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ध्वनियों का आनंद लें कोई बात नहीं आप क्या कर रहे हैं गतिविधि, संगीत का आनंद की तीव्रता पर एक बड़ा प्रभाव है उदाहरण के लिए, यदि आपको कमरे या रसोई को साफ करना है, तो यह कार्य एक बमर हो सकता है, लेकिन यदि आप अपने पसंदीदा गीतों को डालते हैं, तो यह मजेदार होगा।
- ऐसी आवाज़ें पहचानें जो आपको आराम करती हैं या आपको खुश करती हैं गाने, बच्चों को हंसते हुए, समुद्र की तरंगें या पक्षी गायन, उदाहरण के लिए। ऐसे ध्वनियों के साथ अधिक संपर्क करने की कोशिश करें अगर आप उन्हें स्वाभाविक रूप से सुन नहीं सकते हैं, तो उन्हें YouTube पर सुनें
- ऐसे ध्वनियों को पहचानें जो आपको परेशान, दुखी या नाराज़ हैं। उदाहरण के लिए, ऊंचे सींग और फोन बजने से बचें। अगर आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने कार्यालय फोन की आवाज़ को तोड़ने के लिए अपने हेडफ़ोन पर सुखदायक संगीत को सुनने के द्वारा आपको लगता है कि ध्वनि की भरपाई करें या, अगर आपके पास चुपचाप न हो, तो चुप्पी की एक अच्छी खुराक आपको अपने कार्यों को अधिक का आनंद देगा।
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भौतिक स्पर्श के आश्चर्य को समझें मनुष्य दूसरों की गर्मी और स्पर्श के लिए लंबा है, क्योंकि यह हमारी एकता की प्राथमिक अभिव्यक्ति है। इस बढ़ती हुई डिजिटल युग में, स्पर्श को देखने के लिए एक और भी महत्वपूर्ण चीज बन गई है। टच हमारी सुरक्षा को बढ़ाता है, समग्र कल्याण में सुधार करता है, आत्मविश्वास बनाता है, संबंध को प्रोत्साहित करता है, और रोग के जोखिम को कम करता है।
- गतिविधियों में व्यस्त रहें और उन लोगों के करीब आओ जो आपको आनंद लेते हैं। इस तरह, आप अपने जीवन के अधिक क्षेत्रों में संतोष ला सकते हैं।
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आप प्यार खाद्य पदार्थ का स्वाद लेना यहां तक कि खाने को मजेदार हो सकता है जब होशपूर्वक किया जाता है बहुत से लोग अपराध की भावनाओं से भोजन जोड़ते हैं आप शायद सोचते हैं कि आपको कार्यालय पार्टी में उस चॉकलेट पाई के टुकड़े या रूटररी फिल्म पॉपकॉर्न से इनकार करना चाहिए। हालांकि, जब आप सचेत खाने का अभ्यास करते हैं, बिना सोच के खाने के बजाय, आप बिना किसी अपराध के अधिक भोजन का आनंद ले सकते हैं।
- जागरूक भोजन करने के लिए चॉकलेट या फलों के टुकड़े की तरह कुछ चुनें भोजन - आकार, आकार, गंध, बनावट नोट करें यह भोजन देखने के लिए आपकी क्या प्रतिक्रिया है (यानी लार, अधीरता, आदि)? बिना चबाने के 30 सेकंड के लिए मुंह में खाना रखो। समय के बाद, चबाने शुरू करें। फिर खाने से पहले और खाने के बाद खाने के स्वाद और बनावट की आपकी समझ की तुलना करें। फिर अपने सामान्य खाने के अनुभव के साथ अनुभव की तुलना करें
- भोजन के पास सचेत खाने का अभ्यास शुरू करें टीवी या पुस्तकों की तरह विकर्षण को हटा दें और जो भोजन आप चखने वाले हैं, उस पर ध्यान दें।
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मुस्कुराते हुए। यदि आप हाल ही में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपको तनाव के नकारात्मक प्रभावों का सामना करने के लिए अपने मुंह में मुस्कुराहट करने की आवश्यकता हो सकती है। के एक सर्वेक्षण
ग्रेटर गुड प्रोजेक्ट, बर्कले का पता चलता है कि मुस्कुराहट (यहां तक कि नकली मुस्कुराहट) शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक लाभ है। यह तनावपूर्ण अनुभवों से हृदय को ठीक करने में मदद करता है
- हास्य और कल्याण को प्रोत्साहित करने के लिए, मुस्कुराओ जब आप ऐसे कार्य कर रहे हों जो आपको बहुत पसंद नहीं है आप बेहतर महसूस करेंगे