कैसे तेजी से चलाने के लिए

अपने मानकों को तोड़ें अपनी गति और सहनशक्ति दोनों को बढ़ाने में मदद करने के लिए, आपको अपनी सीमाओं से आगे बढ़ने की ज़रूरत है और अपनी व्यायाम की दर थोड़ी भिन्न होनी चाहिए। यदि आप कुछ महीनों के लिए एक ही अभ्यास कर रहे हैं, तो आपका शरीर आपके रूटीन के लिए आदी हो जाएगा और ऐसा होने की संभावना है कि आप स्थिर हो गए हैं यह बातें रॉक और नई चीजों का प्रयास करने का समय है!

• एक ट्रेडमिल पर चलाने का प्रयास करें एक ट्रेडमिल का उपयोग करना आपके शरीर को उच्च गति से चलाने के लिए प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है ट्रेडमिल आपको आगे बढ़ेगा, जबकि आपको निरंतर गति से बनाए रखेगा, इस प्रकार एक लंबी अवधि के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, उपकरण को गति के लिए सेट करें जो आप के साथ आराम कर रहे हैं और गति को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। यह आपके पैरों और मांसपेशियों को उच्च गति से काम करने के लिए प्रशिक्षित करेगी, यहां तक ​​कि ट्रेडमिल से भी!
• कताई सबक की कोशिश करो कताई वर्ग उच्च गति पर घुमाने के लिए कूल्हों को प्रोत्साहित करके दौड़ के दौरान ताल बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं। कताई वाले वर्ग समग्र फिटनेस स्तरों को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं, जो इन अभ्यासों को वैकल्पिक प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट पसंद बनाता है।
• रस्सी कूदने की कोशिश करो रस्सी कूदते हुए कार्डियोवस्कुलर फिटनेस बढ़ता है, वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है और समन्वय में सुधार करता है, और जब भी आपके पैर जमीन को छूते हैं तो शरीर के वजन को अवशोषित करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं। आपकी साप्ताहिक कसरत की नियमितता में सिर्फ 30 मिनट की रस्सी को शामिल करने से आप अपने शरीर को दौड़ के लिए सर्वोत्तम संभव आकार में छोड़ सकते हैं और अपने पैरों की गति दे सकते हैं।
• योग की कोशिश करो व्यायाम के एक कम गहन रूप के लिए जो अभी भी आपके चलने में मदद करता है, एक या दो योग कक्षाएं अपने साप्ताहिक दिनचर्या में डालने का प्रयास करें योग लचीलापन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो आपके फॉर्म के लिए अच्छा है और आपकी मांसपेशियों की वसूली के समय को धीमा कर देता है - यह सभी उपनगरीय लोगों के लिए बहुत बढ़िया है जो अपनी गति बढ़ाने के लिए कठिन प्रशिक्षण दे रहे हैं

स्वस्थ रहें तेजी से चलना सिर्फ व्यायाम करने की बात नहीं है। आप इसे उचित आहार बनाए रखने, मॉइस्चराइजिंग और अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ बनाए रखने के द्वारा इस पूरे शरीर के अनुभव को बनाना चाहते हैं। दांतों के लिए एक स्वस्थ भोजन आवश्यक है, क्योंकि तीव्र और उच्च ऊर्जा वाले कसरत शरीर पर भारी हो सकते हैं। ऐसा नहीं है कि आप कैलोरी तुम जला की जगह स्वस्थ और विटामिन और पोषक तत्वों से समृद्ध के साथ एक कसरत है, जो आपको सबसे अच्छा हालत में रहते हैं और अपने सबसे अच्छे क्षमता के साथ चल रहा है मदद कर सकता है के दौरान आवश्यक है।

• आपको पर्याप्त पशु उत्पाद, जैसे चिकन, दुबला मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे दूध और दही खाने चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन के उच्च स्तर होते हैं, जो उप-चालकों के लिए ऊर्जा का एक आवश्यक स्रोत है साथ ही साथ लोहे और जस्ता है जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा करता है। डेयरी कैल्शियम भी मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है।
• आपको नाश्ते के लिए अतिरिक्त प्रोटीन के साथ साबुत अनाज खाने चाहिए वे आपको दिन के लिए तैयार करेंगे, और आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करेंगे। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा भी देगा, जिससे पूरे अनाज को एक दौड़ के पहले, दौरान, और बाद में वृद्धि हुई ऊर्जा के लिए एक शानदार विकल्प प्रदान किया जाएगा। चावल और गेहूं पास्ता के छोटे हिस्से को भी महान संगत दुबला मांस और सब्जी, अपने भोजन स्वस्थ के लिए समय बनाने, स्वादिष्ट और संतोषजनक रहे हैं (बजाय सफेद संस्करणों, जो कोई पोषक तत्व की) - पद के लिए एक आदर्श मैच!
• प्रति दिन फलों और सब्जियों के पांच सर्विंग्स खाने की कोशिश करें। फलों और सब्जियां विटामिन, पोषक तत्वों और अच्छे कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं, जो आपको कई कैलोरी के बिना दिन के दौरान बैठी रहती हैं। फलों और सब्जियों को छीलकर मत करो, हालांकि, क्योंकि उनके peels सबसे पौष्टिक भागों हैं! आप फलों और सब्जियों के रंगों को अलग करने का भी प्रयास करना चाहिए, क्योंकि विभिन्न फलों और सब्जियों के अधिक जीवंत रंगों में वे कई स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट रंगों के परिणामस्वरूप होते हैं। उदाहरण के लिए, लाइकोपीन के कारण टमाटर का लाल रंग होता है, जबकि बीटा-कैरोटीन के कारण मीठे आलू का रंग होता है!

अपने आप को चलाने से पहले खींचो खींचने का एक बढ़िया तरीका है लचीलापन बढ़ाने, प्रदर्शन में सुधार, और चलते समय चोट के जोखिम को कम करना। पारम्परिक (फैले और पकड़े हुए) परंपरागत हिस्सों के बजाय, यह साबित हुआ है कि गतिशील हिस्सों (जिसमें आंदोलनों शामिल हैं) धावक और अन्य एथलीटों के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे आपके शरीर को अधिक गतिशील और कार्यात्मक रूप से फैलते हैं।

एक मित्र या रिश्तेदार खोजें जो आपके लक्ष्य को हासिल करने में आपकी सहायता करने के लिए तैयार है। इस कंपनी और प्रतिस्पर्धा का हल्का रूप आपको ट्रैक पर रखने के लिए प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत हो सकता है यह आपके लिए खुद का परीक्षण करने का एक अवसर भी है।