कसरत से बाहर निकलने का तरीका

एक दूसरे को प्रेरित रखने के लिए एक कसरत साथी ढूंढें व्यायाम करने वाले किसी को कसरत के दिन लंघन की संभावना कम हो जाती है, और जिम में या अदालत में अपना सबसे अधिक समय बना देता है। जब दोनों में से एक को छोड़ने की सोच है, तो यह प्रोत्साहित करने के लिए दूसरे पर निर्भर है। किसी दोस्त को प्रेरित करने में मदद करने से आपको लगे रहना होगा क्योंकि प्रगति के बाद किसी के साथ कुछ दिनों के प्रशिक्षण को छोड़ना बहुत मुश्किल है

बाकी की अवधि एक या दो मिनट तक सीमित करें अब आप रोकते हैं, आपकी मांसपेशियों को अधिक शांत। आराम का मतलब जिम में मूल्यवान समय बर्बाद करना और प्रशिक्षण कम प्रभावी बनाना है। व्यायाम करने के लिए ज़्यादा समय लेने के लिए कड़ी मेहनत करें क्योंकि मांसपेशियों को तेजी से बढ़ता है यदि वे अक्सर उत्तेजित होते हैं सिर्फ इसलिए कि पांच मिनट इंतजार करने के बाद 10 अधिक धक्का-चढ़ाव करना आसान है, इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर के लिए यह बेहतर है। वास्तव में, यह एक प्रभावी मांसपेशियों के निर्माण को बाधित करता है।

प्रति घंटे कम से कम एक बोतल पानी पी लें। आपको हमेशा हाइड्रेट करना चाहिए ताकि आपकी मांसपेशियों को पूर्ण भाप पर काम कर सकें। कोई भी बात नहीं है कि मौसम क्या है - व्यायाम के दौरान पानी पीने के लिए यह हमेशा ज़रूरी है कि इसका अधिकतर उपयोग करें।

• गर्म दिनों में पानी की मात्रा को दोहराएं, क्योंकि पसीने से शरीर को तेजी से पानी खोना पड़ता है।
• प्यास लग रहा है पहले से ही मतलब है निर्जलित किया जा रहा है। उस बिंदु तक नहीं पहुंचने के लिए पर्याप्त पी लो

चलने पर फोकस, अच्छा नज़र रखने पर नहीं। ध्यान दें कि आपका शरीर क्या कह रहा है यह प्रशिक्षण को अधिकतम करता है और लाभों पर ध्यान केंद्रित करने का एक बहुत बड़ा अवसर प्रदान करता है। अच्छा प्रपत्र के सिद्धांत समान हैं, चाहे कोई भी व्यायाम किया जा रहा हो।

• एक अच्छा आसन रखें: अपनी रीढ़ सीधे रहें और अजीब लगने वाले कोणों को बनाने से बचें।
• चिकनी, धाराप्रवाह आंदोलनों बनाएं: कठोर दिखने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है
• किसी व्यक्ति को कसरत का पालन करने के लिए जब आप आसन के साथ मदद करने के लिए बहुत अधिक भार उठा रहे हों
• आसन को सुधारने के तरीके के सुझावों के लिए किसी मित्र या कोच से पूछें

हमेशा सीमा तक पहुंचें आपको उन्हें बेहतर बनाने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए भारोत्तोलन में, पिछले दो या तीन दोहराव कठिन होना चाहिए, विशेष रूप से पिछली श्रृंखला में। दौड़ में, जब तक आपको सर्वश्रेष्ठ परिणाम के बारे में दो मिनट तक श्वास लेने में परेशानी न हो, तब तक रुकने की कोशिश न करें। देखें जब चीजें कठिन हो जाएं और पहले की तुलना में बेहतर होने के लिए थोड़ा कठिन प्रयास करें।

• इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दर्द महसूस होना चाहिए। व्यायाम कठिन होना चाहिए - यह दर्दनाक नहीं होना चाहिए।

इसे समाप्त होने के बाद शरीर को धीरे-धीरे शांत करना अपनी मांसपेशियों को शांत करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है इससे चोटों को रोकने में मदद मिलती है और अगले दिन के व्यायाम को आसान बनाते हैं।

• बाहर खींचो
• एक हल्का रन बनाओ
• बहुत हल्के वजन उठाने के पांच से दस पुनरावृत्त करें

अपने शरीर को आराम करो शरीर को ठीक होने के लिए समय लगता है। व्यायाम मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ने के लिए काम करता है, जिससे शरीर समय के साथ अधिक तंतुओं का उत्पादन करने के लिए ठीक हो जाता है। ऐसा कैसे मजबूत हो जाता है हालांकि, वसूली प्रक्रिया को खारिज कर, चोट और मांसपेशियों की वृद्धि को कम करने का खतरा होता है।

• एक हल्का और आसान व्यायाम करें, जैसे कि एक त्वरित रन या पेडलिंग, अगर यह वास्तव में है जरूरत व्यायाम करने के लिए
• एक पंक्ति में दो दिनों के लिए एक ही मांसपेशियों का प्रयोग न करें।

प्रशिक्षण डायरी रखें यह आपके द्वारा बनाई गई सभी प्रगति को नियंत्रित और ट्रैक करने में मदद करेगा और अभी भी बना रही है। जल्द ही आप गति, साइकिल चलाना, या बस चलने पर गति और स्वभाव में अंतर देखेंगे यह हमेशा एक महान प्रेरणा है जब आप सुधार देख सकते हैं

• कितने दोहराव किए गए हैं?
• कितने मील चला गया है?
• प्रशिक्षण को पूरा करने में कितने समय लगे?