चोटी के साथ लूप कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों को अलग और मजबूत बनाता है

सामग्री

चरणों

विधि 1शुरुआती मुद्रा में पहुंचे
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
शुरुआती मुद्रा में पहुंचे

द अंडर स्क्वॉट्स स्टेप 1 नामक चित्र का शीर्षक

एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो, लेकिन अपनी पीठ को सीधे रखें

विधि 2
व्यायाम करना

Agache। अपने कूल्हों को वापस मुड़ा, अपनी पीठ सीधी और अपने सिर को आगे रखें

अभी जाओ अपने हाथों को जितना ऊंचा हो उतना ही बढ़ाएं जब आपके पैर फर्श से निकलते हैं

प्रारंभिक स्थिति में भूमि अपनी बाहों को वापस रखो और दूसरा कदम तुरंत दोहराएं।

विधि 3
उन्नत संस्करण

व्यायाम को और अधिक चुनौती देने के लिए, आप इसे वजन करते समय वेट वेस्ट पहन सकते हैं या एक लोहे पकड़ कर रख सकते हैं।

आप कूदने के समय एक पैर के साथ चलकर व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं। दोनों पैरों पर दोहराव के समान संख्या को याद रखना याद रखें।

विधि 4
आवृत्ति

प्रत्येक श्रृंखला के लिए प्रत्येक श्रृंखला में इस अभ्यास के 20 प्रतिनिधि करें 3 सेट करें सबसे पहले एक अपेक्षाकृत कम तीव्रता के साथ होना चाहिए - जब तक आप अपने आप को पिछले एक में सबसे अधिक दे रहे हैं तब तक इसमें वृद्धि न करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप सबसे अच्छा संभव तरीके से व्यायाम पूरा करेंगे।

परिणाम देखने के लिए, प्रति दिन 3 सेट करें। बाकी एक अभ्यास सत्र और दूसरे के बीच 3 दिन। आप परिणामों को पांच या छह सप्ताह में देखना शुरू कर देंगे तेजी से परिणाम के लिए, आप प्रति सप्ताह व्यायाम करते समय सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभ में क्वैड्रिप्स की ताकत और लचीलेपन बढ़ाना शामिल है।
व्यायाम को कम चुनौती देने के लिए आप प्रत्येक प्रति के दौरान प्रति पुनरावृत्तियों की संख्या कम कर सकते हैं या प्रत्येक छलांग के बीच अधिक समय बचा सकते हैं।

चेतावनी

यदि आप इस अभ्यास को गलत तरीके से करते हैं, तो आपको घायल हो सकता है, खासकर घुटने के क्षेत्र में।
इस अभ्यास के दौरान घुटने की समस्याओं वाले लोग बहुत सावधान रहना चाहिए।