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अनिद्रा से निपटना

आप अनिद्रा से छुटकारा पाने के बारे में कई लेख देख सकते हैं, लेकिन यह आलेख प्रत्येक के थोड़ा मिश्रण करेगा यह लेख बताएगा कि अनिद्रा से कैसे निपटें।

चरणों

विधि 1
शुरू करने से पहले

चित्र शीर्षक अनिद्रा के साथ सहल चरण 1
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ध्यान दें कि अनिद्रा के साथ कुछ भी गलत नहीं है आप दो चीजों में से एक कर सकते हैं: इसके साथ सौदा करें या इसे "ठीक" करने का प्रयास करें दोनों मुश्किल हैं, और ऐसे लोग हैं जो एक या दूसरे को पसंद करते हैं, लेकिन आपको अपने पसंदीदा विकल्प पर काम करना होगा।
  • चित्र अनिद्रा के चरण 2 के साथ सहल शीर्षक
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    क्या आप चाहते हैं के बारे में बहुत अच्छी तरह से सोचो आपके लिए सही फैसला सुनिश्चित करें मानो या न मानो, यह आपके जीवन के कई हिस्सों को प्रभावित कर सकता है। इन बातों पर विचार करें:
    • जब मैं सो जाता हूं और जागता हूं, तो मुझे कैसा महसूस होता है? थक गए? गुस्सा? खुश हैं? उत्साहित हैं?
    • क्या मैं किसी भी तनाव या उत्तेजना से गुज़रता हूं जो मेरे अनिद्रा का कारण हो सकता है? क्या मैं इस से छुटकारा पा सकता हूँ? अगर मैं कर सकता हूं तो इससे कौन प्रभावित करेगा? क्या मैं इसे से छुटकारा पाना चाहूंगा क्योंकि मैं अच्छी तरह से नहीं सो सकता हूं?
    • मुझे किस तरह का अनिद्रा है? मेरी समस्या सो रही है? या मुझे सो रहा है?
    • अनिद्रा, या इसके बारे में सामान्य सोच के बारे में मुझे क्या लगता है?
    • अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए मैं पहले से क्या कर रहा हूं? क्या यह काम कर रहा है? मेरे अनिद्रा के क्या प्रभाव हैं?
    • (बस स्पष्ट करने के लिए, "आई" का इस्तेमाल किया जा रहा है जैसे कि आप अपने लिए प्रश्न पूछ रहे थे।)
  • चित्र शीर्षक अनिद्रा के साथ सहल कदम 3
    3
    यदि आपको लगता है कि यह मदद करेगा, तो "पेशेवर और विपक्ष" की एक सूची बनाने का प्रयास करें यह आपके विचारों को व्यवस्थित करने और अपना फैसला करने का एक अच्छा तरीका है

    • विधि 2
    रास्ते में

    निस्संदेह कदम 4 के साथ सहल शीर्षक चित्र
    1
    अपने कमरे में जाने से पहले एक घंटे पहले आपको कुछ करना और कुछ नींद लेने की कोशिश करें। यह दिलचस्प बनाओ ट्रेडमिल पर थोड़ा सा चलाएं, एक खेल खेलते हैं (घर के भीतर, अगर देर हो गई, जाहिर है), या नृत्य करें यह अनिद्रा के बारे में अच्छी बात है यदि आप करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले आपको इसे आसान नहीं करना पड़ता है। किसी भी तरह से, जैसे ही आप लेट जाते हैं, या लगभग एक घंटे बाद भी सो नहीं पाएंगे।



  • चित्र शीर्षक अनिद्रा के साथ सहल कदम 5
    2
    बिस्तर पर जाने से पहले, चाहे वह सोता है या नहीं, अगर टीवी पर देखने के लिए कुछ नहीं है, ध्यान करें बैठो, अपने पैरों को पार कर, अपना मन बंद करें और अपने विचारों को साफ करें या, यदि आप चाहें, तो भगवान से प्रार्थना करो आप उसे धन्यवाद कर सकते हैं, कुछ पूछ सकते हैं, या उससे बात कर सकते हैं बस कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको आराम देगा अब जब आप मज़ेदार हैं, तो आप इसे आसान कर सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक अनिद्रा के साथ सहल कदम 6
    3
    पिछले 8 हफ्तों से पढ़ना, बॉलरूम नृत्य, बिस्तर या काम करने के बारे में चुप और आराम करने वाली गतिविधि करें
  • चित्र शीर्षक से अनिद्रा के चरण 7
    4
    सिर्फ इसलिए कि आपके पास अनिद्रा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप थका नहीं जाते (जब तक कि यह एक अति मामूली मामला है, जो अर्द्ध दुर्लभ है)। जब आप थोड़ा थकना शुरू करते हैं, बिस्तर पर झूठ बोलते हैं और अपनी आँखें बंद कर देते हैं यदि आपका अनिद्रा निरंतर नींद से आपको अक्षम कर लेता है, तो आप फिर से जागते हैं, बस अपनी आंखों को बंद करें और जो कुछ आपको पसंद है उसे सोचें।
  • चित्र के साथ अनिद्रा चरण 8 के साथ सहल शीर्षक
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    रात में, अपने सभी परेशानियों से मुक्त हो जाओ। तनाव से छुटकारा और आराम करो इससे अनिद्रा आपके दिन या पहले के दिनों में प्रतिबिंबित करने और आनन्दित होने के लिए केवल एक "रोकें" दिखाई देगा।

    • युक्तियाँ

    • ध्यान रखें कि कई विभिन्न प्रकार के अनिद्रा हैं यह लेख नींद की समस्याओं और / या समस्याओं के सबसे सामान्य के लिए सो रहा है।
    • बिस्तर पर आने से पहले अपने कंप्यूटर या अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग न करें यदि संभव हो, तो उन्हें छिपाना!
    • एक लंबे समय के लिए सोने की गोलियां न लें। केवल तभी उपयोग करें जब आप वास्तव में दिन के लिए सो नहीं करते हैं और केवल जब रात असहनीय होती है क्योंकि सो रही गोलियां नशे की लत हैं कृपया उन्हें बिना कोशिश करें।
    • अनिद्रा होने और इसे होने पर अच्छा और बुरा प्रभाव पड़ता है। तो वास्तव में चरण 2 पर विचार करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके पास एक दोस्त है जो अनिद्रा था और कुछ समय के लिए इसे निपटाया था। वह रात में देर से चले गए और अपने सपनों की लड़की से मिले (और अब उनकी पत्नी)। यदि उसे अनिद्रा नहीं था, तो वह उसे नहीं जानता होता फिर फिर, जहां तक ​​वह जानता है, वह अगर मत करो अनिद्रा था, अगले दिन एक लॉटरी टिकट मिल सकता था और लाखों डॉलर बनाये थे, जो यह कहना नहीं है कि यह हुआ होगा, वास्तव में,

    चेतावनी

    • अच्छे प्रभाव के साथ बुरा प्रभाव आता है यदि कोई भी अत्यधिक प्रभाव पड़ता है जिसमें आपको मुश्किल से सामना करना पड़ता है, तो कृपया डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से बात करें तुरंत. सबसे अनिद्रा के लक्षण सहनशील हैं, हालांकि
    • यह लेख अनिद्रा के साथ मनोवैज्ञानिक व्यवहार करने के तरीके पर एक दिशानिर्देश है। ध्यान दें कि आप कितना दूर अनिद्रा से छुटकारा पाने जा रहे हैं।
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