अपने आप को मार्शल आर्ट्स को कैसे सिखाएं

एक मार्शल आर्ट सीखना मन और शरीर के लिए अच्छा है आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, स्कूल ढूंढना मुश्किल हो सकता है, या उससे भी ज्यादा, कक्षाओं के लिए भुगतान कर सकते हैं एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण से प्राप्त अनुभव को कुछ भी नहीं बदल सकता है। हालांकि, घर में छात्र को कुछ विकल्प उपलब्ध हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपनी शैली का चयन
विधि 2शरीर को प्रशिक्षण देना
विधि 3आकार में रहना
विधि 4आहार बदलना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
अपनी शैली का चयन

इस बारे में सोचें कि आप मार्शल आर्ट क्यों सीखना चाहते हैं। लोग विभिन्न कारणों से इस प्रशिक्षण को शुरू करते हैं। हो सकता है कि आप आकार से बाहर महसूस करें या आप अपने सहकर्मियों के निहितार्थ के साथ किसी भी प्रकार का सामना नहीं करना चाहते हैं।

मार्शल आर्ट आत्म सम्मान विकसित करने का एक अच्छा तरीका है। जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आप खुद को बेहतर समझने लगेंगे, जो आपको दूसरों को समझने और सम्मान करने में भी मदद कर सकता है।
मार्शल आर्ट्स आप कमजोरियों को परिभाषित और दूर करने में मदद करेंगे। उसी समय वे चुनौती देते हैं, वे सशक्तीकरण करते हैं।

विभिन्न रूपरेखाओं का अनुसंधान करें इससे पहले कि आप पेड़ों और छिद्रण दीवारों को लात मारना शुरू करें, मार्शल आर्ट्स के बारे में अधिक पढ़ें। केवल कुछ चीज चुनने से बचें जो लोकप्रिय है, फिर वापस। वास्तव में आपकी रुचि के कुछ खोजें

मार्शल आर्ट्स के कई अलग-अलग प्रकार हैं कठोर, बल-केंद्रित शैली और नरम, ऊर्जा-छलनी शैलियों हैं
मार्शल आर्ट्स के बारे में सीखने का एक अन्य लाभ लड़ने वाली शैलियों के अपने ज्ञान के विस्तार में है। अगर आप मार्शल आर्टिस्ट बनना चाहते हैं तो अन्य रूपरेखाओं को समझने में काफी उपयोगी है।

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पसंद एक शैली जो आपके लिए उपयुक्त है कुछ मार्शल आर्ट्स ताकत के लिए अधिक हैं, और कुछ चपलता के लिए उन गुणों के बारे में सोचें जो आपके पास हैं और जो आप मार्शल कलाकार के रूप में अभ्यास करना चाहते हैं।

यदि आप अधिक पारंपरिक मार्शल आर्ट का अभ्यास करना चाहते हैं, तो कुंग फू या एकीडो की कोशिश करें पारंपरिक कला मार्शल आर्ट के पीछे के दर्शन पर ज़ोर देते हैं
यदि आपके पास लंबे पैर हैं, तो आप ताए-क्वोन-डू पर विचार कर सकते हैं, और अधिक किक पर केंद्रित हो सकते हैं। यदि आपके पास एक बड़ा और मजबूत शरीर है, तो Jiu-Jitsu, प्रसिद्ध संपर्क मोड का चयन करें।
ट्रेन करने के लिए कोई `सही` मार्शल आर्ट नहीं है। केवल एक है जो आपके लिए सही है

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विचार करें कि आप प्रशिक्षण में कितना समय निवेश कर सकते हैं। प्रशिक्षण मार्शल आर्ट्स समर्पण का एक वास्तविक कार्य है, वांछित शैली की परवाह किए बिना। फिर भी, उनमें से कुछ को दूसरों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता होती है

यदि आप कैपियोइरा जैसे कुछ चुनते हैं, जो नृत्य और लड़ाई को मिक्स करता है, तो जटिल चालें सीखने में बहुत समय बिताने के लिए तैयार हो जाओ
अन्य कलाएं, जैसे कि मुक्केबाज़ी या जीन कुन डू, गति और सादगी के बीच दक्षता पर भरोसा करते हैं। उन्हें सीखने के लिए संसाधनों के महान बहुतायत का उल्लेख नहीं करना।

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ट्रेन में मदद करने के लिए सामग्री खोजें जब आप अध्ययन करेंगे, निर्धारित करने के रास्ते में आपकी सहायता करने के लिए संसाधन और उपकरण ढूंढें। इंटरनेट पर कुछ किताबें खरीदें या वीडियो देखें

यदि आप अपने खुद के प्रशिक्षण में अधिक से अधिक करना चाहते हैं, तो एक भारी पंचिंग बैग में निवेश करें
कई स्कूल हैं जो इंटरनेट पर कक्षाएं प्रदान करते हैं यद्यपि साइट पर जाने के समान नहीं, आप अभी भी अकेले प्रशिक्षित होने की तुलना में अधिक सीख सकते हैं।

विधि 2
शरीर को प्रशिक्षण देना

धीरे से शुरू करो शुरुआत मार्शल कलाकार के रूप में, मूल बातें से शुरू करें परिष्कृत किक और स्टंट तक सीधे न जाएं - वांछित शैली के शुरुआती ब्लॉकों से शुरू करें।

अभ्यास के दौरान पैरों पर ध्यान दें प्रत्येक हिट या संयोजन के बाद, आपको अच्छी स्थिति बनाए रखना चाहिए।
अपने प्रतिद्वंद्वी को आप के सामने खड़े कीजिए हड़ताली अभ्यास करें, लेकिन अपने गार्ड को भी रखें और अपना बचाव करें।

अभ्यास। मार्शल आर्ट्स में अग्रिम करने का एकमात्र तरीका अभ्यास करना है। यद्यपि कई लोग कुंग फू को सोचते हैं जब यह मार्शल आर्ट की बात आती है, तो शब्द "कुंग फू"संघर्ष के साथ कुछ नहीं करना है। जब अनुवाद किया गया, इसका मतलब है"कड़ी मेहनत करने के लिए"।

अपने व्यवहार में लगातार रहें छिद्रण बैग को मारते समय, उदाहरण के लिए, हर समय एक ही स्थान पर मारने पर ध्यान केंद्रित करें। यादृच्छिक पर पंच न करें। इसे आसान लेते हैं और जितनी ज्यादा समय की आवश्यकता होती है उतनी उपयोग करें। प्राथमिक उद्देश्य सटीकता और, फिर, ताकत है।
अपना सर्वोत्तम दे दो जैसा कि आप प्रशिक्षण के माध्यम से जाना, बड़े workouts करते हैं अगर आप 50 किक्स देकर शुरू करते हैं, 100 देने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो प्रशिक्षण के दौरान चोट नहीं होने के लिए सावधान रहें अपनी सीमाओं को जानें और उन पर काबू पाने के प्रयास करें।
केवल अकेले प्रशिक्षण के दौरान नकारात्मक आदतों को विकसित करना भी आसान है प्रशिक्षण के दौरान हमेशा की स्थिति में लौटने और अपने कार्यों की जांच करने के लिए हमेशा निवेश करें।
नई तकनीकों को जानें जब आप बुनियादी चरणों का अभ्यास करने में सहज होते हैं, तो अधिक जटिल तकनीकों पर जाएं हालांकि, जो आप जानते हैं उसे मत भूलना अपने कसरत में सब कुछ अभ्यास करके अपने मार्शल ज्ञान का निर्माण करें

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पार्टनर ढूंढें यदि आप खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं तो मार्शल कलाकार के आवश्यक कौशल विकसित करना मुश्किल है प्रगति करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि कोई व्यक्ति आपके साथ प्रशिक्षित करे।

एक उचित प्रशिक्षण कंपनी होने के लिए आपके साथी को उसी शैली को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है
अपने साथ प्रशिक्षित करने के लिए मार्शल आर्ट्स सीखने में दिलचस्पी रखने वाले मित्रों से पूछें। एक साथ सीखना आसान हो सकता है
यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो पहले से ही एक मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, तो युक्तियां और सलाह मांगें या पूछें कि क्या वे किसी दिन एक साथ प्रशिक्षित करने को तैयार हैं।

अभ्यास छिपाना यदि आपको कोई पार्टनर नहीं मिल रहा है, तो अभ्यास करें छाया प्रशिक्षण, के रूप में भी जाना जाता है "छाया बॉक्सिंग"इस अभ्यास के लिए, आपको अपने सामने एक प्रतिद्वंद्वी की कल्पना करनी चाहिए क्योंकि आप हर समय आगे बढ़ते रहते हैं, आपको उसे और उसकी गतिविधियों दोनों को कल्पना करना है।

सामान्य तौर पर आप की गति के एक चौथाई से शुरू करें यदि आप पूरी गति से शुरू करना चाहते हैं, तो आपको धीरे धीरे शुरू करना होगा छिपाने में लक्ष्य सटीक है, गति नहीं है
छाया प्रशिक्षण में, चाल की गति या लय से अवगत रहें, क्योंकि लड़ाई के सभी तत्व समय पर आधारित होते हैं। यदि आप गति को तेज कर रहे हैं, तो आराम करें और आंदोलनों को धीमा करने की कोशिश करें।

विधि 3
आकार में रहना

व्यायाम करें जो आपकी शैली के साथ काम करता है प्रत्येक मार्शल आर्ट अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करता है उनमें से कुछ पैरों के उपयोग पर ज़ोर देते हैं, जबकि अन्य हथियार और अधिक काम करते हैं। हालांकि अपने पूरे शरीर को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके अभ्यास को आज तक बनाए रखने वाले अभ्यासों को खोजने के लिए भुगतान करता है

यदि आप संपर्क के एक मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, तो व्यायाम करें जो आपके शरीर को मजबूत करता है और वापस।
अगर मार्शल आर्ट अपनी बाहों से अधिक आक्रामक है, तो व्यायाम करें जो आपके ऊपरी अंगों की ताकत बढ़ाते हैं।

प्रशिक्षण के लिए कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स जोड़ें केवल शक्ति विकसित करने पर ध्यान केंद्रित न करें यदि आप एक सक्षम मार्शल कलाकार बनना चाहते हैं, तो आपको अच्छी सहनशक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता है व्यायाम बाइक पर चलाने या पेडल से बाहर निकलें अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए जो भी हो

अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए एक और अच्छा तरीका है पॉज़िंग के बिना कई कैल्शहैनीक व्यायाम करना। वे वे हैं जो वज़न के उपयोग की आवश्यकता नहीं करते हैं शुरू करने के लिए पुश-अप, बैठ-अप या जुएसुटूएं करें
अधिक अभ्यासों को देखें जो कि नियमित रूप से शामिल हो सकते हैं ताकि ऊबड़ से निपटने के लिए और अलग-अलग व्यायाम कर सकें जो अलग-अलग मांसपेशियों का काम करते हैं।

बाहर खींचो लगभग सभी मार्शल आर्ट्स में लचीलापन महत्वपूर्ण है। सीखने में, आप उन मांसपेशियों पर काम करेंगे जिन्हें उपेक्षित किया जा सकता है। कठोरता को रोकने के लिए एकमात्र तरीका टूटना है

वर्कआउट्स के दौरान खुद को बढ़ाएं, लेकिन इससे पहले और बाद में
पैरों की ऊँचाई निम्न अंगों में लचीलेपन को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है। चढ़ाई भर में नियंत्रण बनाए रखने, आपके सामने एक पैर उठाओ। लात मारने के बजाय, इसे धीरे से उठाएं अपने पैरों को भी तरफ बढ़ाना और संभवतया गति की अधिकतम सीमा को कवर करने के लिए वापस अभ्यास करें।
चिंता मत करो अगर आप सीमा तक नहीं फैल सकते हैं कुछ दिनों में, आप दूसरों की तुलना में अधिक लचीले होंगे हमेशा उस दिन तक जितना संभव हो सके तक पहुंचने की कोशिश करो। प्रगति का समय लगता है

अपने आप को ठीक करने का मौका दें मार्शल आर्ट सीखने के लिए, आपको हिट, गिरा दिया और चोट लगी होगी। इसलिए, अभ्यास को जारी रखने के लिए आपके शरीर को अच्छी तरह से इलाज करना महत्वपूर्ण है।

साप्ताहिक मालिश मांसपेशियों की वसूली के लिए महान हैं, खासकर पुराने एथलीटों के लिए
ध्यान रखें कि मार्शल आर्ट सीखना आजीवन पीछा है अगर आपको एक दिन छोड़ने की ज़रूरत है, चिंता न करें। ट्रेनिंग न करने की तुलना में जिम्मेदारी के साथ ट्रेन करना बेहतर होता है

ट्रेन प्रभावी ढंग से आपको जिम में एक अच्छा मार्शल कलाकार होने के लिए पूरे दिन खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। यह विचार करते समय आपको व्यायाम के लिए समय और जिम के बाहर रोजमर्रा की जिंदगी अलग करने की आवश्यकता होती है, तो आपको प्रशिक्षण में यथासंभव कुशल होना चाहिए।

एक घंटे तक स्थायी 40 मिनट तक प्रशिक्षण देने की कोशिश करें। यदि वे उस से अधिक बड़े हैं, तो संभवत: आप बहुमूल्य समय बर्बाद कर रहे हैं।

विधि 4
आहार बदलना

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एक आहार चुनें जो आपको फिट बैठता है मार्शल आर्ट्स को बहुत सी गतिविधि की आवश्यकता होती है यदि आप प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं, तो आपको शरीर को ठीक से प्रदान करना होगा। ऐसे खाद्य पदार्थ खोजें जो अच्छे और स्वादिष्ट होते हैं और उन्हें अपने आहार का हिस्सा बनाते हैं

आहार चुनने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह सुनिश्चित करना है कि यह अच्छी तरह संतुलित है। आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों के बीच अच्छे मिश्रण की जरूरत है
मूल बिंदुओं के अलावा, शरीर के उचित कार्य के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं। उनमें से ज्यादातर एक अच्छी तरह से संतुलित आहार से आते हैं, लेकिन आपको कुछ खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है।

मिश्रित भोजन शामिल करें बस के रूप में स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन मिलना महत्वपूर्ण है, आपको उन विकल्पों को खाने के लिए खुद को सीमित नहीं करना चाहिए विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें और उन्हें अन्य तरीकों से तैयार करें।

कई तरह के खाद्य पदार्थों को भोजन करने से आपको बहुत सारे पोषक तत्व मिलते हैं। जितना अधिक आप आहार को बदलते हैं, स्वस्थ आप बनेंगे

एक दिन में कई भोजन खाएं। एक दिन में चार से पांच छोटे भोजन बनाने की कोशिश करें, तीन बड़े भोजन खाने के बजाय बीच में कुछ स्वस्थ नाश्ते के साथ। प्रशिक्षण के अनुरूप पोषण संबंधी आदतों को समायोजित करें, लेकिन सबसे ऊपर, भोजन को अधिक मत करना

उनके बीच चार से चार से साढ़े चार घंटे लेने के लिए भोजन करने की कोशिश करें। भोजन के बीच पानी पी लो और, अगर आपको नाश्ते की ज़रूरत हो तो ताजा फल और नट्स का मिश्रण खाएं।
यदि संभव हो तो, बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे खाने से बचें।

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें जब एक मार्शल कलाकार के रूप में प्रशिक्षण, आपके स्वास्थ्य के लिए खाने के लिए महत्वपूर्ण है नाश्ते या सोडा खाने की कोशिश न करें आपका लक्ष्य वास्तविक खाद्य पदार्थों पर आधारित भोजन बनाना है

शुगर्स और परिष्कृत आटा भारी संसाधित होते हैं। कुकीज़ और नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, आप फल का एक टुकड़ा पसंद कर सकते हैं।
सोडा के बजाय फल या सब्जी का रस लेने की कोशिश करें। कॉफी के बजाय हरी चाय पीते हैं यदि आपके पास जूसर है, तो आप फलों और सब्जियों के मिश्रण से कई स्वस्थ पेय बना सकते हैं।

युक्तियाँ

अपने सीखने के पहले दिन को अतिरंजित करने से बचें
साप्ताहिक लक्ष्य रखें प्रत्येक सप्ताह, प्रत्येक कसरत में मौजूद वस्तुओं को बढ़ाएं
मार्शल आर्ट सीखने का सबसे अच्छा तरीका एक स्कूल में जाने और एक पेशेवर के साथ प्रशिक्षण है हालांकि, अपने आप में मूल चाल जानने के लिए संभव है, अगर आपको एक सच्चे मार्शल कलाकार बनना है तो आपको एक विशेष जिम खोजना होगा।