कैसे चोट को रोकने के लिए

एक जीवन रेखा खोजें अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खोलें, जिस पर आप भरोसा करते हैं, यह माता-पिता, शिक्षक या करीबी दोस्त हो, ताकि आप जब चोट लगने की इच्छा महसूस कर सकें, तब आप बोल सकेंगे। अपनी इच्छाओं को पूरा करने के बजाय, पूछें कि क्या उनके लिए यह सही है। उपचार और आराम की बातचीत के लिए हानिकारक कार्यों का विकल्प। अपनी समस्या के बारे में किसी को बता कर करना बेहद मुश्किल काम हो सकती है, खासकर अगर यह महीनों या वर्षों से चल रहा है, लेकिन अगर आप सचमुच छोड़ना चाहते हैं तो आप सबसे अच्छी बात कर सकते हैं

ईमानदारी से रहें जिम्मेदार होना सीखना अपने आप को या जो लोग आपकी सहायता करने की कोशिश कर रहे हैं, उनसे झूठ नहीं बोलना मतलब है। आधे-सच्चाई और झूठ में छिपाने का मतलब है कि आप लोगों को आपकी मदद नहीं कर रहे हैं। उन्हें अंदर आने दें ईमानदार रहें, सच्चाई बताओ, तब भी जब सत्य आपको असहज बनाता है।

अक्सर बात करें आपको तब तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा जब तक आप अपने आप को बात करने के लिए चोट लगने की तरह महसूस न करें। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ उतार-चढ़ाव को साझा करें, अपने आप को समर्थन के साथ घेरे। जब आप अपने आप को विकृत करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो आप जो सबसे अच्छी बात कर सकते हैं वह किसी को उस तरह महसूस करने के लिए कहता है। वे आपसे नाराज नहीं होंगे, या आपको लगता है कि आप आत्मघाती हैं, वे केवल आपको आराम करने का प्रयास करेंगे।

यह कहने की कोशिश करें कि आप स्वयं को तोड़ना चाहते हैं और आप इससे क्या हासिल करते हैं। आत्म-विच्छेदन एक आउटलेट प्रदान करता है, जो कारकों को पहचानना शुरू करना महत्वपूर्ण बनाता है ताकि आप पर काबू पाने की प्रक्रिया शुरू कर सकें। उस पर एक नाम रखो यह आपको कैसा महसूस करता है? जब आप अपने आप को चोट पहुँचाते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है? आप आमतौर पर जहां चोट लगी है? क्यों?

• एक चार्ट बनाने के साथ इस बारे में सोचना उपयोगी हो सकता है कारणों की एक सूची बनाएं कि आप ऐसा क्यों करते हैं और यह कैसे आपकी सहायता करता है की एक सूची बनाएं

पहचानें कि आपका आत्म-विकृति क्या होता है क्या कोई विशेष परिदृश्य, व्यक्ति या स्थान है जो आपको अपने आप को चोट करना चाहता है? दिन का एक निश्चित समय? किसी से बात कर रहे हैं, या किसी पेपर पर लिखना वास्तव में यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि क्यों

• यदि आपको एक ट्रिगर ट्रिगर करने का दृष्टिकोण महसूस होता है, तो इसके बजाय अपने उद्धार को कॉल करें, या उस परछती गतिविधियों का विकास शुरू करें जो आपको अपने ट्रिगर्स से विचलित कर लेते हैं और आपको स्वस्थ गतिविधियों में शामिल करते रहें।

पेशेवर मदद पर विचार करें एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें जो स्व-म्यूटेशन में माहिर हैं। यदि आपको परेशान करने वाले किसी व्यक्ति के साथ ईमानदार होने में परेशानी हो रही है, तो वह किसी के साथ साझा करने के लिए मुक्ति और आरामदायक हो सकता है जिसे आप नहीं जानते, लेकिन आप परिचित हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

• यदि आपके पास बीमा नहीं है, तो आप जहां रहते हैं, वहां के पास नि: शुल्क या कम लागत वाली मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक ढूंढने का प्रयास करें या धार्मिक अभिविन्यास के लिए पूछें।

धीरे-धीरे बंद करो एक बार रोक देने के बजाय, धीरे-धीरे बंद करो जो आप अपने आप को करने वाले नुकसान को कम करते हैं। इसके बजाय जो आप आमतौर पर करते हैं, कुछ मसालेदार भोजन खाएं और अपनी कलाई के आसपास एक रबर बैंड को अधिक गंभीर क्षति को रोकने में मदद करें। ठंड लेने के लिए बर्फ के क्यूब्स को अपने हाथ में रखें, जो आपको लंबे समय तक प्रभावित नहीं करेगा।

एक "पॉजिटिवटी रूटीन" या एक मंत्र बनाएं यह जटिल होने की आवश्यकता नहीं है: दर्पण के सामने खड़े होने से आप स्वयं को कहते हैं कि "मैं अच्छा हूँ" अपने जीवन में सकारात्मक वाइन्स को सुदृढ़ करने और अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसमें कुछ समय लग सकता है परन्तु हर रोज सरल और कुछ करना और लगातार मदद करना

• सभी समय में आपके साथ सकारात्मक keepsakes, चित्रों और उद्धरणों की नोटबुक रखें अगर आपको लगता है कि आप को चोट लाना चाहते हैं, तो नोटबुक खोलें और इसे पफ करना शुरू करें।

मुकाबला तंत्र विकसित करना प्रतिरक्षा तंत्र आप सबकुछ करते हैं, जो कुछ भी आप चोट पहुंचाने से बचने के लिए उपयोग करते हैं आत्म-विरोधाभास स्वयं एक तरह का मुकाबला है, जो कुछ आप ज़रूरत के समय उपयोग करते हैं। अब, आपका काम अपने मन और कार्यों पर कब्जा करने के लिए अन्य चीजों को ढूंढना है, इसलिए आपको अधिक आत्म-विकृति की आवश्यकता है।

• यदि भावनाओं को आप पर दिलाना, तो उन भावनाओं को रचनात्मक रूप से उपयोग करें अधिक लिखें, या एक रचनात्मक शौक शुरू करें, जैसे संगीत वाद्ययंत्र सीखना या कला बनाना।
• यदि आपकी नसों से आप इसको सुलझाने की कोशिश करते हैं बौछार लो, या योग या ध्यान करो, चीजें जो आपको शांत करेगी और अपने थके हुए आत्मा को शांत करेगी।
• यदि आप इस पर उदासीनता की भावनाओं को उकसाना चाहते हैं, तो बाहर निकलना चढ़ाई, स्केटबोर्डिंग आदि प्रारंभ करें। नई चीजें सीखने का अवसर के रूप में इसका प्रयोग करें

एक पालतू खरीदने पर विचार करें जिन लोगों को चोट लगी है वे कम से कम एक पालतू जानवर चाहिए, जिनकी देखभाल कर सकते हैं, जैसे कुत्ते, बिल्ली, पक्षी, या माउस किसी अन्य जीवन की देखभाल करने की ज़िम्मेदारी लेना एक असाधारण उपचारात्मक प्रभाव हो सकता है। जीवन कीमती है और आप इसे बेहतर बनाने में सहायता कर सकते हैं

उपलब्धियां मनाएं एक लत के साथ, अपनी उपलब्धियों को मनाने के लिए समय लेना महत्वपूर्ण है। विनाश रहित हर दिन जीत के रूप में मनाया जाना चाहिए। अपने पहले हफ्ते के अंत में, दोस्तों के साथ लटकाते हुए या शॉपिंग पर जाकर मनाएं।

• शुरुआती दिनों में मनाएंगे, फिर सप्ताह, महीनों और वर्षों यह संभव है कि आप इन विचारों से एक लंबे समय से संघर्ष करेंगे, लेकिन अपनी उपलब्धियों को मनाते हुए आगे देखकर अपने प्रयासों को मनाने में मदद कर सकते हैं।