किसी की मदद के बिना कैसे अवसाद और सॉलिटेट से लड़ने के लिए

दिन के प्रत्येक घंटे के लिए गतिविधियां सेट करें अवसाद और अकेलापन से मुकाबला करने के लिए, एक कार्य पत्रक बनाएं और संरचित दिन इससे निराशा, आशा की कमी और अपनी भावनाओं का आकलन करने में कितने समय व्यतीत किया जाता है, इससे अवसाद का सामना करने में मदद मिलती है।

• घटनाओं को हटाने और दृश्य को फिर से विकसित करने के लिए एक समस्या को सुलझाने का एक तरीका माना जा सकता है, क्योंकि यह संभव है कि वह व्यक्ति वास्तव में इसे हल करने के कई तरीकों पर सोच रहा है। हालांकि, अगर यह विचारों का स्वभाव नहीं है और राहत तथ्यों नकारात्मक हैं, mulled उन्हें कारण या अवसाद फ्रेम खराब हो सकते हैं, क्योंकि यह परेशानी जब तक आप इस बारे में सोच को रोकने के पास नहीं होगा।
• एक ऐसा कार्यक्रम खोजें, जिसमें दिन के सभी समय होते हैं और हर घंटे पर कब्जा कर लेते हैं। डायरी में लिखने, आराम करने, व्यायाम करने, आराम करने और अपना ध्यान रखना समय भी शामिल करें - यहां तक ​​कि एकांत के लिए, जिसमें कक्षा में शामिल होने या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने का समय शामिल है

दूसरों के साथ अपनी समानता के बारे में सोचो एक चीज जो अकेलेपन की भावना का कारण बनती है, वह यह सोचने के लिए है कि आपके अनुभव अद्वितीय हैं, कि कोई भी आप के समान नहीं गया, लेकिन वास्तविकता से कुछ भी आगे नहीं हो सकता - हम सभी ऐसी ही परिस्थितियों से गुजरते हैं, हम उसी भावनाओं को महसूस करते हैं, प्रेम और खुशी से निराशा और निराशाएं ये भावनाएं सार्वभौमिक हैं

अपनी नींद स्थिर करो अध्ययनों के अनुसार, मस्तिष्क के नवीकरण के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। यह वह समय है जो शरीर हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्टों से छुटकारा पाने के लिए उपयोग करता है। नींद अभाव इन पदार्थों के संचय को स्वीकार करता है, और इससे मस्तिष्क को ठीक से काम नहीं करने का कारण बनता है, जिससे तनाव उत्पन्न होता है।

• यह आवश्यक है कि आप अच्छी तरह सोएं और अपने मस्तिष्क को ठीक करने के लिए तैयार हो जाएं।
• वयस्कों को आम तौर पर एक दिन में आठ घंटे नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन बहुत से लोग उससे कम सोते हैं और वे अच्छे दिखते हैं, इसलिए स्वयं को जान लें और पता करें कि आपका आदर्श औसत क्या है।

समझें कि आप बाहरी सहायता प्राप्त करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं दूसरों की मदद के लिए कई पहलू हो सकते हैं, और आपको पता होना चाहिए कि आपको कैसा महसूस होता है और आपको कब करना चाहिए। अपने खुद के स्वास्थ्य के प्रति किसी भी तरह के व्यवहार की तरह, यह एक व्यक्तिगत निर्णय है - हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सा सहायता से इनकार करते हुए और यहां तक ​​कि मित्रों और परिवार के सदस्य अवसाद का लक्षण हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यक्ति का मानना ​​है कि यह एक उपद्रव या कमजोरी है और वह खुद को अलग करने और मदद के लिए नहीं पूछ रहा है। विदेशी सहायता के लिए अन्य विकल्प हैं:

• अवसाद और अन्य विकारों को नियंत्रित करने के लिए मनोवैज्ञानिक दवाओं के उपयोग को बाहरी सहायता माना जा सकता है।
• एक और विचार एक चिकित्सक की मदद लेने के लिए होगा, लेकिन उपचार के उपयोग के बिना
• ऐसे लोग हैं जो एक पेशेवर की सहायता से इनकार करते हैं कि उन्हें डरावने और समस्याग्रस्त के रूप में लेबल किया जा रहा है।
• बहुत से लोग डॉक्टर, दोस्तों या परिवार के हस्तक्षेप नहीं करना चाहते हैं