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एक जिम के साथ फ़िट कैसे करें

कभी देखा जाए कि जिम में ज्यादातर लोग कैसे काम नहीं कर रहे हैं? कुछ टीवी देखते हुए ट्रेडमिल पर रोलिंग कर रहे हैं। दूसरों ने सहकर्मियों के साथ बातचीत कर रहे हैं, जबकि वे एक और व्यायाम करने की प्रतीक्षा करते हैं - और डिवाइस पर कब्जा कर रहे हैं। और ऐसा लगता है कि जिम में अधिकांश लोग बाहर काम नहीं करते और जिम में जाने के दौरान भी ऐसा करते हैं? एक बेहतर तरीका होना चाहिए आरंभ करने का तरीका यहां है ...

चरणों

जिम चरण 1 में फ़िट हो जाओ
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जिम (कठिन हिस्सा) पर जाएं कोई बात नहीं, आप कितने थके हुए हैं, सप्ताह में जिम या दो बार तीन बार जाओ। जब आप जाते हैं तो कोई फर्क नहीं पड़ता - घर जाने से पहले ही जाइये आपको एक प्रतिबद्धता और पहला कदम शुरू करना चाहिए।
  • जिम चरण 2 में फ़िट करें शीर्षक वाला चित्र
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    इसे गर्म बनाओ अगर आप कर सकते हैं तो अण्डाकार पर पांच से दस मिनट का समय लें।
  • जिम के चरण 3 में फ़िट करें शीर्षक वाला चित्र
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    कम करो तीन सेट भूलें (जब तक आप एक पेशेवर खिलाड़ी नहीं हो)। दस से बीस की एक श्रृंखला पर्याप्त है इसे अधिक मात्रा में बिना मांसपेशियों को काम करने के लिए वजन का थोड़ा सा लगता है ज्यादातर लोगों के लिए, कम अधिक है। यदि कसरत सपाट नहीं है, तो इसे अधिक आसानी से संभालना आसान होगा।
  • जिम चरण 4 में फ़िट करें शीर्षक वाला चित्र
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    20 से 30 मिनट में 6 या 9 मशीनों की सीमा। व्यायाम के बीच आराम मत करो विशेष रूप से शुरुआत में, मुफ्त भार के बजाय उपकरणों का उपयोग करें वे आपके लिए व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए बनाए जाते हैं
  • जिम चरण 5 में फ़िट हो जाओ
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    ऊपरी अंग, पेट और पैरों के बीच वैकल्पिक।
  • जिम चरण 6 में फ़िट हो जाओ



    6
    एक बड़ा मांसपेशी समूह काम करें हथियार छाती, पीठ या कंधे के अभ्यास के साथ परोक्ष रूप से काम कर रहे हैं। धीमी गति से आप व्यायाम विकसित करते हैं, बेहतर यदि आप घूमते हैं, जड़ता खत्म हो जाता है और आप मांसपेशी ठीक से काम नहीं करेंगे।
  • जिम के कदम 7 में फ़िट हो जाओ
    7
    10 से 20 मिनट के लिए अंडाकार पर जाएं और दूसरे 5 से 20 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर जाएं। पसीने के लिए काफी तेज़ी से जाओ पढ़ने या टीवी को ध्यान भंग करने के बिना (आपको धीमा कर देता है) जब आप इसे करने के लिए इस्तेमाल किया, 1 या 2 मिनट की गहन अभ्यास के साथ संभोग, जो आपके दिल को कठिन बना देता है कुछ मिनटों के लिए शांत हो जाओ कसरत के अंत में फैलते हैं यदि आप थोड़ा अधिक एरोबिक ले सकते हैं, तो जारी रखें लेकिन धीमी गति से चलें
  • जिम चरण 8 में फ़िट हो जाओ चित्र का शीर्षक
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    पूल या सॉना में कुछ मिनट के साथ खुद को ठीक करें
  • जिम चरण 9 में फ़िट हो जाओ चित्र का शीर्षक
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    घर पर संतुलित और पौष्टिक आहार रखना महत्वपूर्ण है अधिक फलों और सब्जियों और कम भारी भोजन खाएं, विशेष रूप से बहुत से वसा वाले
  • जिम के चरण 10 में फ़िट हो जाओ
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    जिस दिन अकादमी लापता है, कुछ और करें यहां तक ​​कि अगर यह 10 मिनट की पैदल दूरी पर है लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें

    • युक्तियाँ

    • मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक है, इसलिए पैमाने के बारे में चिंता मत करो।
    • कसरत करते समय ठीक से साँस लें उदाहरण के लिए, जब बेंच प्रेस करते हैं, वजन कम करते समय श्वास छोड़ते हैं और कम होने पर श्वास डालते हैं।
    • यह पेशेवर एथलीटों के लिए एक नियमित नहीं है, लेकिन सामान्य लोगों के लिए जिम में कई घंटे केवल एक बार बिताने के लिए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सप्ताह में कई बार व्यायाम करने में एक या दो घंटे व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
    • यदि आपको लगता है कि आप बहुत मुश्किल कोशिश कर रहे हैं, तो कम वजन का उपयोग करें यदि यह बहुत आसान लगता है, तो थोड़ा वजन जोड़ें। याद रखें कि यदि आपको प्रतिरोध नहीं लग रहा है, तो आप बहुत ज्यादा नहीं पहुंच रहे हैं। महिलाओं को बहुत अधिक वजन पाने से डरने की ज़रूरत नहीं है इसके विपरीत, मांसपेशी toning वजन कम करने में मदद करता है।
    • अपनी सांस न रखें यह अनावश्यक रूप से रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
    • ब्याज को रखने के लिए नियमित करें। अन्य व्यायामों जैसे स्विमिंग, रनिंग, टेनिस के बीच स्विच करें
    • एक कसरत साथी पाने की कोशिश करें
    • धीरज रखो और अपना वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं। दृढ़ता रहस्य है
    • 40 साल की उम्र के बाद, यह उचित है कि आप कुछ पूरक आहार का उपयोग करें। यदि आप स्वस्थ हैं, केवल एक मल्टीविटामिन आप एक हैं जो आपको पता चलेगा कि आपको वास्तव में क्या जरूरत है। क्या आप निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं?

    चेतावनी

    • विशेष रूप से शुरुआत में, ट्रेडमिल, बाइक या अण्डाकार पर ज़ोर देना
    • यदि आपके पास वज़न की समस्या है या कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो काम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें। चोट से बचने के लिए धैर्य रखें हार न दें और लक्ष्य निर्धारित करें जो आप कर सकते हैं।
    • जब भी आप किसी नए उपकरण का इस्तेमाल करते हैं या फिर एक और व्यायाम शुरू करने के लिए प्रशिक्षक से पूछें
    • उपयोग करने से पहले और बाद में स्वच्छ उपकरण।

    आवश्यक सामग्री

    • अकादमी
    • जिम कपड़े
    • एमपी 3 प्लेयर
    • पानी
    • टेनिस जूते
    • खीसा
    • वैकल्पिक: दिल की निगरानी
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