सामने घुटने समर्थन कैसे करें

हालांकि यह सरल दिखता है, कुछ लोगों के सामने सामने का समर्थन मुश्किल होता है, क्योंकि उनके पास अपना वजन कम करने के लिए पेशी की शक्ति नहीं होती है। एक संशोधित सामने वाले माउंट को बनाने के लिए यहां जानें, जिसकी आवश्यकता नहीं है।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

अपने पेट पर लेटें, जैसे कि आप सामान्य माथे समर्थन करने जा रहे थे।

अपने हथेलियों को फर्श पर रखें ताकि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर बाहर हो। (किसी भी समर्थन सिर पर शुरू करने का सही तरीका।)

अपने घुटनों को मंजिल पर रखें, जब आप ऊपरी शरीर को निलंबित कर देते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सीधे सिर से लेकर स्तम्भ के अंत तक सीधे हो। और अपनी कोहनी को 90 डिग्री कोण पर रखने के लिए मत भूलना

धीरे-धीरे जमीन को छूने के बिना शुरुआती स्थिति पर वापस लौटना और जितनी चाहें आगे बढ़ने वाले समर्थन के साथ आगे बढ़ें।

बधाई! आपने इसे किया

युक्तियाँ

एक स्तरीय फर्श पर एक गैर-पर्ची चटाई पर झूठ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके हाथ पर्ची नहीं करेंगे।
जब तक आप सामान्य प्राप्त करने के स्तर तक नहीं पहुंच जाते, तब तक सिर की रोकथाम (अन्य मांसपेशियों के व्यायाम के साथ) की संख्या में वृद्धि जारी रखें।

चेतावनी

अगर आपको सामने से इस समर्थन को करना मुश्किल लगता है, तो बुरा मत मानो। यह आसान लग सकता है, लेकिन दूसरों के लिए वे या तो नहीं हो सकते हैं क्योंकि ये लोग आसीन हैं या उनके पास दैनिक प्रशिक्षण देने का समय नहीं है। यदि यह आपका मामला नहीं है, तो किसी को उपहास न करें, अगर वह नहीं कर सकता। यहां तक कि अगर वह एक आदमी है! उनके पास भी भावनाएं हैं

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