ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें

ट्रेडमिल पर चलना व्यायाम का एक कुशल रूप है, लेकिन लगभग हमेशा गलत तरीके से किया जाता है, जिससे वजन कम करना और शारीरिक फिटनेस में सुधार करना मुश्किल हो जाता है। अपनी जीत को अधिकतम करने के लिए इस गाइड को पढ़ें

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

ट्रेडमिल चरण 1 का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र

अपने पास एक चटाई खोजें हर किसी को पसंद नहीं है, या वे वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, इसलिए जब तक आपको यकीन नहीं हो कि आप एक चाहते हैं वे एक महान निवेश हो सकते हैं

ट्रेडमिल चरण 2 का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र

पता है कि आप ट्रेडमिल का उपयोग क्यों कर रहे हैं क्या आप वसा जलाने, अपने दिल, मांसपेशियों, फेफड़े या सभी को मजबूत करना चाहते हैं?

ट्रेडमिल चरण 3 का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र

मशीन शुरू करने के लिए निर्देशों का पालन करें। आप पूर्व-निर्धारित अभ्यासों में से एक चुन सकते हैं या अपनी पसंद के अनुसार उन्हें अनुकूलित कर सकते हैं। मैनुअल मॉडल आपको अपना झुकाव स्तर और गति चुनने की अनुमति देते हैं

ट्रेडमिल चरण 4 का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र

एक वास्तविक लेकिन चुनौतीपूर्ण समय सीमा चुनें, और इसके साथ रहें

वसा जलाने के लिए, मध्यम तीव्रता पर चलें हृदय स्वास्थ्य में सुधार और धीरज प्राप्त करने के लिए, उच्च तीव्रता और कम तीव्रता वाले अंतराल पर चलें। हृदय व्यायाम के लिए, गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है (जिसका अर्थ यह हो सकता है कि समय की एक छोटी अवधि के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए ज़रूरी है)

ट्रेडमिल चरण 6 का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र

अपनी प्रगति का आकलन करने के लिए, सबसे आधुनिक ट्रेडमिल्स में भी शारीरिक परीक्षण का विकल्प होता है, जो आपके दिल की दर और अन्य कारकों को मापता है, इस प्रकार आपको अपने शारीरिक कंडीशनिंग के बारे में फैसला सुनाता है।

युक्तियाँ

अपने पसंदीदा गाने सुनें या अपने साथ एक सौदा करें कि आप ट्रेडमिल पर केवल अपने पसंदीदा शो (या डीवीडी) देख सकते हैं।
घर के एक दुर्गम स्थान में ट्रेडमिल को मत रखो, जिसमें कुछ नहीं है। यदि यह मामला है, तो जगह को साफ करें, पेंट करें और थोड़ा सा रोशनी दें ... और एक टीवी / रेडियो
हर दिन व्यायाम न करें आप रुचि खो देंगे और काम करना दिलचस्प नहीं होगा एक दिन, एक दिन या सप्ताह में तीन बार करो।
और भी अधिक कैलोरी जला और अपनी रूटीन में कुछ भिन्नता प्राप्त करने के लिए, सेटिंग को हर 2 मिनट में 3% तक बढ़ाना उदाहरण के लिए 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6%, इत्यादि ... जब तक आप 12-15% तक न मिलें, तब तक आगे बढ़ें और जब तक आप वापस आने के लिए तैयार न हों तब तक उसे पकड़ लें। फिर क्रम में आने वाले अनुक्रम को दोहराएं। Presto! झटपट पहाड़ी
और भी अधिक कैलोरी जला और अपने दिनचर्या थोड़ा अलग, ढलान सेटिंग्स को हर 2 मिनट में बदलते हैं, बढ़ती 3% उदाहरण के लिए: 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6%, आदि ... 12-15% तक पहुंचने तक जारी रखें और जब तक आप नीचे जाने के लिए तैयार न हों अनुक्रम दोहराएं, लेकिन प्रतिशत कम करें
अपने अभ्यासों को अलग करने का प्रयास करें (ट्रेडमिल्स कष्टप्रद हो सकते हैं)

चेतावनी

चढ़ाई करने से पहले सुनिश्चित करें कि ट्रेडमिल कम गति पर है।
इसे धीमा करो! सप्ताह में 3 बार आसान अभ्यास शुरू करें, और अपने तरीके से काम करें यदि आप बहुत कठिन प्रयास करते हैं तो आप "बहुत ज्यादा जल्द ही" से हतोत्साहित या महसूस कर सकते हैं।
धीमी गति से जाओ! सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें और फिर बढ़ो।
एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको चक्कर आना या सांस से बाहर निकलना है, तो तुरंत बंद करो

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