टीवी देखने के दौरान व्यायाम कैसे करें

अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने सिर को फर्श / सोफे / बिस्तर पर आराम करने के साथ शुरू करें (फर्श की सिफारिश की जाती है) और अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी की तरफ खींचने के लिए (उन्हें स्पर्श करने की आवश्यकता नहीं है), और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटना अपने पैरों को जमीन को छूने न दें। प्रत्येक पैर पर यह 25 गुना करें

अपनी तरफ झूठ बोलकर, अपने निचले पैर को फैलाकर छोड़ दिया और शीर्ष पैर ने कुछ घंटों को निलंबित कर दिया, अपने घुटने झुकते हुए अब अपना पैर उठा लें जब तक यह खिंचाव नहीं करता। प्रत्येक पैर पर यह 30 गुना करें।

प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ, खड़े हो जाओ और अपने सिर को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। अपनी कोहनी मोड़ो, ताकि आपके हाथ और वजन आपके सिर के पीछे हो। वजन को शुरू करने की स्थिति में वापस लाएं यह 25 बार करें अपनी ताकत के आधार पर, एक या दो का प्रयोग करें (शुरुआती के लिए 2 किग्रा की सिफारिश की जाती है) यदि आपके पास वजन नहीं है, तो आपके हाथ में फिट बैठे चावल की तरह भारी कुछ भी करना होगा।

प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ अपनी पीठ पर लेटें अपने सीने से एक या दो इंच ऊपर अपने हाथों से शुरू करें पक्षों से पूरी तरह से लिफ्ट करें (बायीं ओर आपके बाएं हाथ और दाएं हाथ की दाईं ओर) अपने हथियारों को जमीन को छूने न दें यह 25 बार करें

अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपनी सीने से अधिक भार पकड़ो। अपनी पीठ को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं (अपने शरीर को अपने सिर के साथ नहीं खींचें - आपकी पीठ को फर्श से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं, न सिर्फ सिर) दिन में कम से कम दो बार ऐसा करें 25 बार। यदि आप एक बार में 25 नहीं कर सकते, तीन करते हैं, आराम कर सकते हैं और तीन और अधिक कर सकते हैं कम से कम 10 सेट करें

इलास्टिक्स पहनें इन्हें बड़े या बड़े स्टोरों में खेल अनुभाग या अच्छे खेल के स्टोर में खरीदा जा सकता है। वे विभिन्न प्रकार के व्यायामों में बहुत उपयोगी हैं

विज्ञापन के दौरान मार्चे जगह कार्यक्रम के दौरान आम तौर पर लगभग 15 मिनट के विज्ञापन होते हैं, इसलिए आपके पास कुछ खोने के बिना व्यायाम करने का समय है। कमरे के चारों ओर घूमना ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन आधे घंटे में (एक श्रृंखला या उपन्यास का आधा हिस्सा), 60 किलो की एक महिला 192 कैलोरी जला सकती है। चुनौती को बढ़ाने के लिए, आप अपने घुटनों को समय-समय पर बढ़ा सकते हैं।