के कामकाज में बहुत बड़ा अंतर कर सकता है।
सो रही गोलियां खतरनाक हो सकती हैं। उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें कुछ लोग अपनी आदतें बना सकते हैं या रासायनिक व्यसनी हो सकते हैं। पैकेज की पुस्तिका पर सावधानीपूर्वक निर्देशों का पालन करें।
क्रोनिक थकान स्वप्रतिरक्त रोगों का एक लक्षण हो सकता है। फ़िब्रोमाइल्जी, मल्टीपल स्केलेरोसिस, ल्यूपस और अन्य सभी बीमारियों के लिए परीक्षाओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जो क्रोनिक थकावट का कारण बनते हैं।
श्वास एक समस्या हो सकती है नींद के दौरान साँस लेने में विफलता उचित आराम से रोका जा सकता है, जिससे अत्यधिक थकान हो सकती है। अगर एलर्जी या खर्राटों में कोई समस्या है, तो सो जाओ दौरान अपने श्वास की क्षमता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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