फ़िट कैसे करें

एक व्यायाम की शुरूआत करें और इसके लिए सही रहें. एक उचित व्यायाम कार्यक्रम में पांच घटक हैं: एक गर्मजोशी, एक एरोबिक कसरत, प्रतिरोध व्यायाम, खींच (लचीलापन), और विश्राम या शरीर ठंडा।

• एक अच्छा गर्म अप घर के बाहर या ट्रेडमिल पर एक नियमित पैदल चलने के द्वारा प्रतिनिधित्व किया जा सकता है, व्यायाम बाइक पर एक हल्का पेडल या कुछ कदम. आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के बिंदु पर रक्त का प्रवाह करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करना चाहिए। गर्म होने के बिना कसरत करने से तनाव या मांसपेशियों की चोट हो सकती है।
• कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण परिसंचरण और सहनशक्ति में सुधार करता है वे उच्च-शक्ति वाले साइकिल चालन से लेकर, या यहां तक ​​चढ़ते हैं और नीचे उतरते हैं कदम और उच्च गति पर बैठना आपको प्रशिक्षित करना, पसीना करना और अपने दिल की दर में वृद्धि करना चाहिए। हृदय और रक्तचाप के लिए अच्छे कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य ही अच्छा नहीं है, बल्कि अल्जाइमर के विकास के जोखिम से भी जुड़ा हुआ है। यह दिखाया गया है कि अंतराल प्रशिक्षण (उच्च तीव्रता की गतिविधियों और निम्न) हृदय स्वास्थ्य और धीरज को सुधारने का विशेष रूप से तेज़ और प्रभावी तरीका है
• भारोत्तोलन के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करना आपकी ताकत और मांसपेशियों की टोन में सुधार नहीं करेगा, यह आपके चयापचय को भी तेज करेगा, क्योंकि पेशी लोग बाकी के दौरान भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। आप के साथ काम कर सकते हैं वजन, अन्य अभ्यासों के बीच, स्क्वेट्स, क्रंच या बैठ-अप करते हैं यदि अकादमी आपके बीच नहीं है, तो कोशिश करें अपने घर में ट्रेन.
• एक कसरत के दौरान टूटने से आपकी लचीलापन बढ़ जाती है, साथ ही मांसपेशियों और जोड़ों की कठोरता से राहत मिलती है खिंचाव पैरों, हथियार, पीठ और किसी भी मांसपेशियों को प्रशिक्षण के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है (आमतौर पर उन सभी)
• एक विश्राम या ठंडा करने का वार्म अप के समान ही है, जिसमें आपको कुछ प्रकार की कम तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करना चाहिए। यह मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है जबकि रक्त प्रवाह जारी रहता है, थोड़ा बढ़ा आवृत्ति पर।
• नोट: 60 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को दिल की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, या गठिया को अंतराल प्रशिक्षण करने की कोशिश करने से पहले डॉक्टर को देखना चाहिए।

वैकल्पिक अभ्यास किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है, आकृति में आने के लिए आपकी खोज में बहुत मदद होगी, लेकिन याद रखना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार जीवन का मसाला है - और भी शारीरिक गतिविधि! और अधिक अनिवार्य रूप से, जैसा कि आपके शरीर को एक निश्चित गतिविधि करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, यह आपके कार्यस्थलों में पठारों के उदय की सुविधा को बेहतर ढंग से करने के लिए सीखता है। अपने मन और शरीर को आगे क्या नहीं जानते हैं, बहुत से विभिन्न गतिविधियों को कर रहे हैं और उनके साथ मजाक उड़ा रहे हैं।

• व्यायाम के एक रूप के रूप में नृत्य रूपरेखा जैसे बैले, ब्रेकडांसिंग या यहां तक ​​कि कूदने की शैली भी आपकी शारीरिक क्षमता में वृद्धि करेगी यदि आप नियमित होने पर सही रहें। एक ज़ुम्बा या हिप-हॉप कक्षा में नामांकित करें और आपको आनन्द के दौरान जला कैलोरी की मात्रा पर आश्चर्य होगा
• पूल में कूदो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है अगर फ्लोट करने के लिए, तैराकी "पिल्ला" या अभ्यास करने के लिए तितली तैर पर हावी, तैराकी व्यायाम का एक शानदार तरीका है जो मजेदार भी हो सकता है।
• अभ्यास योग योग एक स्वस्थ व्यायाम है जो मन और शरीर को शीर्ष रूप में रखता है। एक सप्ताह में एक दिन चुनें ताकि आपके शरीर को सामान्य कसरत करने के बजाय एक महान खंड का आनंद ले सकें। योग आपको लचीलापन बनाए रखने में मदद करेगा और यह भी आपकी मांसपेशियों को टोन करने का एक शानदार तरीका है।

अपने स्टॉक को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा रखें प्रलोभन से बचने के लिए फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और सूप खरीदें, जिन्हें आप खाते हैं और अस्वास्थ्यकर उत्पादों को दृष्टि से बाहर रखें थोड़ी देर में अपने आप को आहार से दूर रखने के लिए ठीक है, लेकिन अक्सर इसे करना बहुत आसान होता है अगर घर में व्यवहार के साथ पैक किया जाता है इसके बजाय, अपनी इच्छा को सीमित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि अपने आप को हमेशा बेकरी या बाज़ार में जाने के लिए मजबूर होना चाहिए ताकि वह नए आइटम खरीद सके (या, इससे भी बेहतर, पैर या साइकिल से)।

• प्रलोभन से उबरने से पहले, 240 मिलीलीटर पानी के दो गिलास पीने दो। यदि आप अभी भी उसके बाद का इलाज करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें। कभी-कभी हमारे मस्तिष्क में प्यास के साथ भूख को भ्रमित होता है, और इच्छा को बुझाने के लिए पानी सबसे अच्छा इलाज है।

प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना। पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और इष्टतम चयापचय गतिविधि को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, पानी में पेट में एक बड़ा मात्रा लेता है और इससे आपको कई नाश्ते या भोजन की आवश्यकता के बिना और अधिक तृप्त महसूस होगा। मनोवैज्ञानिक भूख की वजह से अत्यधिक कैलोरी सेवन से बचने या तृप्ति के अपने स्तर को जानने के लिए यह एक महान उपकरण है

• हमेशा तुम्हारे साथ पानी की एक बोतल ले लो। आपको आसानी से आश्चर्य हो सकता है जिसके साथ आप 1.5 से 2 लीटर पानी की मात्रा रोज़ का उपभोग करेंगे। जब भी आपको प्यास लग रहा है, पर्यावरण के लिए बेहतर होने के अलावा, यह पेय खरीदने से सस्ता समाधान भी है
• शक्कर पेय के बजाय पानी पीते हैं, जैसे शीतल पेय। यदि आप स्वाद के अभाव के कारण पानी पीने के लिए कम मजबूर महसूस करते हैं, तो इसे अपने पसंदीदा फलों जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, नींबू, संतरे और नींबू के साथ डालने का प्रयास करें।

अपना शरीर आराम करो जब आप विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के साथ अपने शरीर का प्रयोग कर रहे हैं, तो आपको उसे पर्याप्त मात्रा में सोने के साथ आराम देना चाहिए निर्धारित करें कि आपके आराम के लिए कितने घंटे नींद आवश्यक हैं, ताकि आप सुबह में ताजा महसूस कर सकें, और जागने के लिए खुद को अनुशासन और प्रत्येक दिन एक ही समय में सो जाओ।

• आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर पर्याप्त नींद भी भारी भार नहीं है यदि आप शरीर को कई वायरस और जीवाणुओं से लड़ने के लिए ऊर्जा या समय नहीं देते हैं, तो आप बीमार होने के लिए अधिक प्रवण होंगे और फ्लू जैसी आम समस्याओं से उबरने में अधिक समय लगेगा।
• बहुत थोड़ी नींद ज़्यादा खाद की आदत से भी संबंधित है सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को नींद ऊर्जा से वंचित नहीं करते, या आप कैलोरी के साथ इस कमी के लिए क्षतिपूर्ति करेंगे।