निर्वाण तक कैसे पहुंचे

अभ्यास करें सचेतन श्वास का इस प्रकार का ध्यान आपको सिखाएगा कि आपके विचारों को कैसे ध्यान केंद्रित और केंद्रित किया जाए। इस ध्यान के माध्यम से, आप अभ्यास करना सीख सकते हैं सचेतन, आराम करो और चिंता का अंत डाल दें एक आरामदायक स्थिति में बैठो आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधे और आराम करने की आवश्यकता है कंधे को आराम से किया जाना चाहिए, थोड़ा पीछे हटना और सगाई करना। कुशन पर या अपनी गोद में अपने हाथों का समर्थन करें एक बार स्थिति में, विभिन्न चरणों से गुजरना शुरू करें। प्रत्येक चरण में कम से कम 5 मिनट का समय होना चाहिए।

• स्टेज 1 - प्रत्येक सांस (श्वास, श्वास, 1 श्वास, 2 साँस निकालना, आदि) के बाद मानसिक रूप से दस तक मानसिक रूप से गणना करें। प्रेरणा और साँस छोड़ने की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए आप दस तक पहुंचने पर फिर से शुरू करें आपका मन यात्रा करेगा इस तरह, बस फिर से सांस पर अपने विचारों को ध्यान केंद्रित करें।
• चरण 2 - दस के चक्रों में साँस लेना जारी रखें, लेकिन इससे पहले कि आप श्वास लेते हैं (उदाहरण: 1, श्वास, श्वास, 2, श्वास, वाष्पीकरण, 3, आदि) इस बार गिनती करें। आपके प्रेरणा को बनाने में जो उत्तेजनाएं हैं उस पर ध्यान दें
• चरण 3 - गिनती के बिना श्वास और श्वास छोड़ें। सिर्फ श्वास और श्वास छोड़ने के बजाय अपनी श्वास को लगातार चलने वाली प्रक्रिया के रूप में देखने की कोशिश करें।
• स्टेज 4 - अब अपनी सांस की उत्तेजना पर फोकस करें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करती है और छोड़ देता है यह तब होता है जब हवा आपके नाक या अपने ऊपरी होंठ से गुजरती है।

दूसरों की सहायता और प्रोत्साहित करें बौद्ध धर्म का अंतिम लक्ष्य आंतरिक शांति प्राप्त करना और दूसरों के साथ इस अनुभव को साझा करना है निर्वाण तक पहुंचने के लिए न केवल आपके लिए है, बल्कि दुनिया के लिए भी यह महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों को प्रोत्साहन और समर्थन के स्रोत के रूप में देखते हैं। इस का एक सरल उदाहरण एक व्यक्ति को गले लगा रहा है जब वह निराश हो रही है यदि कोई व्यक्ति आपके लिए महत्वपूर्ण है, या आपके लिए कुछ अच्छा कर रहा है, तो उस व्यक्ति को बताएं कि आपको कैसा महसूस होता है - लोगों को यह बताने दें कि आप उनके लिए कितने आभारी हैं और आप उनकी सराहना करते हैं। अगर इन लोगों में से कोई एक बुरे दिन पर है, तो उसे क्या कहना है, सुनो।

लोगों के लिए दया करो आपकी खुशी और दूसरों की अपेक्षा सीधे संबंधित है। करुणा दिखाना सभी के लिए खुशी को बढ़ावा देता है। आप कई मायनों में करुणा का अभ्यास कर सकते हैं:

• जब आप मित्रों या परिवार के साथ समय व्यतीत करते हैं तो अपना सेल फ़ोन बंद करें
• आपसे बात करने वाले व्यक्ति की आंखों में गौर करें और दखल के बिना सुनो।
• अपने समुदाय में एक स्वयंसेवक बनें
• अन्य लोगों के लिए दरवाजे खोलें
• लोगों के लिए सहानुभूति है यदि कोई परेशान है, तो स्थिति को स्वीकार करें और समझने की कोशिश करें कि क्या हो रहा है। अगर आप मदद कर सकते हैं तो इस व्यक्ति से पूछें उसे सुनो और दिखाएं कि आप उसकी भावनाओं के बारे में चिंतित हैं।

जागरूक रहें अभ्यास करते समय सचेतन, आप अपने विचारों और वर्तमान की भावनाओं को देखते हैं सचेतन न केवल ध्यान पर कार्य करता है - यह आपके दैनिक जीवन की भी सेवा करता है नोट: आप सुबह खाने, स्नान या ड्रेसिंग के समय जागरूक हो सकते हैं। एक गतिविधि चुनें और अपने शरीर की उत्तेजना और आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करके अभ्यास करें।

• जब आप खा रहे हैं, यदि आप सचेत होना चाहते हैं, तो स्वाद, बनावट, और भोजन की गंध पर ध्यान केंद्रित करें
• व्यंजन धोते समय, पानी के तापमान पर ध्यान दें, व्यंजन सफाई करते समय आपके हाथ कैसा महसूस करते हैं, और व्यंजन धोने के दौरान पानी को कैसे महसूस करते हैं।
• आपके कपड़े पहने हुए संगीत या टेलीविज़न को सुनने के बजाए, यह चुपचाप से करें महसूस करें कि आपको कैसा महसूस होता है: जब आप उठते हैं, क्या आप थके हुए थे या अच्छी तरह से निपटाया? जब आप अपने कपड़े पहनते हैं या स्नान करते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है?

पीड़ा का कारण निर्धारित करें दुख की जड़ें इच्छा और अज्ञानता हैं। असंतुष्ट इच्छाएं दुख का सबसे खराब प्रकार है। बीमार होने के नाते, आप बेहतर बनाना चाहते हैं, और सुधार नहीं करना बीमार होने से पीड़ित होने का एक बड़ा रूप है। क्षण से आप चाहते हैं कि कुछ, अवसर, व्यक्ति या उपलब्धि जो आप नहीं कर सकते हैं, शो से पीड़ित हैं

• जीवन में एकमात्र निश्चितता उम्र बढ़ने, बीमारी और मौत है।
• आपकी इच्छाओं को कभी भी संतुष्ट नहीं किया जाएगा। जब आप एक इच्छा को पूरा करते हैं, तो आप अधिक इच्छा करना शुरू करते हैं। आपकी निरंतर इच्छा आपको सच्ची खुशी प्राप्त करने से रोकती है।

पीड़ा का अपना जीवन समाप्त करें चार सत्यों में से प्रत्येक एक प्रारंभिक बिंदु है चूंकि आप में सब कुछ पीड़ित है, और यह आपकी इच्छाओं से आता है, इस दुख को खत्म करने का एकमात्र तरीका है इच्छाओं को रोकना। मानो कि आपको पीड़ित नहीं होना है और आपके पास अपने जीवन में पीड़ा को खत्म करने की क्षमता है। इस तरह, अपनी धारणाओं को बदलने और अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखें

• अपनी इच्छाओं और इच्छाओं को नियंत्रित करने से आप स्वतंत्रता और संतोष के साथ जीवित रहेंगे।