व्यायाम के लाभों को अधिकतम करना

पहचानो कि आपके शरीर को आराम की आवश्यकता है बहुत से लोग इस बात से उलझन में हैं कि कितनी तेजी से उनका शरीर ठीक हो जाता है और कितनी बार उन्हें आराम की आवश्यकता होती है। याद रखें: जब आप किसी भी शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आणविक स्तर पर टूट जाता है। जब वे ठीक हो जाते हैं, वे मजबूत होते हैं वे थे। हालांकि, अगर आप कभी भी आराम नहीं करते हैं, तो वे ठीक नहीं हो पाएंगे। हफ्ते के दौरान कम से कम दो दिनों के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह को हमेशा आराम करें। दूसरी ओर, आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों के अभ्यास के बीच कई दिनों तक इंतजार नहीं करना पड़ता है।

• अध्ययन बताते हैं कि एक मांसपेशियों के समूह में हर 48 घंटों का व्यायाम स्वस्थ और प्रभावी है, क्योंकि यह व्यापक रूप से प्रयोग नहीं किया जाता है।