कैसे फिक्स्ड पट्टी में एक आक्साइड बनाने के लिए

सलाखों पर एक पुल बनाने (जिसे फिक्स्ड बार पर ओक्टेव्स भी कहा जाता है) जिमनास्टिक्स में नौसिखिया के सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक है। जैसा कि आप अपना प्रशिक्षण शुरू करते हैं, वही चतुराई का चलन है कि आप दूसरी चाल के लिए तैयार करने के लिए बार "सवारी" करते हैं उन्नत जिम्नास्टिक में, अधिक कठिन विधानसभाएं भी उपयोग की जाती हैं। चलने से पुलवाही सीखना शुरू करें, फिर पुलवर को बंद कर दें।

सामग्री

चरणों

विधि 1एक प्रेरित पुलओवर बनाना
विधि 2एक स्टैंडिंग पोलोवर बनाना

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
एक प्रेरित पुलओवर बनाना

अपनी उंगलियों के आगे की ओर इशारा करते हुए बार पकड़ो (पदचिह्न व्याख्या) अपने हाथ कंधे-चौड़ा अलग करें और पट्टी के चारों ओर अपनी उंगलियों को लपेट दें, अपने अंगूठे को अन्य सभी उंगलियों के एक ही हिस्से पर छोड़ दें। यह एक आम गलती है कि शुरुआती जिमनास्ट प्रतिबद्ध है और इससे टूटी उंगलियां हो सकती हैं

बार से एक कदम वापस ले लो पट्टी के ठीक नीचे अपने पैरों के साथ खड़े रहने के बजाय, एक कदम वापस ले लें पैरों को एक-दूसरे के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए और एक साथ बंद होना चाहिए।

अपने कमजोर पैर के साथ आगे बढ़ो। यदि आप सही हाथ हैं, तो अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें - यदि आप बाएं हाथ वाले हैं, तो अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें

मजबूत पैर ऊपर और बार के नीचे लातें अपने पैर पूरी तरह से सीधे रखें और अपने पैर की उंगलियों को आराम से रखें पैर की गहराई आपके शरीर को ऊपर और बार के ऊपर उठाएगी

अपने पैरों में शामिल होने के रूप में आप बार पर बारी बारी से आपके हाथ अब भी बार पकड़ रहे होंगे और आपकी कोहनी झुकेंगे, जबकि आपके पैर बार पर घुमाएंगे और आपका शरीर सर्कल में घुमाएगा। आपके शरीर को हिप ऊँचाई पर पट्टी पर लंगर किया जाना चाहिए

स्पिन के रूप में बार की दूसरी तरफ पैरों को देखने के लिए दिलचस्प है। अपने सिर को स्थिर रखें ताकि आप अपने पैरों को नीचे देख सकें, और आपके शरीर का शेष पालन करें।
कलाई को घुमाएं क्योंकि आपका शरीर बार के चारों ओर घूमता है यह आपको लंबवत रूप से समाप्त करने की अनुमति देगा।

जब आपके शरीर ने मोड़ बंद कर दिया है, तो अपनी बाहों को कस लें अपने धड़ को ऊपर पट्टी से ऊपर उठाएं और सीधे शरीर के साथ खत्म करो: सीधे हाथ, छाती सीधे और पैर सीधे। जमीन पर लौटने से पहले एक ईमानदार स्थिति में एक पल के लिए रोकें।

विधि 2
एक स्टैंडिंग पोलोवर बनाना

आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ बार पकड़ो। अपने हाथ कंधे-चौड़ा अलग करें और पट्टी के चारों ओर अपनी उंगलियों को लपेट दें, अपने अंगूठे को अन्य सभी उंगलियों के एक ही हिस्से पर छोड़ दें। कोहनी आराम से आराम से होना चाहिए

सीधे पैरों के नीचे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ एक कदम वापस लेने के बजाय, बार के नीचे अच्छी तरह से रहें पैरों को एक दूसरे के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए और एक साथ। इस स्थिति से शुरू करना पिछले एक की तुलना में अधिक कठिन है, क्योंकि आपके सभी जोर से आपके पैरों को स्थायी स्थिति से कसकर चलने से आना चाहिए।

बार के नीचे अपने पैरों को एक साथ घुमाएं अपने पैरों और उंगलियों को पूरी तरह से सीधे रखें और उन्हें पट्टी के नीचे शक्तिशाली रूप से रॉक करें। पैरों का जोर आपके शरीर को ऊपर और बार पर बढ़ाएगा

पट्टी पर अपने पैरों को घुमाएं हाथों में अभी भी बार और कोहनी को धारण किया जा रहा है, जबकि पैर बार पर स्विंग हो जाता है और उनका शरीर एक चक्र में घूमता है। आपके शरीर को कूल्हे पर बार में लंगराना चाहिए।

स्पिन के रूप में बार की दूसरी तरफ पैरों को देखने के लिए दिलचस्प है। अपने सिर को स्थिर रखें ताकि आप अपने पैरों को नीचे देख सकें, और आपके शरीर का शेष पालन करें।
कलाई को घुमाएं क्योंकि आपका शरीर बार के चारों ओर घूमता है यह आपको लंबवत रूप से समाप्त करने की अनुमति देगा।

युक्तियाँ

बार में अपनी ठोड़ी को कम मत करो, क्योंकि यदि आप ऐसा करते हैं तो आप अपने पैरों को ऊपर उठाने में सक्षम नहीं होंगे।
अपने सिर को वापस मत फेंको इससे आपके कूल्हों को पट्टी से गिरने में मदद मिलेगी, और आप एक पुल को बनाने में सक्षम नहीं होंगे।
अपने पैरों को सीधे रूप में रखने के प्रयास करें जैसे आप उन्हें बार में दबाते हैं, अन्यथा किसी मित्र से उन्हें पकड़ने के लिए कहें या उनके बीच कुछ जगह दें।

चेतावनी

एक कोच आपको तब तक सहायता करे जब तक आप इसे लटका न सकें।
स्त्री रोग संबंधी पिंजरों ("पर्वतारोही") में यह आंदोलन मत करो। जिमनास्टिक्स के सलाखों के अंदर रबर को रक्षकों की रक्षा करने के लिए एथलीट की रक्षा होती है और पिंजरे ऐसा नहीं करते हैं, जिससे उन्हें चोट लगी है।