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रात में अकेलापन की भावना के साथ कैसे काम करें

अंधेरे और अंतहीन रात लोग अकेले या सोते रहने वाले लोगों के लिए अकेला भी हो सकते हैं, लेकिन यह अकेलापन किसी को प्रभावित कर सकता है, उन्हें उदास, डरता और दर्द में पड़ सकता है। हालांकि इस भावना को पहचानना महत्वपूर्ण है, लेकिन ठोस चीजें हैं जो आप अपने रातों को और अधिक पूर्ण और सुखद बनाने के लिए कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
व्यस्त रखना

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इसे ले जाएं अपने शरीर और दिमाग को अकेले से रखने के कई तरीके हैं: व्यायाम, नृत्य, बिस्तर में कूद या यूट्यूब पर कराटे सीखने का प्रयास करें।
  • व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो मूड को सुधारता है और अकेलेपन की भावना में मदद कर सकता है। याद रखें कि बस सोने से पहले व्यायाम नहीं कर सकता, क्योंकि आपका शरीर और मस्तिष्क शांत होने में धीमा हो जाएगा।
  • कुछ मज़ा करना - अपने अंडरवियर में नृत्य करना - आपको हंसी देगा, जो एक अच्छा तरीका है जो अकेलेपन को ख़ुशी से शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
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    प्रेरणा खोजें नाइट्स को हमारी सबसे नकारात्मक भावनाओं को बाहर लाने के लिए जाना जाता है, लेकिन सकारात्मक भावनाओं की मांग करके इसका समाधान करना संभव है।
    • एक व्याख्यान ऑनलाइन देखें या एक प्रेरक किताब पढ़ें
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    दूसरे विश्व में जाएं एक अच्छी किताब पढ़ें, एक फिल्म देखें, या इंटरनेट सर्फ करें। ये सभी विकल्प आपके दिमाग को एक अलग चैनल में ट्यून करेंगे और अकेलेपन से अपना ध्यान केंद्रित करेंगे। जब आप नींद महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर चले जाओ
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    टहलने या कार के लिए जाओ, जैसा कि अक्सर करना सबसे अच्छा काम है घर छोड़ने (जब तक मौसम परमिट)। थोड़ा व्याकुलता और दृश्यावली बदलना आपको अकेलापन के कारण को भूलने में मदद कर सकता है। आप किसी को भी जानते हैं या रास्ते में कुछ दिलचस्प मिल सकते हैं।
    • अज्ञात क्षेत्र दर्ज करने पर विचार करें उदाहरण के लिए, उस शहर के किसी क्षेत्र के माध्यम से ड्राइव करें जिसे आप किसी पड़ोसी के माध्यम से नहीं जानते या नहीं चलते हैं, जिसे आप आमतौर पर पास नहीं करते हैं। अकेलेपन को ठीक करने के दौरान यह कुछ नया अनुभव करने का एक तरीका है, जो आपको व्याकुलता का एक अतिरिक्त खुराक दे सकता है।
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    अध्ययन। विशेषज्ञों का कहना है कि अकेलापन के बारे में पढ़ना एक अकेला महसूस करने का एक तरीका है। जितना अधिक आप अकेलेपन के बारे में सीखते हैं और यह कितना आम है, उतना कम ही आपको महसूस होगा
    • इंटरनेट पर वेबसाइटों को ढूंढें या जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो पढ़ने के लिए लाइब्रेरी से एक पुस्तक उठाएं।
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    अपने आप पर फोकस एहसास करें कि आप एक महान कंपनी हैं और आपको अन्य लोगों के साथ अपना समय व्यतीत करने या रोमांचक चीजें करने की ज़रूरत नहीं है यदि आप अपने आप की सराहना कर सकते हैं यद्यपि अन्य लोगों के करीब रहना अच्छा है, हालांकि एकांत का महत्व जानने के लिए भी महत्वपूर्ण है आप कम अकेला महसूस कर सकते हैं
    • जब आप महसूस करते हैं कि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, तो आराम करो और अपनी आँखें बंद करने के लिए समय निकालें अपने श्वास और शरीर के प्रत्येक भाग की उत्तेजना पर ध्यान दें। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करके क्षण का आनंद लें
    • अपने आप को इस बारे में याद दिलाने के लिए कहें कि आप अकेलेपन की भावना के संबंध में अकेले नहीं हैं: यह अफसोस का समय है दुख जीवन का एक हिस्सा है क्या मैं इस समय आपके साथ दया करूं? कि मैं अपने आप को करुणा की आवश्यकता कर सकता हूं।
    • यह तकनीक हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती है क्योंकि कुछ लोगों को अकेलापन के बीच में खुद को ध्यान में रखते हुए आराम करने में परेशानी होती है - एक विकर्षण को पसंद करना - यह पूरी तरह से सामान्य है

    • विधि 2
    अन्य लोगों के साथ रहना

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    किसी के साथ जुड़ें जिसे आप रात के किसी भी समय बात कर सकते हैं। वह व्यक्ति आपका साथी हो सकता है - इसका मतलब है कि आपको बस रोल करना होगा या उसे हिला देना होगा या कॉल करना होगा - या आपका सबसे अच्छा दोस्त, जो कुछ घर या पाठ संदेश दूर है
    • यदि बहुत देर हो चुकी नहीं है, तो किसी को बुलाओ, जो आप से बात कर रहे हों, जैसे कि बुजुर्ग रिश्तेदार की तरह मत सोचो। यह आपको खुश कर देगा और दूसरे व्यक्ति भी
    • जब अकेलापन रात के मध्य में हिट हो जाता है और किसी को फोन करने या किसी से मिलने में बहुत देर हो गई है, तो आप हमेशा एक ईमेल या एक पत्र लिख सकते हैं। यद्यपि हम आधुनिक समाज के तत्काल संबंध के आदी होते हैं, इस परिस्थिति में किसी प्रिय व्यक्ति को लिखना आपके विचारों और विचारों को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है - और निश्चित रूप से ईमेल या पत्र आपके पास आएगा।
    • आप लोगों को एक फिल्म देखने, रात का खाना या सिर्फ बाहर लटका करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। यदि आप मित्रों या परिवार की यात्रा कर रहे हैं, तो उन्हें रात बिताने के लिए आमंत्रित करें - यह अक्सर जानना बहुत अच्छा होता है कि दूसरे कमरे में कोई है
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    घर छोड़ो रात एकांत से बचने का एक शानदार तरीका है कि रात को बिस्तर पर रखने से पहले ही रात में रहें। इसका मतलब यह नहीं है कि सूरज उगने तक आपको बाहर रहने की ज़रूरत है, लेकिन दोस्तों के साथ फिल्मों में जाकर या किसी सहकर्मी के साथ रात का खाना खाने से आप को कवर के नीचे से घर आकर आपको अकेलापन महसूस करने का समय नहीं मिलेगा।
    • आप उदास या उदास महसूस कर रहे हैं, लेकिन बाहर जाने की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह उनको करने के लिए सबसे अच्छा समय है।
    • यदि आप छोड़ने के लिए बहुत अनिच्छुक हैं, तो कोशिश करें: पूरी रात को सम्मिलित करने के बजाय, अपने मित्र / समूह को बताएं कि वे एक पेय (या क्षुधावर्धक, आदि) के लिए मिल सकते हैं, लेकिन आपको शायद जल्दी छोड़ने की आवश्यकता होगी तो चीजें इतनी अच्छी तरह से जाने की संभावना है कि आप अनुमानित से बेहतर महसूस करेंगे और बाद में रहेंगे।
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    एक समूह में शामिल हों गतिविधि / नाइट क्लास में भाग लें कि एनीमे अकेलापन के अपने विचारों को निकाल सकते हैं और अपनी रातों के लिए एक संरचना बना सकते हैं। यद्यपि सुबह 2 बजे मिलने वाले समूहों को ढूंढना मुश्किल है, हालांकि योग, ताई ची, सिलाई और पेंटिंग जैसे कई रात की गतिविधियों को मिलना संभव है।
    • ऐसे लोगों की तलाश करें जिनके लिए आप और इंटरनेट पर आने वाली इवेंट्स जैसी चीजों में रुचि रखते हैं।
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    इसे वापस दो। जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो अपने सभी ध्यान और ऊर्जा को अपने आप पर केंद्रित करना बहुत आसान है, जो नकारात्मकता बढ़ा सकते हैं अगर आप विदेशों पर ध्यान देते हैं, तो अकेलेपन से अपने दिमाग को विचलित करना और एक ही समय में अच्छे काम करना संभव है।
    • एक बेघर आश्रय, पशु आश्रय या अन्य जरूरतमंद क्षेत्र में स्वयंसेवा करने का प्रयास करें
    • एक नर्सिंग होम या स्थानीय अस्पताल में बुजुर्गों या बीमारियों पर जाने पर विचार करें। यदि आपके रिश्तेदार अस्पताल में भर्ती हैं, तो उन पर जाएं और आनंद लें जो यह लाएगा।

    • विधि 3
    अकेले सो रहा है

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    नींद की नींव स्थापित करें प्रत्येक दिन एक ही समय में सो रही है और जागने से आपके शरीर में तेजी से सो जाता है, जिससे आपको बिस्तर पर रहने पर कम तनाव महसूस होता है। आपके लिए इस रूटीन को स्थापित करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं, इसलिए चिंता न करें कि चीजें इतनी जल्दी न जाएं
    • जल्दी सो जाओ, जबकि अब भी शोर के बाहर है, आप अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
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    बिस्तर से पहले आराम करो अपने मस्तिष्क को खोलने में मदद करने के लिए अपने टीवी और सेल फोन के उपयोग को सोने के समय में सीमित करें
    • सोते समय से पहले आपको शांत करने के लिए अन्य तकनीकों में शामिल हैं ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, और मांसपेशी छूट
    • आप मंद प्रकाश में किसी पुस्तक या पत्रिका को पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं, एक क्रॉसवर्ड पहेली हल कर सकते हैं या आराम संगीत सुन सकते हैं।
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    यदि आप नहीं कर सकते हैं तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें, क्योंकि इससे केवल चिंता बढ़ेगी और नींद अधिक कठिन हो जाएगी। अगर आप सो नहीं सकते, उठो, दूसरे कमरे में जाकर कुछ आराम करने की कोशिश करें। समय के साथ, आपको पता चल जाएगा कि आप आराम कर चुके हैं और बिस्तर पर वापस जाने के लिए तैयार हैं।
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    क्या प्रकाश विज्ञान है बहुत से लोग दिन के दौरान कुछ सूर्य के एक्सपोजर को बेहतर महसूस करते हैं। इसके अलावा, सोते समय कमरे में प्रकाश की मात्रा को सीमित करें, क्योंकि यह नींद मुश्किल बना सकता है।
    • यदि आपके पास पर्दे नहीं हैं अंधकार (जो सभी बाहरी प्रकाश को अवरुद्ध करता है), नींद का मुखौटा खरीदने पर विचार करें। इन सस्ते मास्क फार्मेसियों और इंटरनेट पर खरीदा जा सकता है
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    दिन के दौरान सो नहींें दोपहर का स्नूज़ को अनदेखा करना आपको रात में अधिक थका देगा और जल्दी से सोना आसान होगा - प्लस आपको अकेला महसूस करने के लिए कम समय लगता है या बिस्तर पर जोर दिया जाता है
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    अपने कमरे में पृष्ठभूमि शोर जोड़ें प्रकृति की तरह बहुत से लोग ऐसे झरने या जंगलों जैसे आराम करने के लिए कहते हैं
    • ये और अन्य समान आवाज़ विशिष्ट मशीनों या मोबाइल फोन, टैबलेट या कंप्यूटर के लिए आवेदन पर मिल सकते हैं।
    • एक अन्य विकल्प टीवी को कम मात्रा में चालू करना है। आवाज की आवाज़ आराम हो सकती है यदि संभव हो तो, प्रकाश को मंद करने के लिए टीवी को दूसरी तरफ बारी करें क्योंकि इससे नींद बिगाड़ सकता है

    • युक्तियाँ

    • एक व्यक्ति अकेला महसूस नहीं कर सकता है, अक्सर चुनाव के द्वारा, जैसे कि जब आप कोई पुस्तक पढ़ना चाहते हैं, तो एक झपकी लेते हैं या टीवी देखते हैं अकेलापन तब होता है जब कोई व्यक्ति अकेले होने के बारे में दुखी हो जाता है इस स्थिति में, धारणा बहुत महत्वपूर्ण है।
    • अकेलापन मोटापे और रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ अनिद्रा को जन्म दे सकता है इसलिए इन सामान्य समस्याओं को हल करना महत्वपूर्ण है इससे पहले कि वे आपके लिए बहुत अधिक हैं।
    • लगभग 10% अमेरिकियों का पुराना अकेलापन होता है
    • हम सब कभी अकेला अकेला होते हैं, यहां तक ​​कि जब आसपास के अन्य लोग भी होते हैं उतार चढ़ाव के माध्यम से जाना स्वाभाविक है इतना मत दबाओ!
    • एक पुस्तक पढ़ें या एक अजीब फिल्म या टीवी शो देखें

    चेतावनी

    • अकेलेपन की भावनाओं में अधिक से अधिक सिंक करने की इजाजत देने से आपको अवसाद और असहाय हो सकती है, जिससे केवल आपकी स्थिति ही बदतर होगी। यदि आप इन भावनाओं से फंसने लगते हैं, तो डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श करें

    सूत्रों और कोटेशन

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