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हरे रंग की चाय के कुछ कप एक दिन में पियो। ग्रीन टी एक लोकप्रिय पेय है जो सस्ता और सस्ती है। इसमें पॉलिफेनोल शामिल है, जो एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और हाइपोग्लाइसेमिक यौगिक है, जो कि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और इंसुलिन की रिहाई में सहायता करता है।
- अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन 5 से 6 कप हरा चाय हृदय रोग, कैंसर, और मधुमेह रोगों में इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद करता है। केवल हरा, हालांकि - काली चाय गिनती नहीं है!
- ठीक है, यह सच है। कैमोमाइल चाय और तुलसी आप के लिए अच्छे हैं, भी। खाने के बाद पीने से खाने के बाद की चीनी कील में मदद करता है
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टमाटर का रस बनाएं, या अपने भोजन में टमाटर शामिल करें अध्ययनों से पता चला है कि 200 ग्राम कच्चे टमाटर रक्तचाप और हृदय रोगों को कम करते हैं, जो टाइप 2 मधुमेह से जुड़े हैं।
- आप उन्हें कच्चा `या` उबला हुआ खा सकते हैं वे दोनों तरीकों से स्वस्थ हैं! चूंकि वे एक गैर स्टार्च फलों हैं, इसलिए जितना चाहें उतना उपभोग कर सकते हैं। तोड़ने की, आप कैंसर और दृष्टि अध: पतन से जूझ रहे हैं!
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जामुन खाओ! जामुन विटामिन सी में समृद्ध हैं और एंटी ऑक्सीडेंट्स में बहुत समृद्ध हैं। वे कैंसर और हृदय रोग कम करने के लिए उपयोग किया जाता है इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि ब्लैकबेरी वाइन रक्त शर्करा को कम करने और नियंत्रित करने में प्रभावी है।
- और वे फाइबर में उच्च हैं फाइबर आपके लिए बहुत अच्छा है! जितना अधिक फाइबर आप व्यंजन करते हैं, उतनी धीमी आपके शरीर में चीनी प्रक्रिया होती है सेब, गाजर और जई में फाइबर भी प्रचुर मात्रा में हैं
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नॉनफैट डेयरी उत्पादों का उपयोग करें यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, तो यह कम उपयोगी है - वर्तमान अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अधिक डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं उन्हें मधुमेह होने की संभावना कम होती है।
- कम वसा वाले उत्पाद अच्छे हैं, लेकिन वसा बेहतर नहीं है। जीआई का एक सूचकांक है जो कार्बोहाइड्रेट युक्त सभी खाद्य पदार्थों को वर्गीकृत करता है, और जीआई सामग्री को कम करता है, बेहतर है कि यह मधुमेह के लिए है कहने की ज़रूरत नहीं है, गैर-डेयरी उत्पादों में कम जीआई सामग्री होती है (33, यदि आप उत्सुक हैं)।
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सभी प्रकार के खट्टे फल खाएं। संतरे और अंगूर भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं - लेकिन केवल अगर आप पूरी तरह से खाएं यदि आप रस बनाते हैं, तो आप अपने चीनी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं यह त्वचा और लुगदी है जिसमें अधिक विटामिन सी है!
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स्टॉक प्याज, लहसुन और तुलसी ये तीन खाद्य पदार्थ खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ाते हैं। इसका मतलब यह है कि आपके खून में चलने वाली वसा कम हो जाएगी और जो वसा जो रहता है वह आपकी धमनियों को नहीं रोकेंगे, जो एक जीत की तरह लगता है।
- ये, आपको वास्तव में बहुत ज्यादा उपभोग करने की चिंता नहीं है जितना अधिक आप अपने भोजन में जोड़ सकते हैं, बेहतर - जब तक आप निश्चित रूप से संतुलित आहार बनाए रखते हैं