कैसे उपचार के बिना क्रिसमस की पूर्व संध्या पर सो जाओ

24 दिसंबर को, आप के आदी होने से लगभग दो घंटे पहले जगा। आप देर तक रहने के थक गए होंगे, लेकिन अधिक सोने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। यह केवल बाद में सोना कठिन होगा!

पूरे दिन व्यस्त रहें क्या आपके माता-पिता को घर की सफाई में मदद की ज़रूरत है? क्या आपको उन बच्चों के साथ टहलने की ज़रूरत है जो बहुत उत्साहित हैं? क्या आपको सुपरमार्केट से कुछ चाहिए? किसी की बातों को हल करने का प्रस्ताव, आप सबसे घर का काम कर सकते हैं, और छोटे बच्चों की देखभाल कर सकते हैं।

कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, लेकिन सुबह या देर से दोपहर अभ्यास आपको बाद में सोते में मदद करेगा, लेकिन यदि आप सोने के समय के करीब भी करते हैं, तो आप जागते रहेंगे।

बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले, टीवी और कंप्यूटर बंद करें यह अंधेरे में बैठने और क्रिसमस की फिल्में देखना मोहक हो सकता है, और बहुत से लोग मानते हैं कि यह उन्हें नींद में मदद करता है, लेकिन सच्चाई यह है कि वे उत्तेजक हैं। वे आपको आराम भी कर सकते हैं, लेकिन यदि टीवी या कंप्यूटर चालू है, तो आप उनके बिना ज्यादा समय तक जागते रहेंगे।

एक लंबा शावर या बाथ लें शांत तेलों का उपयोग करें, लेकिन साइट्रिक कुछ भी नहीं। अपने परिवार के सदस्यों की शिकायत करते समय अधिक से अधिक समय की जरूरत है या कम से कम जितनी अधिक हो सकती है।

अपने पजामा को अधिक आरामदायक रखो, भले ही आप बूढ़े हो। आप इसे सुबह में बदल सकते हैं, लेकिन इस समय आराम आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।

आपके लिए गर्म दूध का एक गिलास तैयार करें गर्म चॉकलेट, कॉफी या चाय पीना न करें, भले ही वे डिकैफ़िनेटेड हों।

एक किताब ले लो जो उपन्यास नहीं है यदि आप पढ़ रहे हैं, तो एक पुस्तिका महान होगी, जब तक आपको उस समय कड़ी मेहनत का अध्ययन नहीं करना पड़ेगा। आमतौर पर, फिक्शन किताबें अधिक मजेदार हैं, लेकिन वे आपको टीवी या कंप्यूटर की तरह उत्तेजित कर देंगे, आपको अधिक समय तक जागते रहेंगे।

बिस्तर में चुप रहें, अपना दूध पी लो और अपनी किताब पढ़ें। 15 मिनट के बाद या जब आपकी आँखें बंद करना शुरू हो जाए, रोशनी को बंद कर दें, किताब को एक तरफ सेट करें, और झूठ बोलें। धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें और 100 से नीचे की गिनती शुरू करें, प्रत्येक संख्या को अपनी श्वास के अनुसार गिना।

यदि आप शून्य तक पहुंच जाते हैं, तो कुछ मिनटों तक झूठ बोलना जारी रखें। यह मुश्किल होगा, लेकिन क्रिसमस के बारे में सोचने की कोशिश न करें अपनी पसंदीदा अवकाश याद करें या पिछले हफ्ते अपने दोस्तों के साथ मज़ेदार कैसे हुए, या आप जिस जगह का आनंद लेते हैं, उसकी कल्पना करें।