आर्म व्यायाम कैसे करना है या पैर वापस मैदान पर कैसे करें

यह कम प्रभाव व्यायाम रीढ़ की मांसपेशियों का उपयोग करता है जिससे कि दोनों पीठ और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर कर सकें।

लक्ष्य क्षेत्र: रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों

तीव्रता का स्तर: मध्यम

उपकरण: कोई भी नहीं

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

चित्रा शीर्षक से नीचे का सामना करना पड़ रहा Arm_Leg व्यायाम चरण 1

फर्श की ओर अपने चेहरे के साथ एक सपाट सतह पर लेटें आपको एक गलीचा, गद्दा या अन्य नरम सतह का उपयोग करना चाहिए। एक तौलिया या पिलोकेस को अपने सिर के नीचे जोड़कर रख दें, बिना यह चेहरा सीधे छूता है

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

चित्रा शीर्षक से एक नीचे का सामना करना पड़ रहा Arm_Leg व्यायाम चरण 2

विपरीत पैर वापस खींचते समय एक हाथ आगे बढ़ाएं 5 सेकंड के लिए आंदोलन करते हुए अन्य सभी अंगों को आराम करते रहें (या अधिक, यदि आप चाहें)।

एक डाउनवर्ड फेसिंग आर्म_लेग व्यायाम चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

पहली पुनरावृत्ति को पूरा करने के बाद, दूसरे चरण और दूसरे चरण को उसी तरह से आगे बढ़ाएं जैसे पिछले चरण में। इस बार, आपको हाथ और पैर को आराम करना चाहिए जो शुरू में फैला हुआ था। याद रखें कि अपने शरीर के किसी भी भाग को जमीन से ऊपर उठाने के लिए - आप एक पूल में हैं और आपको अपना वजन समान रूप से वितरित करना चाहते हैं।

विधि 3
आवृत्ति

1
प्रत्येक 5 सेकंड के दो पुनरावृत्त करें, प्रत्येक पक्ष पर 5 पुनरावृत्ति करें
2
देखने / परिणाम देखना शुरू करने के लिए, 10 पुनरावृत्ति, सप्ताह में 3 दिन, 6 सप्ताह के लिए करें। तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन शामिल है।
इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, आप flexed बांह और पैर का विस्तार कर सकते हैं और फिर उन्हें खींचें, उन्हें सीधे छोड़कर
इस अभ्यास को ऊपरी पीछे, काठ के एक तरफ और आंदोलन में इस्तेमाल किए गए हाथ के कंधे को खींचना चाहिए। इसलिए यदि आपको कुछ भी नहीं लगता है, तो आपको थोड़े अधिक जोरदार ढंग से फैलाने की कोशिश करनी चाहिए।