कैसे अपने टर्नबकल वापस सुधार करने के लिए

क्या आप कभी भी एक पीठ फ्लिप करने में सक्षम हुए हैं, लेकिन क्या आंदोलन में सुधार करना चाहते हैं और इसके लिए परिष्करण को जोड़ना चाहते हैं (या सिर्फ "भूमि" सीखना)? यदि हां, तो यह आपके लिए सही लेख है

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

लैंडिंग में सुधार

जब तक आप तकनीक का मालिक न हो जाएं तब तक एक ढलान सतह या गलीचा उपयोग करने की कोशिश करें - फिर जमीन या घास पर आगे बढ़ें
अपने शरीर को कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने हाथों से धक्का करें ताकि खड़े स्थिति में प्रवेश करें। अपनी बाहों को फ्लेक्स मत करो!
अपने पैरों को दूसरी तरफ ले जाओ। जितना बेहतर आप कंधे क्षेत्र के आसपास घूमते हैं, उतना आसान ऐसा करना होगा।
ठीक से जमीन के लिए, अपने पैरों को जमीन से छूने के तुरंत बाद "बाउंस" (कूद और खड़े) की कोशिश करें। अपनी बाहों को सीधे बाद में लाना सुनिश्चित करें आगे बढ़ने से आपको चोट लग सकती है या आप गिर सकते हैं।
यदि आप अभी भी आंदोलन के अंत में परेशानी खड़ी हो रही है, तो आपको कवायद की शुरुआत में खुद को कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है
जब आप शुरू करते हैं या आंदोलन को समाप्त करते हैं तो मंजिल तक झुकना न करें

अपनी बाहों को सीधे रखें

पक्षों के बजाय हथियार आपके शरीर के करीब छोड़ दें
वापस जाने के बाद अपने अंगूठे को देखो
अपनी बाहों को रोको - लेकिन उन्हें पूरी तरह से सीधे न छोड़ें यह कोहनी को गंभीरता से नुकसान पहुंचा सकता है 160-170 डिग्री के एक अनुमानित कोण पर उन्हें लॉक करें
आप अपने हथियारों को स्विंग नहीं कर सकते हैं और उन्हें अपने कानों के करीब स्मर बॉल में रख सकते हैं।

पिक्चर शीर्षक सुधार करें आपका बैक हैंण्डस्प्रिंग चरण 3

कम समय में अधिक ताकत

जैसे ही आपके हाथ जमीन को छूते हैं, अपने पैरों को नीचे फेंक दें - कूल्हे की तरफ - जितनी जल्दी हो सके।

विस्तार:

आप चाहते हैं कि स्मर बॉल सुंदर दिखने के लिए पर्याप्त हो, लेकिन यह बुरा नहीं दिखता है। यह माध्यम होना चाहिए
लंबे समय तक स्कॉमर को बनाने के लिए, पीछे की तरफ झुकें, जब आप अपने हाथों को अपने पैरों से छलांग और खींचने की तैयारी कर रहे हैं। आपको मार्गदर्शित करने के लिए एक रेखा खींचना उपयोगी हो सकता है आंदोलन के दूसरे छमाही के लिए पर्याप्त शक्ति के साथ एक पेट आवश्यक है।

डबल बैकफ्लिप्स या पसंद जैसे अन्य तकनीकों के लिए तैयार करने के लिए व्यायाम:

कुछ संक्षिप्त छलांग बनाने की कोशिश करें और फिर फ्लिप-फ्लॉप वापस करें।
आपको स्मर बॉल के बाद हमेशा "बाउंस" करना चाहिए यह सुनिश्चित करता है कि आप लैंडिंग पर सही आसन का प्रयोग कर रहे हैं, जो आवश्यक है अगर आप बाद में दूसरा फ्लिप करना चाहते हैं यह आपको पैर की मांसपेशियों (अधिक उन्नत तकनीकों के लिए आवश्यक) बनाने में भी मदद करेगा

युक्तियाँ

अपने पूरे शरीर निचोड़! इससे स्मर बॉल को अच्छी तरह निष्पादित किया जाएगा। अपने पैर की उंगलियों और पेट को फैलाने के लिए याद रखें
अपने पैरों को बहुत तेज़ी से घुमाएं ताकि आप स्नोमर को ऊपर खड़े कर सकें और बैठने में ना हो
बहुत नीचे मत जाओ
कदम उठाने के दौरान अपने हाथों को देखो ताकि आपके सिर को वापस नहीं फेंकने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि जमीन के साथ आपके पास एक अच्छा संपर्क है।
इसे बिना ज़्यादा ज़ोर से अपने ऊपर खींचो- या आप अपने पेट पर गिर सकते हैं यह भी याद रखें कि आपकी मदद करने के लिए किसी को आस-पास रखना है - आपको कभी नहीं पता कि क्या हो सकता है! गुड लक!
"लैंडिंग" के बाद अपने पैर की उंगलियों को दबाएं
आंदोलनों करें जो आप अपने हाथों से फर्श पर झुकते हैं और फिर मजबूत बनाने के लिए कूदते हैं।
पिछड़े वर्ग के लिए तैयारी करते समय, बैठने की गति को समाप्त करने के लिए सामग्री न रखें। लक्ष्य खड़ा होना है - अपने पैरों को करीब और अपने कानों के पास रखें और अपने कंधों को उगलें। अपनी बाहों को फ्लेक्स न करें या आप फर्श पर अपना चेहरा मार सकते हैं।
अपने पैरों को एक साथ रखने में मदद करने के लिए, उनके बीच एक छोटा तकिया डालें और पूरे आंदोलन में अभी भी इसे रखने का प्रयास करें
इस फ्लिप फ्लॉप को माहिर करने के बाद, इसे श्रृंखला में चलाने की कोशिश करें या पसंद करें।
यदि आप आंदोलन में मास्टर नहीं कर सकते हैं, तो अपने कूल्हों का उपयोग करके अपने पैरों के साथ मदद करें।

चेतावनी

जब आप वापस ले जाते हैं तो आपकी बाहों को हमेशा आपके कानों के करीब होना चाहिए अन्यथा, आप अपने चेहरे पर गिर सकते हैं, संभवतः रीढ़ / गर्दन को नुकसान पहुंचाते हैं अभ्यास करने के लिए, अपनी बाहों को ऊपर और पीछे की तरफ बढ़ाएं, जबकि बैठे हुए और दोस्त से पूछें कि वह आपके कान देख सकता है - हाथों में शामिल होने के लिए नहीं याद रखना
इस आंदोलन का प्रयास करते समय हमेशा नरम सतह का उपयोग करें
कोमलता की कोशिश करने से गंभीर चोट लग सकती है

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