कैसे चिंताओं से चिंता चिंता बंद करने के लिए

एक गहरी सांस लें जब आप घबराहट महसूस करना शुरू करते हैं, तो शांत हो जाओ और तुरंत चिंता कम करें अपने शरीर और मन को आराम करने के लिए अपनी सांस का प्रयोग करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, ध्यान दें और फोकस के साथ श्वास। हवा और exhalations के प्रत्येक पुल का समय भी बढ़ाएं, तीन से छः गुना के बीच दोहराएं या जब तक आप शांत न हो जाए

• ध्यान दें कि आपका सांस लेने से पहले आप कैसे महसूस कर रहे थे और आप बाद में कैसा महसूस हुआ। क्या आप अपने शरीर और मन में कोई अंतर देखते हैं, क्या आपके विचार अभी भी वही हैं?

अभ्यास करें पूर्वावलोकन. जब आप तनाव की स्थिति (जैसे व्यावसायिक प्रस्तुतियों, नौकरी के साक्षात्कार, आदि) से निपटने वाले हैं, तो आश्वस्त करने की एक अच्छी तकनीक सफलता की कल्पना कर रही है। अपने आप को निर्दोष भाषण के दौरान आत्मविश्वास से देखें, देखें कि आप उठने वाले प्रश्नों पर आत्मविश्वास से कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और बाद में सफलता और विश्राम की भावना देखें

अपने इंद्रियों का उपयोग करें जब आपको चिंता की मतली महसूस होती है, तो उस पर ध्यान देने की कोशिश मत करो। अपनी इंद्रियों का इस्तेमाल बाहरी चीजों, पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करते हैं, आप कहां हैं, इसका विवरण देख रहे हैं। लोगों और स्थानों की तस्वीरें दिन की आवाज़ों पर ध्यान देने के साथ ही साथ मदद कर सकती हैं। चिल्लाने वाले पक्षियों पर ध्यान दो, एक आराम गीत सुनें आप अपनी नाक का उपयोग कर सकते हैं - एक स्वाद वाले मोमबत्ती को हल्का कर सकते हैं या फूल को गंध कर सकते हैं। अपने स्वाद के कलियों के साथ कुछ कोशिश करें, फल खाएं प्रत्येक टुकड़े को खाएं और उस रस से बहने वाले रस को महसूस कर लें। स्पर्श के लिए, एक नरम कंबल का उपयोग करें, एक बिल्ली को कुचलना या अपने चेहरे पर हवा महसूस करें।

• अपने इंद्रियों के माध्यम से पर्यावरण से जुड़ने का प्रयास करें और इसे शांत करने और आराम करने का एक तरीका के रूप में उपयोग करें।

मतली के लिए एक किट तैयार करें हो सकता है कि मस्तिष्क से पहले चिंता आती है, लेकिन यह पहले लक्षण भी पैदा हो सकती है। आम तौर पर वे एक साथ होते हैं, लेकिन उनमें से एक को पहले से दिखने से रोकता है, जैसे बहुत लंबी कार यात्रा - अगर उल्टी की इच्छा शुरू होती है, तो आप इसके बारे में चिंतित हो सकते हैं। इन भावनाओं को दूर करने के लिए, उन क्षणों के लिए एक किट तैयार करें

• इस किट में आपको चीजों को पानी और नमक बिस्कुट की तरह पचाने में आसान और हल्का करना चाहिए, उल्टी दवा, पानी, थोड़ा थैला होना चाहिए जहां आपको उल्टी करना और आपकी मदद करने के लिए कुछ भी हो।
• कसने के लिए एक ऑर्थोपेक्निक गेंद शामिल करें या एक ऑब्जेक्ट जो आपको शांत और अधिक आराम से कर देगा।